Фізичні навантаження дуже важливі для схуднення. В даній статті вам буде представлений варіант програми тренувань для схуднення для дівчат на відкритому повітрі без використання тренажерів. Все, що вам знадобитися для виконання комплексу вправ - шведська стінка, яка розташовується на будь-який спортмайданчику, гімнастичний килимок, скакалка і рукавички, для того, щоб не натирати мозолі на руках при виконанні ряду вправ.
Комплекс загальний і не враховує ваші фізичні особливості. Відповідно, якщо ви відчуваєте болю в якихось суглобах або м'язах, замінюйте, що викликають неприємні відчуття, вправи, на інші, які не викликають біль, а також зменшуйте або збільшуйте кількість повторень в залежності від фізичного стану.
Тренувальний комплекс
Тренування для схуднення починається з розминки. Детально про розминку для схуднення читайте в статті: Розминка перед тренуванням.
Після розминки приступайте до основної роботи.
Вправа перша: Присідання. Робимо 10-15 присідань. При цьому сідати необхідно максимально глибоко. Встаємо, повністю випрямляючи ноги. Руки можна тримати в будь-якому положенні, перед собою, за головою або на поясі.
Відпочинок 20 секунд
Вправа друга: Віджимання від підлоги (від упору). Робимо віджимання вузьким хватом. При виконанні стежте за корпусом, щоб ноги, таз і хребет були в одній площині. Якщо вам важко робити дану вправу від статі, то можна виконувати його від будь-якої опори або стоячи на колінах. При цьому ноги, таз і спина також повинні бути на одній прямій. Робимо 15-20 повторень, якщо ви робите від упору (наприклад, від брусів) або на колінах, і 5-10 разів при виконанні віджимань від підлоги.
Відпочинок 10 секунд
Вправа третя: Стрибки на скакалці. Виконуємо 50-100 стрибків на скакалці. При цьому ноги повинні бути злегка зігнуті в колінах, щоб зменшити навантаження на хребет, і збільшити навантаження на стегна.
Відпочинок 20 секунд
Вправа четверте: Прес на турніку. Для цього необхідно повиснути на турніку і піднімати коліна до грудей. Так повторити 10-15 разів. Якщо виконувати вправу легко, значить піднімайте ноги в випрямленном стані.
Відпочинок 10 секунд
Вправа п'ята: Прямі випади. З положення стоячи викидаємо вперед одну ногу так, як ніби ви робите прямий шпагат. А потім повертайтеся в початкове положення за рахунок відштовхування тієї ж ноги, якої робили випад. Робіть по черзі на кожну ногу по 10 разів.
Завершуйте серію легкої пробіжкою на 2 хвилини, після чого відпочивайте 2-3 хвилини. Повторіть серію 3-4 рази. Краще збільшуйте не кількість повторень вправи, а кількість серій. Для схуднення такий режим значно ефективніший.
