Хочете знати, як навчитися кататися на роликах самостійно, без тренера і відповідної підготовки, навіть якщо ви ніколи раніше не пробували? У нас для вас відмінна новина - при належному старанні і терпінні, будь-яка людина, і дорослий, і дитина, легко освоять цю навичку. Будуть потрібні лише зрозумілі інструкції, а також безпечна і зручна траса.
Зверніть увагу! Якщо ви хочете навчити дитину кататися на роликах, відео матеріали та покрокові алгоритми не зроблять з вас справжнього тренера, дійсно здатного контролювати безпеку. Особливо, якщо ви самі не встигли навчитися кататися. Ролики - це досить травмонебезпечний вид спорту, тому, обов'язково придбайте захисні накладки на лікті і коліна, а також спеціальний протиударний шолом.
Почніть вивчати як кататися на роликах, з відео для початківців - там ви наочно побачите правильне положення тіла під час їзди, техніку катання вперед, назад і під час поворотів. Спортсмен також повинен навчитися правильно гальмувати і падати - без цих навичок він ніколи не буде відчувати себе на роликах впевнено.
Як навчитися кататися: інструкції
Після того, як ви закінчите вивчати, як правильно кататися на роликах по навчальним відео для дітей і дорослих, рекомендуємо перейти до друкованих матеріалів, де докладно розповідається про техніку катання. Ви вже читаєте нашу статтю - значить, рухаєтеся в правильному напрямку. Пропонуємо вам нескладні інструкції, за допомогою яких навчитися кататися на роликах самостійно зможуть і діти, і дорослі.
Встаємо на ролики
Одягніть пару - добре затягніть замки, застебніть застібки-липучки, випрямтеся і постарайтеся зловити рівновагу. Першу стійку робіть поруч з опорою, щоб відчувати себе більш впевнено.
Правильна поза: тіло злегка нахилено вперед, ноги зігнуті в колінах, руки вільно опущені з боків. Якщо ви вмієте кататися на ковзанах, ваше тіло саме інтуїтивно зрозуміє, як йому правильно встати, щоб не падати.
Вам слід навчитися двом позиціям: ступні розташовані паралельно один одному або, коли одна нога встановлюється позаду іншого, перпендикулярно першої.
Стривайте так кілька хвилин, прислухайтеся до своїх відчуттів. До речі, це ідеальний момент, щоб зрозуміти, чи підходять вам ролики. Перед тим, як вивчати, як треба кататися на роликах, зверніть увагу на взуття - не тисне, чи щільно зашнурувати, чи надійно зафіксовані застібки.
Як їхати?
Якщо ви вмієте кататися на ковзанах, згадуйте крок «ялинка» - він вам стане в нагоді і з роликами:
- Прийміть правильну позу;
- Носок ноги, з якої ви плануєте почати їзду, злегка виверніть назовні;
- Другий ногою відштовхніться з місця, перенісши вагу тіла на першу ногу;
- Якщо все зроблено вірно, ви покотитеся вперед;
- Далі ставте другу ногу на поверхню, носок також виверніть назовні, і, відштовхуючись першої ногою, переносите на неї вагу тіла;
- Далі чергуйте поштовх і їзду, змінюючи ноги.
Якби ваші ролики залишали на доріжці слід, ви побачили б обриси ялинки - ось звідки взялася назва кроку. Не поспішайте і не прагніть вразити оточуючих своєю грацією - дійте повільно і акуратно.
Як навчитися гальмувати?
Неможливо навчитися кататися на роликових ковзанах правильно, не освоївши навик гальмування. До речі, в цьому місці забудьте про своє вміння їздити на ковзанах - з роликами все інакше. Існує кілька способів правильного гальмування.
- Початківцям спортсменам рекомендується користуватися гальмом - маленький важіль на п'яті роликових черевик. Просто плавно натисніть на нього другою ногою, і ви відразу почнете зменшувати швидкість;
- Існують спеціальні техніки гальмування, за допомогою яких ви зможете навчитися зупинятися без важеля.
