Ходьба на сідницях - це надзвичайно корисна вправа і для жінок, і для чоловіків. Воно надає оздоровчий вплив на багато систем життєдіяльності, сприяє схудненню, допомагає поліпшити форму п'ятої точки, що актуально для жінок. Величезну популярність вправу отримало ще на початку 70-х років минулого століття, за свою простоту і високу ефективність. Воно входить до числа обов'язкових дисциплін лікувальної фізкультури, так як успішно допомагає підтримувати тонус м'язів тазової області.
Вперше цю вправу запропонував включити в комплексі заходів з лікування аденоми простати і геморою професор І.П. Неумивакин в 1970 році. Пізніше ходьбу на сідницях стали використовувати в фітнес-програмах, так як помітили, що вона допомагає скинути зайву вагу в області попи.
Існують і інші корисні властивості - ходьба на сідницях, за відгуками, допомагає позбутися целюліту, є відмінною профілактикою запорів, сприяє зміцненню м'язів спини, преса, і, власне, п'ятої точки. У цій статті ми детально розглянемо, яку дає ходьба на сідницях користь для жінок і чоловіків, як її правильно виконувати і чи є у вправи протипоказання. Бачимо, ви зацікавилися - ну що ж, почнемо!
Користь, шкода і протипоказання
У цьому розділі ми детально вивчимо, що дає вправу ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, чи можна їм нашкодити організму і чи є у нього протипоказання.
Користь для жінок
- Позбавляє від целюліту;
- Підвищує пружність попи;
- Допомагає скинути вагу в цій області тіла;
- Позитивно впливає на репродуктивну фунцию, усуває застійні явища в органах малого тазу, благотворно впливає на статеву систему;
- Така фізичне навантаження вважається легкої, вона покращує приплив крові до органів малого тазу, допомагає підтримувати їх в тонусі. Все це сприяє зменшенню менструальних болів в критичні дні;
- Зміцнює хребет;
- Допомагає виводити шлаки і токсини, благотворно впливає на обмінні процеси;
- Профілактика запорів;
- Лікує геморой.
Якщо уважно вивчити відгуки про вправу ходьба на попі, і результати до і після, стає очевидно, що більшість людей висловлюються позитивно. Важливо розуміти, що одного тільки ходіння на п'ятій точці недостатньо для досягнення будь-якої з перерахованих вище завдань. Необхідно стежити за здоров'ям, харчуванням, станом шкіри. Дана вправа стане сильним доповненням до будь-якого комплексу заходів, які ви заплануєте для досягнення своєї мети (наприклад, ефективний біг для схуднення).
Користь для чоловіків
Крім всіх перерахованих вище оздоровчих ефектів, ось у чому ходьба на сідницях корисна, конкретно, чоловікам:
- Профілактика сечостатевих захворювань;
- Посилення потенції за рахунок поліпшення циркуляції крові в тазової області;
- Профілактика і лікування простатиту;
- Лікування геморою.
Протипоказання
У вправи є і протипоказання, ігнорування яких може завдати серйозної шкоди здоров'ю:
- I триместр вагітності;
- Активна фаза менструації;
- Загострення геморою;
- Хворобливість в черевній області, в спині.
Шкода
- Зверніть увагу, якщо виконувати пересування на п'ятій точці неправильно, можна викликати додаткове навантаження на суглоби і хребет, що загрожує хворобливими відчуттями і травмами. Ми рекомендуємо вивчити, як правильно робити вправу ходьба на сідницях по відео - відкрийте будь-який відеохостинг, введіть запит і вникати в деталі.
- А ще, якщо займатися дуже інтенсивно, можна натерти шкіру. У людей, у яких вона занадто чутлива, можуть з'явиться висипання, почервоніння;
- Важливо займатися на спеціальному килимку, щоб не застудити органи статевої системи. Особливо це актуально в холодну пору року, якщо у вас вдома або у фітнес-центрі «гуляє» протяг.
