Багато батьків, які всерйоз замислюються про фізичне виховання своїх дітей, не знають, як навчити дитину віджиматися від підлоги. Перед початком дитячих тренувань, необхідно скласти грамотну програму занять. Фізичний розвиток дітей має проходити під чітким контролем батьків, тільки в цьому випадку процес буде розвиватися максимально гармонійно.
Чи варто змушувати дитину віджиматися?
Багато батьків не впевнені, чи корисні віджимання для дітей, тому не поспішають з даними вправою. Перед тим, як навчити, давайте з'ясуємо, що таке віджимання від підлоги?
Це базове фізична вправа, яке виконується з упору лежачи на витягнутих руках. Атлет здійснює підйом і опускання тіла за рахунок сили рук і грудних м'язів, зберігаючи пряме положення корпусу протягом усіх етапів виконання.
Навчити малюка віджиматися від підлоги варто хоча б тому, що це дуже гарна вправа для зміцнення м'язів плечового пояса. В процесі роботи задіюються:
- трицепси;
- Грудні м'язи;
- Дельтовидні м'язи;
- Надзвичайно широкі;
- квадрицепси;
- прес;
- спина;
- Пальці ніг і суглоби рук.
Неважливо, хто намагається навчитися віджиматися, дитина або дорослий - вправа однаково корисно для всіх. Фізичний активна дитина обов'язково виросте міцним і сильним, зміцнить імунітет, поліпшить координацію рухів, розвине в собі безліч різних навичок.
А давайте докладніше поговоримо про користь віджимань від підлоги для дітей?
Користь вправи
Перед тим, як навчити дитину правильно віджиматися від підлоги, давайте ще раз переконаємося в правильності свого наміру. Просто подивіться на солідний перелік плюсів і сміливо приступайте до тренувань!
- Вправа розвиває почуття концентрації, вчить взаємодії між верхньою і нижньою частиною тіла;
- Воно відмінно зміцнює фізично, робить дитину міцною, сильною;
- Регулярні фізичні заняття зміцнюють імунітет, впливають на ріст і загальний розвиток;
- Доведено, що спорт позитивно позначається на розумових здібностях дітей;
- Заняття вчать самодисципліни, витривалості, відповідальності, розвивають здорове ставлення до гігієни і фізіології свого тіла;
- Дитині навчитися віджиматися від підлоги варто тому, що вправа стимулює потужний розвиток дитячого преса, мускулатури рук і грудей, зміцнює суглоби і зв'язки;
- Під час тренування прискорюється кровообіг, кров швидше насичується киснем, а значить, кожна клітинка отримує посилене харчування, що позитивно позначається на загальному здоров'я організму;
- Спорт має великий вплив на нормальну соціалізацію дітей, саме тому кожен батько повинен стимулювати і заохочувати їх бажання займатися.
Зверніть увагу, якщо не дотримуватися правильну техніку віджимання, всю користь легко звести до нульового результату. Навіть навпаки, ви ризикуєте нашкодити дітям, перевантаживши суглоби або м'язи. Навчити потрібно не тільки правильній техніці - важливо віджиматися при хорошому самопочутті і в чудовому настрої. Також, проконсультуйтеся з педіатром, чи немає у вашої дитини протипоказань для занять спортом.
Зі скількох років можна віджиматися?
Отже, сподіваємося, ми вас переконали, навчити дитину віджиматися від підлоги варто. Однак, батьки, які сумніваються в доцільності даної вправи, теж, по-своєму, мають рацію. Тим часом, правильна позиція з даного питання залежить від віку дитини. Важливо все робити вчасно - і для віджимання теж існує рекомендований віковий поріг.
Давайте з'ясуємо, зі скількох років можна віджиматися дитині - дамо вичерпну відповідь на це питання:
- З 3 до 6 років важливо акцентувати увагу на гнучкості і пластики, тобто, робити вправи на розтяжку. З віком людина втрачає еластичність м'язів і зв'язок, тому важливо з дитинства навчити людину любити тягнутися, сформувати правильний фундамент;
- З 6-7 років можна починати вводити в комплекс кардионагрузки. Підключайте вправи на прес, віджимання, присідання, біг, підтягування.
- З 10 років можна починати тренування з легким обтяженням, або ж ускладнити попередній комплекс. Працювати слід під чуйним керівництвом тренера, тільки він зможе навчити робити все елементи правильно. Суглобово-зв'язковий апарат ще сформований неостаточно, відповідно, навантаження повинна бути мінімальною.
- З 12 років підлітки сміливо можуть підключати незначну вагу.
Таким чином, можна дійти висновку - навчити дитину віджиматися варто з 6-7 річного віку, тобто, з моменту його надходження в школу. До 10 років звичайні віджимання можна ускладнити більш складними підвидами (вибухові, на кулаках, з підняттям ніг на піднесення). Підліток 12 років може починати силові тренування, віджиматися з обтяженням, практикувати найскладніші варіації віджимань (на одній руці, на пальцях).
