.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Звело стопу або ногу під час пробіжки: причини, перша допомога

Судома в ступні - хворобливе скорочення м'язів, яке трапляється мимоволі. Якщо звело ногу під час забігу, про перемогу не може бути й мови. Необхідно терміново вжити заходів. Після - з'ясувати причину спазмів і постаратися позбутися від них.

Звело ступню, ногу під час бігу - причини

Причин спазму в ногах під час бігу може бути багато. Фахівці виділяють три основні причини, через які може зводити кінцівку. Інші причини менш поширені, але також важливі.

Судоми можуть бути пов'язані з почалися запальними процесами, втомою або неправильно підібраним взуттям. Банальною причиною може стати відсутність розминки або переоцінка своїх можливостей, неправильне проведення тренування.

М'язова втома

Зводить ступню під час бігу в більшості випадків через неправильні фізичних навантажень, які відбуваються без перерви або занадто тривалі. Як наслідок - з'являється м'язова втома.

Фізіологічно це можна пояснити так: через довготривалого і частого скорочення м'язової тканини виникає болісний спазм. Це пояснює той факт, чому у стаєр ноги зводить рідше, ніж у спринтерів.

Дисбаланс солей

У разі нестачі кальцію можуть виникати судоми в ногах, ступні. Професійним спортсменам і людям, які ведуть постійний активний спосіб життя обов'язкові до прийому кальцій і магній у вигляді добавок до їжі або пиття. Наприклад, БАД-добавки або мінеральна вода.

Не можна допускати зневоднення, що призводить до дисбалансу солей. Тому треба стежити за кількістю споживаної рідини і не забувати заповнювати втрачений об'єм. Також не варто зловживати з великою кількістю гарячих напоїв, щоб не було гипонатриемии.

Запалення фасції

Запалення фасції - захворювання, що приводить до затискання нерва, яке сприймається, як ніби ногу звело. З'являється при збільшеному тиску в м'язових волокнах.

симптоматика:

  • однаковий больовий синдром в обох нижніх кінцівках. Зазвичай проходить незабаром після навантаження;
  • відчуття поколювання або поява оніміння;
  • виникнення почуття скутості в ногах, стопі.

Запаленням фасцій страждають професійні спортсмени і непідготовлені до тяжких тренувань люди, які відчули систематичну підвищене навантаження.

Незручне взуття

Тісні кросівки можуть порушувати кровообіг, що призводить до того, що починає зводити стопу. Це стосується і тугих шкарпеток.

Щоб не зводило ногу під час бігу через незручних кросівок, слід ретельно вибирати спортивне взуття. Також не слід занадто сильно затягувати шнурки і одягати шкарпетки або гетри, після зняття яких залишаються вдавлені сліди на шкірі.

Інші причини

Існують ще кілька причин, через які зводить стопу:

  • заняття при низьких температурах. При холоді також порушується кровообіг, що може привести до мимовільних скорочень і болю;
  • «Закислення» - утворення молочної кислоти в м'язовій тканині;
  • хвороби, не пов'язані з заняттям спортом. Наприклад, ВСД або варикозне розширення вен.

Що робити, якщо звело ступню, ногу при бігу?

Існує кілька способів впоратися з ситуацією, коли звело нижні кінцівки.

Найефективніші методи боротьби з судомою:

