Хочете знати, як правильно дихати при віджиманні від підлоги, стіни або брусів? Перші два види вважаються простими і доступними навіть початківцям атлетам, а ось останній дається тільки підготовленим спортсменам. Якщо ви хочете досконало оволодіти технікою виконання даної вправи, ви повинні вміти правильно дихати в процесі. У цій статті ми перерахуємо основні помилки початківців спортсменів, навчимо коректної техніці, а також розповімо, чому це так важливо - дихати правильно.
На що впливає?
Давайте коротко перерахуємо основні переваги, які дає спортсмену правильне дихання при віджиманні від підлоги:
- Якщо спортсмен вміє дихати коректно, він значно підвищує рівень своєї витривалості;
- Без вірного дихання не можна говорити про правильну техніку виконання самого вправи;
- Якщо спортсмен не виробив рекомендований темп, йому буде некомфортно виконувати віджимання, в цьому випадку говорити про підвищення результатів безглуздо.
- Правильне дихання при віджиманні від підлоги виключає виникнення запаморочення або підвищення внутрішньочерепного тиску.
- З попереднього пункту випливає наступний - це запорука відмінної концентрації і швидкості реакції атлета;
Коректна техніка
Під час дихання при віджиманні від підлоги вдих і видих робляться вчасно - як тільки опануєте технікою, черговість стане інтуїтивно зрозумілою.
- Вдих роблять під час негативної фази вправи, на розслабляючий етапі, тобто, під час згинання ліктів і опускання вниз;
- Вдих здійснюють через ніс, плавно, глибоко;
Продовжимо вивчати, як дихати під час віджимань від підлоги правильно і переходимо до наступного етапу - фаза максимального напруження або підйому тулуба і випрямлення рук. Як ви розумієте, в цей час необхідно зробити різкий і швидкий видих.
- Видих бажано робити через рот;
- Якщо у верхній або нижній точці ви фіксуєте тіло на кілька миттєвостей, дихання доцільно затримати;
Розглянемо спірну точку зору. Як треба дихати при віджиманні і чи можна постачати легені киснем виключно через рот?
Доведено, що при такій техніці кількість що надходить в кров повітря нижче, ніж при вдиху носом. Що стосується видиху, тут навпаки - він повинен бути різким і швидким, що набагато простіше здійснити через рот.
Зупинимося докладніше на тривалу затримку вдихів і видихів під час підходу.
- Якщо ви позбавите організм подачі кисню, то спровокуєте збій в нормальній роботі внутрішньоклітинних алгоритмів;
- Спровокуєте підвищення тиску і ЧСС;
- Через гіпоксії під час фізичного навантаження можливі мікротравми судин головного мозку;
Як дихати правильно при різних видах вправи
Правильне дихання під час віджимання від підлоги не залежить від того, який вид тренування ви вибрали. Як ми вже згадували вище, віджимання від підлоги і стіни вважаються більш легкими, в порівнянні з роботою на брусах.
Щоб зрозуміти, як потрібно дихати при віджиманні від підлоги або на брусах, спробуйте зайняти вихідне положення і виконати першу фазу завдання. Ви зрозумієте, що вам інтуїтивно легше в цей момент здійснювати вдих. А ось під час зусилля і жиму, навпаки, хочеться видихнути.
Таким чином, спосіб віджимання не впливає на техніку, але надає велику роль на витривалість. Іншими словами, ймовірність збити дихалку під час віджимання на брусах значно вище, ніж якщо ви будете виконувати віджимання від стіни.
Хаотична і безладна подача кисню обов'язково призводить до високої навантаженні на серцево-судинну систему, що небезпечно для здоров'я.
Помилки початківців
Отже, ми обговорили, як правильно дихати, коли віджимаєшся від статі, а тепер давайте виділимо головні помилки, які роблять початківці спортсмени:
- Повна затримка повітря;
- При недостатній витривалості, атлет починає дихати хаотично;
- Неправильна техніка - вдих на зусиллі, видих на розслабленні. Просто уявіть собі гігантський, важкий шафа і спробуйте зрушити його з місця. І одночасно з цим глибоко і плавно вдихати кисень. Навряд чи у вас вийшло.
- Постійні вдихи ротом.
Отже, тепер техніка дихання при віджиманні від підлоги тепер вам знайома, також, ви знаєте, чому так важливо досконало її освоїти. Бажаємо вам нових рекордів і ніколи не зупиняйтеся на досягнутому!