До речі, на нашому сайті Ви знайдете опис ще однієї «екзотичної практики» - даоської ходьби на колінах. Пропонуємо Вам ознайомитися з нею: вона проста у виконанні, але може виявитися дуже корисною на шляху до здорового і красивого тіла!
Техніка виконання
Отже, після вивчення відгуків про користь для жінок від вправи ходьба на сідницях, ми зробили висновок, що результат з'явиться тільки в тому випадку, якщо виконувати його правильно. Давайте вивчимо основні нюанси техніки:
- Будь-яке тренування завжди починається з розминки всіх частин тіла. Особливу увагу приділіть нахилам тулуба і присідань. До речі, для того, щоб накачати попу, присідання просто не замінні;
- Під час пересування руки піднімають вгору і скріплюють в замок на потилиці. Якщо відчуєте, що втрачаєте баланс, дозволяється змахнути зігнутими в ліктях руками, утримати рівновагу і повернути їх у вихідне положення;
- Сідають на підлогу, тулуб тримають прямо, строго перпендикулярно підлозі. Шия пряма, погляд вперед;
- Живіт необхідно втягнути, плечі відвести назад;
- Ноги згинають у колінах і розслаблюють. Вони не повинні брати участь в ходьбі, основну роботу виконують саме сідниці;
- Переміщаються повільно, без ривків, по 5-7 см за один «крок»;
- Дозволено «ходити» вперед і назад;
- Тривалість одного тренування - 10-15 хвилин.
Ми розглянули відгуки і результати по ходьбі на сідницях для схуднення і прийшли до висновку, що цю вправу, дійсно, дуже ефективне. Воно не вимагає дуже великих зусиль і не займає багато часу. Якщо ви хочете мати круглу і красиву попу - обов'язково тренуйтеся кожен день, без пропусків. Не забудьте про правильне харчування і рухливий спосіб життя. Крім того, для душевної рівноваги можна додати медитативну ходьбу. Вона проста у виконанні і допомагає налаштуватися на правильний лад.
Ходьба на сідницях: нюанси
Отже, ми розглянули, чим корисна ходьба на сідницях для жінок і чоловіків, і познайомили вас з технікою виконання вправи. Є ще кілька нюансів, про які ви повинні знати:
- Сама комфортний одяг для ходьби на попі - гладкі короткі шорти і легка футболка;
- Тривалість тренування дозволено поступово збільшувати, доводячи до півгодини за раз;
- Після заняття рекомендуємо зволожити шкіру лосьйоном або косметичним маслом;
- Слідкуйте, щоб основне навантаження під час тренування припадала саме на сідниці, вони повинні бути напружені. Інакше пропаде весь сенс;
- Ми знайшли в відгуках про ходьбу на сідницях від целюліту одну цікаву рекомендацію - бажано займатися на не слизькою, а краще, ворсистої поверхні - так пересуватися буде складніше, за рахунок сили тертя, а значить, і ефект вище.
Ми закінчуємо статтю, тепер ви знаєте, яку дає вправу ходьба на сідницях користь і шкоду, і як його правильно виконувати. Коли завдання перестане здаватися вам складною, рекомендуємо збільшити навантаження: спробуйте займатися, витягнувши вперед руки, і затиснувши між ступень пластикову пляшку. Так пересуватися набагато важче, а значить, ваші м'язи знову почнуть зміцнюватися. Якщо вас цікавить, скільки хвилин ходити, ходьба на сідницях більш складним способом виконується ті ж 15-30 хвилин. Найголовніше - тренуватися щодня, бажано, в однаковий час.
Отже, якщо ви мрієте про підтягнутою і гарною попі, прагнете зміцнити здоров'я, позбавитися від целюліту і зайвої ваги - готуйте п'яту точку до пригод. Будьте цілеспрямованими і наполегливими - вже через місяць регулярних тренувань результат буде видно неозброєним оком!