Особливості дитячих віджимань
Перед тим, як навчити дитину віджиматися від підлоги, ознайомтеся з рекомендаціями нижче:
- Важливо адекватно оцінити рівень підготовки дитини. Дітям зі слабо розвиненою мускулатурою варто почати з полегшених варіацій вправи. Поступове збільшення навантаження дозволить поступово підготувати м'язи до класичного способу віджимання. В цьому випадку у дитини не пропаде мотивація, він не розчарується у своїх можливостях;
- Навчити дитину віджиматися з нуля можна, але вкрай важливо показати йому правильну техніку. Переконайтеся, що ви дійсно знаєте, як треба віджиматися;
- Оцініть, наскільки дитина сам хоче навчитися віджиматися. Не варто переконувати його працювати через силу. Батьки, які шукають інформацію, як змусити дитину віджиматися, з самого початку йдуть по неправильному шляху. Проаналізуйте, чи готовий ваш син до такого навантаження, наскільки він спритний, швидкий, активний, як і швидкість його реакції.
- Складіть чітку програму занять, тільки так ви зможете навчити малюка віджиматися від підлоги швидко і технічно коректно.
Техніка віджимання
Отже, приступимо, безпосередньо, до справи - ось як треба правильно віджиматися хлопчикам 6 -12 років:
- Обов'язково зробіть розминку. Розімніть руки, корпус, зробіть кругові обертання, щоб розігріти суглоби;
- Початкове положення: упор лежачи на витягнутих руках, ноги спираються на пальці. Все тіло від голови до п'ят утворює пряму лінію;
- Живіт і сідниці напружте;
- На вдиху нехай малюк почне згинати лікті, опускаючи тулуб вниз;
- Як тільки лікті утворюють прямий кут, досягнута нижня точка, при цьому, груди практично стосується статі;
- На видиху за рахунок сили рук здійснюється підйом;
- Батько повинен стежити за правильним положенням корпусу - спина не округляється, п'ята крапка не відстовбурчується, грудьми на підлогу не лягаємо.
З чого почати навчання?
Часто відразу не виходить навчити хлопчика віджиматися від підлоги повноцінно. Не переживайте, все вийде, просто трохи пізніше. Спробуйте навчити дитину полегшеним варіацій вправи:
- Віджимання від стіни - розвантажують грудні м'язи. Рекомендуємо поступово відходити від вертикальної опори, в результаті, перемістившись на лаву;
- Віджимання від лави - чим вище горизонтальна опора, тим простіше віджиматися. Поступово знижуйте висоту лави;
- Віджимання з колін - спосіб знижує навантаження на поперек. Як тільки відчуєте, що м'язи рук і грудей дитину зміцніли, пробуйте повноцінні віджимання від підлоги.
Техніка виконання даних варіацій не відрізняється від класичної: спина пряма, лікті згинаємо до 90 °, опускання / вдих, підйом / видих. Кожну вправу робіть по 15-25 разів в 2 підходи.
Паралельно, щоб зміцнити мускулатуру, виконуйте планку на витягнутих руках - кожен день по 40-90 секунд в два підходи.
Дітям 7 років важливо віджиматися правильно, а значить, приділіть особливу увагу усуненню помилок в техніці. Пам'ятайте, простіше навчити, ніж заново переучувати, тому припиняйте на корені спроби схитрувати: округлення спини, випинання сідниць, вкладання тілом на підлогу, дотик колін статі і т.д. Слідкуйте, щоб дитина правильно дихав і не задавайте занадто високе навантаження.
Ускладнені варіації
Як ми вже говорили вище, ближче до десяти років можна переходити до ускладненим варіацій віджимання. Давайте розглянемо, як правильно віджиматися дитині 10 років і яким видам вправи його варто навчити:
- З бавовною. Під час підйому атлет виконує вибухове зусилля, виштовхуючи тіло вгору. При цьому він повинен встигнути зробити бавовна, перед тим, як поставить руки на підлогу;
- З відривом рук. Аналогічне попереднього вправу, але замість бавовни, атлету потрібно викинути корпус вгору, щоб встигнути повністю розпрямити і відірвати від підлоги руки;
- З опорою ніг на узвишші. Ця умова істотно ускладнює класичну варіацію, але навчити так віджиматися дитини однозначно варто. В процесі виконання потрібно більше зусилля, значить, мобілізуються всі доступні сили.
- Після 12 років хлопчика можна навчити віджиматися від підлоги на кулаках або пальцях;
- До особливо складної варіації відносяться віджимання в стійці на руках і віджимання на одній руці. Ці техніки вимагають відмінною фізпідготовки дитини.
На закінчення, ми хотіли б підкреслити, що виконувати віджимання від підлоги хлопчики просто зобов'язані. Кожен батько повинен навчити свою дитину, причому, найкраще - на своєму прикладі. Це базова вправа, яке демонструє силу, закладає фундамент майбутнього зовнішнього вигляду чоловіка. Воно присутнє у всіх нормативах ГТО і в шкільних програмах. Практикується в будь-яких видах спорту. Навчити дитину віджиматися від підлоги зовсім не складно, тим більше, що техніка вкрай проста. Головна ваше завдання - підготувати м'язи до навантаження. Якщо тіло і мускулатура будуть готові - ніяких проблем з віджиманнями у вашої дитини не буде.