- Поставте обидві ноги на землю і котитеся вперед, без відштовхування - без поштовхів ви неминуче почнете втрачати швидкість;
- Якщо потрібно загальмувати швидше, поставте обидві ноги на поверхню і зведіть п'яти разом, продовжуючи котитися. Це рух зупинить їзду;
- Спробуйте почати виконувати плавний поворот;
- Поверніть з доріжки на газон і вхопитеся за дерево, паркан або кущ;
Як навчитися повертати?
Поясніть підлітку - навчитися кататися на роликах швидко складно, особливо якщо він не вміє повертати. Щоб навчитися поворотам на роликах, запам'ятайте, цей маневр вимагає простору. Всі повороти виконують по широкій дузі.
- розженетеся;
- Поставте ступні на відстань 30 см (ширина плечей) і виставте вперед ту ногу, в бік якої ви плануєте поворот;
- Злегка присядьте і нахиліть тулуб в сторону розвороту;
- Почніть маневр, сильно вдавлюючи зовнішню поверхню коліщаток в сторону розвороту.
Як навчитися їхати спиною вперед?
Давайте розглянемо, як можна навчитися кататися на роликах задом - адже це так захоплююче і цікаво!
- Пам'ятайте, ви завжди повинні поглядати через плече, чи вільний шлях;
- Відштовхніться рукою від стіни і покотитеся назад. Відчуйте як це - їхати вперед спиною;
- Тепер ви повинні виконайте рух, яке залишило б на піску обрис пісочного годинника: відштовхніться обома ногами від себе, намалюйте на землі кульку і знову зведіть ступні.
- Швидкість виникає саме в момент виштовхування, намагайтеся основний натиск при цьому робити на передні коліщатка роликів.
- Тренуйтеся довго і старанно - у вас обов'язково вийде навчитися.
Як навчитися правильно падати?
Як бачите, навчити кататися на роликах дорослої людини цілком можливо, але і йому потрібно вміти правильно падати, адже від цього не застрахований жоден спортсмен. Головне правило в техніці падіння - угруповання. Пам'ятайте, чим нижче ви до землі і чим менше у вас стирчать руки і ноги, тим слабкіше ви ударитеся і нижче ризик щось собі зламати.
- Якщо вам потрібно екстрено зупинитися (попереду перешкоду, дорога, яма і т.д.) або ви відчуваєте, що втратили рівновагу і ось-ось полетите вперед, сядьте навпочіпки, вигніть спину і обхопіть коліна руками - так ви згрупуєте і не ударитеся занадто сильно.
- Ніколи не розкидайте в сторони руки і не відривайте одну ногу від землі - так і трапляються переломи;
- Не намагайтеся випрямити ноги або спину - так ви немов впадете з висоти;
- Чи не закривайте голову руками - тим самим ви відкриваєте тіло, а його не захищає пластиковий шолом.
Якщо ви новачок, ніколи не виходьте на трек без захисних насадок і шолома на голову. Ваша безпека на роликах сьогодні - основа щасливого і довгого катання в майбутньому.
Що впливає на техніку катання і як правильно підготуватися
Незалежно від того, що ви хочете дізнатися, - як потрібно кататися на п'яткових роликах (кріпляться на звичайні черевики на п'яту) або на звичайних, насамперед знайдіть відповідну трасу і купите надійну екіпіровку.
- Хороші ролики - зручні, з якісними застібками, і шнурівкою, які ретельно фіксують ноги;
- Спортивний одяг не повинна заважати свободі рухів;
- На голову надіньте шолом, на лікті і коліна насадки, на руки рукавички або спеціальні накладки на внутрішню сторону долонь;
- Перші заняття найкраще проводити на прогумованому покритті - на бігових доріжках в спортивних парках;
- Місце має бути небагатолюдним, дорога рівною і гладкою.
Дорогі читачі, навчитися правильно кататися на роликах дуже важливо, і в першу чергу, це потрібно для вашої ж безпеки. Якщо ви освоїте коректну техніку, то знизите ймовірність серйозних травм на треку.
Постарайтеся навчити дитину кататися на роликових ковзанах і спиною, і особою вперед, також він повинен вміти повертати, гальмувати і падати. Якщо його техніка буде вірна, він вивчиться дуже швидко і процес швидше почне приносити задоволення. При правильних рухах у вас не будуть боліти м'язи і суглоби, і катання стане улюбленим проведенням часу на вулиці!