  1. Перш за все, слід відразу припинити тренування або забіг, зняти взуття і спробувати максимально випрямити стопу, потягнувши її на себе. Це рух виведе кінцівку з м'язового спазму.
  2. Розтирання, масаж хворого місця. Створений прилив крові забезпечить розслаблення м'язової тканини. Можна скористатися грілкою або розігріваючої маззю.
  3. Пощипування шкіри із захопленням м'язів, поколювання безпечними гострими предметами. У важких випадках - голкою.
  4. Добре допомагає часте натискання хворий ступні на підлогу або землю всією поверхнею, швидка ходьба.
  5. Можна підняти ногу, зігнувши в коліні, і спертися всією поверхнею ступні об стіну, поступово натискаючи на неї.
  6. Часто припиняє спазм не тільки розтирання, але і розтягування. Одне із вправ описано вище. Інша вправа - сісти на підлогу, пальцями рук захопити стопу і підтягувати до себе, максимально випрямляючи кінцівку.
  7. Корисні стрибки. Можна застосовувати вправи степ-аеробіки або використовувати звичайні сходинки. Навіть на рівній поверхні стрибки з приземленням на обидві ноги підуть на користь.
  8. Якщо зводить ногу, стопу при бігу регулярно, варто звернутися за медичною допомогою.
  9. Не можна займатися самолікуванням. Якщо в тому, що зводить нижні кінцівки винна хвороба, стан може перерости в гострий, а потім в хронічне.

Заходи профілактики

Головні рекомендації щодо попередження причин, які призводять до судом в ступні:

  • Початківцям спортсменам і непідготовленим фізично людям показано поступове збільшення навантажень і часу тренувань.
  • Виконання різного виду розтяжок, таких як динамічної та статичної.
  • Спортивний масаж.
  • Часте пиття. Під час марафону або тривалого забігу кожні півтори години потрібно вживати від склянки до двох. Добре видавити в питво трохи лимона або додати дрібку солі. Ці речовини поповнять в організмі втрачені мінерали під час інтенсивного руху.
  • Обов'язкова підготовка перед бігом у вигляді розминки.
  • Не можна різко зупинятися, особливо після швидкого бігу. Слід трохи пробігтися повільніше до повної зупинки, щоб не звело ногу.
  • Проведення стретчинга в дні перерви від тренувань або забігів.
  • Для занять потрібна спеціальна спортивне взуття. Вона повинна бути зручною і ні в якому разі не тісним.
  • Спеціально розроблений раціон харчування, що включає достатнє кількість вітамінів, мінералів, мікро-і макроелементів.

Зводить стопу під час бігу не так часто. Адже спортсмени - треновані люди. Вони проінформовані про режим, розминках і способі ведення тренувань. А ось у тих, хто не займається бігом професійно, може звести ногу при першому ж забігу. Це відбувається від непідготовленості, перевантаження або хвороби.

У будь-якому випадку, дотримання всіх рекомендацій, проведення профілактичних заходів і консультація з лікарем допоможуть далі здійснювати забіги. А збалансоване харчування і поступове нарощування навантажень зведе вірогідність хворобливих спазмів нанівець.

Дивіться відео: Как быстро избавиться от синяков. Школа роллеров RollerLine (Липень 2025).

Попередня Стаття

Бігові кросівки Newton

Наступна Стаття

Чому важко бігати

Схожі Статті

Чи можна прати кросівки в пральній машині. Як не зіпсувати взуття

Чи можна прати кросівки в пральній машині. Як не зіпсувати взуття

2020
Гейнер: що це таке в спортивному харчуванні і для чого потрібен Гейнер?

Гейнер: що це таке в спортивному харчуванні і для чого потрібен Гейнер?

2020
Рецепт тушкованою стручкової квасолі з помідорами

Рецепт тушкованою стручкової квасолі з помідорами

2020
L-carnitine АКАДЕМІЯ-Т Weight Control

L-carnitine АКАДЕМІЯ-Т Weight Control

2020
Плавання для схуднення: як плавати в басейні щоб схуднути

Плавання для схуднення: як плавати в басейні щоб схуднути

2020
Компресійні гетри для бігунів - поради по вибори і фірми-виробники

Компресійні гетри для бігунів - поради по вибори і фірми-виробники

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Scitec Nutrition Beef Aminos

Scitec Nutrition Beef Aminos

2020
SAN Glucosamine Chondroitin MSM - огляд БАДа для здоров'я суглобів і зв'язок

SAN Glucosamine Chondroitin MSM - огляд БАДа для здоров'я суглобів і зв'язок

2020
Спортивне харчування для бігу

Спортивне харчування для бігу

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт