Питна система для бігового тренування - види, ціни відгуки

Бажаючим схуднути і які ведуть активний спосіб життя може знадобитися питна система для бігу. У чому її переваги, і яку модель краще вибрати?

При веденні наполегливої ​​боротьби із зайвою вагою обов'язковий контроль питного режиму. При бігу вона швидко виводиться з організму разом з потом, жири спалюються, але поступово все повільніше.

Це пов'язано з тим, що при нестачі води в організмі погіршується процес метаболізму. Тому дієтологи настійно рекомендують навіть не спортсменам пити в день не менше 2 літрів води.

Важливість дотримання питного режиму на тренуванні

Люди, що займаються аеробікою і фітнесом (в тому числі і на біговій доріжці), відчувають спрагу частіше, ніж люди, які не ведуть спортивний спосіб життя. У спортсменів волога швидко випаровується, а тому дотримуватися питного режиму необхідно. До того ж, його дотримання допомагає завершити запланований комплекс вправ.

При відхиленнях у водному балансі у людини організм зневоднюється. Даний стан призводить до запаморочень, слабкості, порушеній обміну речовин і неправильного функціонування імунної системи. При зневодненні згущується кров, до мозку і м'язів надходить менше кисню.

Рекомендації з питного режиму

1. Багато і постійно пити води не варто, досить раз в 15 хвилин активного тренування випивати близько 100 мл або більше, якщо організм вимагає. Також крім дотримання питного режиму інструктори рекомендують використовувати і оманливий прийом - не пити воду, а полоскати їй ротову порожнину.
2. Важливо знати також, що питний режим слід дотримуватися ще до і після тренування. За 1,5-2 години до фізичних навантажень слід випивати близько склянки негазованої води і півсклянки за 15 хвилин. По завершенню тренувань рекомендується випити склянку води. Ці цифри не є строгим керівництвом, якщо потрібно більше.
3. Замість води в питний режим не можна вживати енергетики. Спиртні напої заборонені, оскільки алкоголь не тільки згубно діє на органи, а й сприяє надмірно швидкому висиханню води в організмі. До того ж, посилюється навантаження на серце, і при виконанні великої кількості вправ орган надмірно навантажується, це може бути небезпечно.
4. Соки пити замість води теж не рекомендується. Соки в тетрапаках дуже мало містять корисних речовин, і багато - порошків і цукру. Краще випити склянку свіжовичавленого соку з моркви або яблук, або додати лимонний сік в воду.

Останнім часом величезну популярність серед молоді отримав Трейл раннінг - екстремальний вид бігу по пересіченій «дикої» місцевості. При стандартних марафонах потрібно набагато менше пиття, ніж при Трейл Раннінг з наявністю великих перешкод. У будь-якому випадку, буде потрібно багато пити, для якого зручно використовувати питні системи. Як же правильно вибрати відповідну модель?

На що звернути увагу при покупці питної системи

Щоб купити відповідну питну систему, слід звернути увагу на наступні пункти:

• який обсяг ємності вироби;
• з якого матеріалу він виконаний;
• наскільки воно герметично;
• які типи клапана і трубки;
• чи є сторонні запахи та інше.

Також для деяких покупців важливий колір вироби і наявність чохла. Класичні питні системи раніше закривалися кришкою, сьогодні є моделі і зі спеціальними герметичними затискачами. Їх зручність полягає в тому, що їх набагато простіше мити, ніж гідропакі з кришкою.

Недолік - бігунові доведеться постійно зупинятися, щоб дістати з рюкзака резервуар. Дорожчі моделі мають і затискачі, і кришки.

Обов'язково визначати якість пластика питної системи. У деяких при покупці відчувається хімічний запах, який потім вивітрюється. Такі вироби купувати не рекомендується.

Якщо покупка здійснюється в інтернет-магазині, то краще знайти в описі товару маркування BPA-free, яка свідчить про відсутність бісфенолу, що сприяє порушень ендокринної системи. Маркування «схвалено FDA» також свідчить про відсутність шкідливих речовин в матеріалі.

Об `єм

Один з найважливіших показників. Його вибирають не тільки в залежності від потреб, а й на підставі власних побажань і зручності при бігу або інших фізичних навантаженнях. Так для велоспорту діє правило «чим більше, тим краще», і спортсмени здобувають питні системи об'ємом від 2 літрів.

Для туризму і бігу цей обсяг не оптимальний. Це пов'язано з тим, що великі резервуари мають значну вагу, і фізичні навантаження збільшуються. Тому для бігунів найоптимальніший обсяг - од 1 до 2 літрів.

Кріплення

Друге, на що слід звернути увагу при покупці питної системи - це кріплення. Якими якостями він повинен мати:

• знімні трубки повинні мати якісне штекерное кріплення до самого водного резервуару;
• гарне кріплення досягається за допомогою кільця ущільнювача, яке виключає патьоки в області стику між трубкою і резервуаром;
• трубка повинна мати фіксатор або на лямці рюкзака, або на грудях за допомогою магнітного кріплення

Інші показники

До решти важливих пунктів вибору питної системи відноситься:

1. Клапан. Повинен бути закривається і виконаним з екологічно чистих матеріалів. Інакше під час бігу в ньому може забиватися пісок і пил. Автоматичний затвор досягається за рахунок поворотного механізму і не допускає патьоки. Також поворотний механізм зручний тим, що на відміну від прямої трубки менше перегинається під час транспортування.
2. Матеріал. У його якості часто використовують поліетилен. Дорогі виробники не використовують дешевих матеріалів, сильно пахнуть або легко пошкоджуються. Гідратор з неякісним матеріалом не тільки неприємно пахнуть, але і заповнюють цим запахом залиту воду.
3. Колір. Для деяких цей пункт незначний. Важливий він тільки в тому випадку, щоб визначити рівень рідини, що залишилася в резервуарі. Оптимальний варіант - світло-блакитного кольору з якоїсь прозорістю.
4. Кришка. Вона не повинна бути занадто широкою. Звичайно, завдяки великій ширині можна швидко наповнити резервуар, але недоліків у такого даху більше. Їх чистити і сушити складніше, а у недорогих поїлок такої клапан швидко протікає.
5. Затискач. Він повинен бути герметичним. До переваг затиску відноситься легкість чищення і сушіння поїлки. До незручностей - набір води.
6. Трубка. Повинна бути якісно герметизирована. Неякісні і браковані вироби сприяють швидкому протіканню між трубкою і резервуаром. Тому при покупці обов'язково потрібно попросити продавця протестувати питну систему. Також слід звернути увагу на матеріал і довжину трубки. Довгі трубки вважаються більш практичними. Вона не повинна бути занадто жорсткою і погано згинається - вона швидко пошкоджується, а вода в них швидко замерзає.
7. Чохол. Це може бути термочехол для ємності і для трубки. Використання обох видів дозволяє максимально зберегти температуру рідини і виключити утворення конденсату в трубці. Друга функція чохлів - захисна від механічних пошкоджень. Роблять чохли з цупкої тканини.

Види і особливості питних систем

Існує кілька типів питних систем. Це може бути як фляга, так і гідратор або питна рукавичка. Будь-яка питна система має поліетиленовий резервуар і трубку. Деякі споруджують власноруч питні системи, використовуючи трубки для крапельниць, але такі вироби довго не служать, і не дають герметичність, ідентичну, наприклад, гідратор.

Фляжка, закріплена на поясі

Один з найпоширеніших видів питної системи. Кріпиться за допомогою спеціального пояса, має відділи для фляжок. Явним плюсом вважається те, що використовувати її можна не тільки при бігу, але і при виконанні інших фізичних вправ. Адже руки то вільні. До того ж ціна виробу - низька (до 35 євро).

Однак у такій поїлки є і істотний мінус. Це необхідність постійно робити короткочасні зупинки. При марафонах це істотний недолік.

Фляга на зап'ясті

Фляги на зап'ясті - трохи більш зручний спосіб, оскільки під час бігу на поясі резервуар не заважає. Однак є і один мінус - неможливість виконувати додаткових дій, особливо при бігу з перешкодами.

Найпоширеніші моделі фляги на зап'ясті - у формі браслета. Безумовно, вони дуже зручні, але коштують вони необгрунтовано дорого. Другий мінус - кількість вміщається рідини. На далекі відстані пробігтися не вийде, бо максимальний обсяг становить не більше 1 літра.

Питна рукавичка

На відміну від браслета, коштує набагато дешевше (близько 40 євро). Найпоширеніша модель - Sens Hydro S-Lab Set. Її одягають на руку, чому її і назвали питної рукавичкою. Причому виріб буває 3 розмірів: S, M і L ..

Рукавичка має ряд недоліків:

• обсяг не перевищує 240 мл, не підходить для тривалих забігів;
• вимагає певних навичок використання;
• в трейл ранінге може заважати при пріодоленіі перешкод;
• навантаження здійснюється на одну руку, що призводить до дисбалансу.

До плюсів відноситься наявність махрового матеріалу з тильного боку рукавички, їм дуже зручно стирати з лиця піт.

Рюкзак-гідратор

Рюкзак-гідратор - найпопулярніший вид питної системи для бігу та туризму. Гідратор називають ємність різного об'єму з трубкою біля основи для подачі води при русі людини.

Явними плюсами гідратора вважаються:

• можливість пиття на ходу без зупинок;
• кріплення трубки до лямки рюкзака;
• відсутність в необхідності частого миття резервуара.

Варто відзначити, що в дану питну систему небажано заливати сік або чай. Його призначення - тільки для води, а ось цукор і барвники з часом осідають і створюють наліт. Для очищення резервуару можна використовувати щітку або харчову соду.

Моделі питних систем

Визначившись з типом питної системи важливо правильно вибрати і модель. Для цього варто розглянути кілька варіантів відомих фірм.

CamelBack

Немолода компанія, їх перші питні системи випускалися для військових. Після, з 1988 року вони стали випускати гідропакі для загального користування. Деяким їх вартість може здатися невиправдано дорогий (до 48 доларів), але за ці гроші ви купуєте рекордно легке виріб (250г), виконане з вентильованого сітки і матеріалів, що володіють теплоізоляційними і водовідштовхувальними властивостями.

Резервуар виконаний з пластика, який не дає неприємного хімічного запаху або присмаку. Це особливо важливо при виробництві дитячих гідропаков, таких як Skeeter Kid's Hydration Pack. Обсяг дитячих гідропаков становить від 1 до півтора літрів, цей же обсяг використовується і для деяких гідропаков цієї ж фірми для дорослих. Всі рюкзаки оснащують міцним клапаном, деякі - ще й запатентованим Big Bite.

Source

Відрізняються від CamelBack тим, що мають антимікробну покриття. Ємність резервуара - гладка і складається з 3 шарів, на яких і є це покриття. Воно протистоїть розвитку біологічних плівок, резервуар відмінно вимивається.

Гідропакі фірми Source мають ковпачки на соску, завдяки чому в систему не проникає бруд і пил при бігу. Також ці вироби виконують з якісного пластику, випадків виникнення хімічного запаху або присмаку ще не було. Гідратор легко від'єднується, необхідності в демонтажі шланга немає.

Bbss

Bbss - гідропак, виконаний в стилі армійської екіпіровки. Дуже добре підходить для всіх любителів активного відпочинку. Всі системи Bbss - поєднання ціни та якості. За розмірами рюкзак - великий, має гідросистему до 2,5 літрів, регульовані лямки, сітчасті вставки, ергономічну задню частину і досить щільні бічні стінки.

Рюкзак витримує вагу до 60 кг. Він оснащений кришкою для ковпака і має протигрибковий покриття. Єдиний мінус - іноді на початку використання відчувається хімічний присмак. Щоб не нашкодити собі, резервуар слід ретельно промити газованої або теплою водою.

Deuter

Ця німецька питна система завоювала особливу повагу серед спортсменів. Резервуар виконаний з дуже щільного, практично не пробивається пластика. Має герметичні затискачі. У неї зручно заливати воду, мити резервуар і трубку.

У комплект може входити ізоляційний чохол. До інших плюсів відноситься наявність спеціальної плівки, що дозволяє довго зберігати рідину, при чищенні можна повністю розкрити резервуар. Клапан легко чиститься. Мінус - при відсутності затиску можна повністю перекрити подачу води, через що з трубки вона повільно випливає.

Salomon

Випускає дорогі моделі питних систем. Так гідропак S-LAB ADVANCED SKIN HYDRO 12 SET, призначений для коротких і тривалих марафонів, дуже зручний для осіб, здатних переносити на собі до 12 літрів води. Це досягається за рахунок наявності навісних фляг.

Використовують подібні питні системи в разі проведення марафону в екстремальних умовах (наприклад, в пустелі). Однак, їх асортимент більше не обмежується великими питними системами, і в 2016 році компанія випустила більш компактний тип гідропака. Його вартість порівняно нижче, ніж у великих моделей.

Ціни

Ціни на питні системи для бігу варіюються від 200 рублів до 4000 рублів і більше. На вартість впливає тип і якість пластика, виробник, наявність затворів для клапана, герметичність і т.д. Вартість гідропаков починається від 1500 рублів.

абсолютним бестселером за 22 долари вважається CamelBack Octan LR - гідропак, виконаний з якісних матеріалів, герметичний, має затвор для клапана, що фіксується на плечовому ремені, і термоізоляційний чохол.

Що стосується інших типів систем, то питна рукавичка Sens Hydro S-Lab Set варто до 40 євро, гідропак Соломон - близько 170 євро, фляжка на поясі - до 35 євро, фляга на зап'ясті Cynthia Rowley Flask Bracelet - до 225 доларів.

Де купити?

Купити питну систему можна в будь-якому магазині спорту і туризму. До безперечних плюсів покупки відноситься можливість протестувати виріб, помацати його, оцінити достоїнства і недоліки, і порівняти з описами в Інтернеті.

Другий спосіб - в інтернет-магазині. Гідність - придбання не виходячи з дому. До недоліків відноситься неможливість перевірити наявність хімічного запаху і збільшення вартості за рахунок доставки.

Найдешевшим варіантом вважається самовивезення або доставка кур'єрською службою (НЕ день в день), найтривалішим - поштою Росії, і найдорожчим - транспортною компанією. Ця закономірність усталилася в багатьох компаніях.

Відгуки

Серед всіх відгуків на питні системи для бігу слід описати такі:

Користувач Begunya написала такий відгук про Deuter Streamer: «Це дуже зручний і практичний гідропак. Недоліків не помітила. Величезний плюс - підведення трубки до нижньої частини, вода не припиняє надходити до повного її випивання. У рюкзаку відмінно вміщаються і інші речі, це дуже зручно, не доводиться «чаклувати» над укладанням речей, а матеріал його ну дуже міцний ».

А як повідомив інший користувач, ця ж модель - незамінний аксесуар для бігу або походів в літній період. Ось що він пише: «В поході в жаркий період хочеться випити води, не докладаючи особливих зусиль. Завдяки даній системі це можливо. Система легко наповнюється водою і миється завдяки широкій кришці. Має гладку плівку, завдяки чому поверхня гладка, як у скла.

Питна трубка - знімна, має клапан, який не дозволяє витекти рідині. Закріплюється липучкою. Клапан має 3 стану відкриття: повністю, наполовину і закритий.Мундштук розташований під прямим кутом, і це зручно для пиття. В цілому, моделлю я дуже задоволений, користуюся більше року, давно порекомендував друзям ».

Користувач XL використовує дойтеровскую систему, і ось що він про неї повідомляє: «Купив давно, більше року тому. Дуже зручна і легка річ. Цей пластиковий мішечок обсягом в 1 літр має якісну пластикову трубочку, легко миється і заповнюється. Мінус - відчувся смак пластика ».

А Сергій Миколайович Глухів ось що пише: «Купив на китайському сайті Ali Express CamelBack. Думав, що оригінал, виявилося - підробка. Я це відразу зрозумів, коли відчув присмак пластика і побачив якісь зазори. Природно, відправив назад продавцеві. Тепер замовив в нормальному інтернет-магазині, сподіваюся більше не потрапляти ».

На закінчення слід зазначити, що незалежно від того, як часто людина займається спортом, головне - дотримуватися питного режиму і підбирати вироби все ж не з естетичних, а з фізичних міркувань. Адже гідропак може бути красивим, але не всі дівчата готові носити тяжкості. До цього питання слід підходити дуже серйозно.

Дивіться відео: Що потрібно зробити після пробіжки? Заминка і розтяжка. Вправи і поради (Січень 2025).