Судома в ступні - хворобливе скорочення м'язів, яке трапляється мимоволі. Якщо звело ногу під час забігу, про перемогу не може бути й мови. Необхідно терміново вжити заходів. Після - з'ясувати причину спазмів і постаратися позбутися від них.
Звело ступню, ногу під час бігу - причини
Причин спазму в ногах під час бігу може бути багато. Фахівці виділяють три основні причини, через які може зводити кінцівку. Інші причини менш поширені, але також важливі.
Судоми можуть бути пов'язані з почалися запальними процесами, втомою або неправильно підібраним взуттям. Банальною причиною може стати відсутність розминки або переоцінка своїх можливостей, неправильне проведення тренування.
М'язова втома
Зводить ступню під час бігу в більшості випадків через неправильні фізичних навантажень, які відбуваються без перерви або занадто тривалі. Як наслідок - з'являється м'язова втома.
Фізіологічно це можна пояснити так: через довготривалого і частого скорочення м'язової тканини виникає болісний спазм. Це пояснює той факт, чому у стаєр ноги зводить рідше, ніж у спринтерів.
Дисбаланс солей
У разі нестачі кальцію можуть виникати судоми в ногах, ступні. Професійним спортсменам і людям, які ведуть постійний активний спосіб життя обов'язкові до прийому кальцій і магній у вигляді добавок до їжі або пиття. Наприклад, БАД-добавки або мінеральна вода.
Не можна допускати зневоднення, що призводить до дисбалансу солей. Тому треба стежити за кількістю споживаної рідини і не забувати заповнювати втрачений об'єм. Також не варто зловживати з великою кількістю гарячих напоїв, щоб не було гипонатриемии.
Запалення фасції
Запалення фасції - захворювання, що приводить до затискання нерва, яке сприймається, як ніби ногу звело. З'являється при збільшеному тиску в м'язових волокнах.
симптоматика:
- однаковий больовий синдром в обох нижніх кінцівках. Зазвичай проходить незабаром після навантаження;
- відчуття поколювання або поява оніміння;
- виникнення почуття скутості в ногах, стопі.
Запаленням фасцій страждають професійні спортсмени і непідготовлені до тяжких тренувань люди, які відчули систематичну підвищене навантаження.
Незручне взуття
Тісні кросівки можуть порушувати кровообіг, що призводить до того, що починає зводити стопу. Це стосується і тугих шкарпеток.
Щоб не зводило ногу під час бігу через незручних кросівок, слід ретельно вибирати спортивне взуття. Також не слід занадто сильно затягувати шнурки і одягати шкарпетки або гетри, після зняття яких залишаються вдавлені сліди на шкірі.
Інші причини
Існують ще кілька причин, через які зводить стопу:
- заняття при низьких температурах. При холоді також порушується кровообіг, що може привести до мимовільних скорочень і болю;
- «Закислення» - утворення молочної кислоти в м'язовій тканині;
- хвороби, не пов'язані з заняттям спортом. Наприклад, ВСД або варикозне розширення вен.
Що робити, якщо звело ступню, ногу при бігу?
Існує кілька способів впоратися з ситуацією, коли звело нижні кінцівки.
Найефективніші методи боротьби з судомою:
- Перш за все, слід відразу припинити тренування або забіг, зняти взуття і спробувати максимально випрямити стопу, потягнувши її на себе. Це рух виведе кінцівку з м'язового спазму.
- Розтирання, масаж хворого місця. Створений прилив крові забезпечить розслаблення м'язової тканини. Можна скористатися грілкою або розігріваючої маззю.
- Пощипування шкіри із захопленням м'язів, поколювання безпечними гострими предметами. У важких випадках - голкою.
- Добре допомагає часте натискання хворий ступні на підлогу або землю всією поверхнею, швидка ходьба.
- Можна підняти ногу, зігнувши в коліні, і спертися всією поверхнею ступні об стіну, поступово натискаючи на неї.
- Часто припиняє спазм не тільки розтирання, але і розтягування. Одне із вправ описано вище. Інша вправа - сісти на підлогу, пальцями рук захопити стопу і підтягувати до себе, максимально випрямляючи кінцівку.
- Корисні стрибки. Можна застосовувати вправи степ-аеробіки або використовувати звичайні сходинки. Навіть на рівній поверхні стрибки з приземленням на обидві ноги підуть на користь.
- Якщо зводить ногу, стопу при бігу регулярно, варто звернутися за медичною допомогою.
- Не можна займатися самолікуванням. Якщо в тому, що зводить нижні кінцівки винна хвороба, стан може перерости в гострий, а потім в хронічне.
Заходи профілактики
Головні рекомендації щодо попередження причин, які призводять до судом в ступні:
- Початківцям спортсменам і непідготовленим фізично людям показано поступове збільшення навантажень і часу тренувань.
- Виконання різного виду розтяжок, таких як динамічної та статичної.
- Спортивний масаж.
- Часте пиття. Під час марафону або тривалого забігу кожні півтори години потрібно вживати від склянки до двох. Добре видавити в питво трохи лимона або додати дрібку солі. Ці речовини поповнять в організмі втрачені мінерали під час інтенсивного руху.
- Обов'язкова підготовка перед бігом у вигляді розминки.
- Не можна різко зупинятися, особливо після швидкого бігу. Слід трохи пробігтися повільніше до повної зупинки, щоб не звело ногу.
- Проведення стретчинга в дні перерви від тренувань або забігів.
- Для занять потрібна спеціальна спортивне взуття. Вона повинна бути зручною і ні в якому разі не тісним.
- Спеціально розроблений раціон харчування, що включає достатнє кількість вітамінів, мінералів, мікро-і макроелементів.
Зводить стопу під час бігу не так часто. Адже спортсмени - треновані люди. Вони проінформовані про режим, розминках і способі ведення тренувань. А ось у тих, хто не займається бігом професійно, може звести ногу при першому ж забігу. Це відбувається від непідготовленості, перевантаження або хвороби.
У будь-якому випадку, дотримання всіх рекомендацій, проведення профілактичних заходів і консультація з лікарем допоможуть далі здійснювати забіги. А збалансоване харчування і поступове нарощування навантажень зведе вірогідність хворобливих спазмів нанівець.
