Мало у кого є можливість тренуватися щодня. У статті розглянемо, в чому переваги і недоліки бігу через день, а також який результат можуть принести такі тренування.
Плюси бігу через день
Багато бігуни, не тільки початківці, а й досвідчені, часто не розуміють важливість відновлення і вважають, що результат збільшується тільки під час тренування, а не під час відпочинку. Насправді все навпаки. Під час тренування організм отримує навантаження, через яку в ньому починаються процеси руйнування - катаболізму. Щоб результати росли, необхідно, щоб такі процеси обов'язково поєднувалися з відновленням, інакше замість прогресу, буде перевтома, коли процеси катаболізму перевершують процеси метаболізму - відновлення, навіть в стані спокою.
Тому результати ростуть саме в період відновлення. А біг через день дозволяє, незалежно від того, наскільки складна була тренування, відновлюватися досить, щоб наступне тренування також пройшла ефективно.
Чим більше натренований організм, тим менше часу йому потрібно для відновлення. Тому професіонали тренуються по два рази в день. При цьому у них завжди одна тренування буде відновна. Тому принцип тренування «через день» дотримуються абсолютно всі. Просто «день» в даному випадку потрібно розглядати не як часовий період в 24 години, а як відпочинок, який необхідно організму для відновлення після попереднього тренування.
Отже, система тренування через день дозволяє тренуватися будь-якому починаючому бігунові, незалежно від рівня, так як дає можливість відновлюватися організму.
Через день можна бігати як для здоров'я, так і для поліпшення результатів в бігу, хоча в другому випадку цього не завжди може вистачити. Про це докладніше в наступному розділі нижче.
Мінуси бігу через день
Головним мінусом бігу через день полягає недостатня кількість тренувань в тиждень, якщо ваша мета - підготовка до здачі нормативів. Трьох-чотирьох тренувань в тиждень для цього може бути недостатньо. Хоча все залежить від початкових даних, тижнів на підготовку і необхідних результатів. Кому-то цілком може і вистачити такої кількості тренувань.
Біг через день не дає можливості виконувати спеціальні відновлювальні тренування після темпового бігу. Так як після важких тренувань для організму буде корисніше не повний спокій, а повільний біг.
Ще статті, які можуть бути вам цікаві:
1. Чи можна бігати кожен день
2. Скільки треба бігати
3. Користь 30 хвилин бігу
4. Чи можна бігати з музикою
Як тренуватися з бігу через день
Якщо ваше завдання поліпшити результат, то необхідно чергувати важкі і легкі тренування. Тобто в один день треба робити темпової крос або интервальную тренування, а через день бігти повільний крос на низькому пульсі для відновлення. Такий режим дозволить максимально ефективно використовувати час.
Якщо ви бігаєте для здоров'я, то особливого сенсу робити важкі тренування немає. Вам достатньо бігати повільно. Але бажано один раз в тиждень робити найдовший крос.
Висновки з бігу через день
Якщо у вас є можливість тренуватися з бігу через день, то можете сміливо розраховувати і на поліпшення результатів у бігу, і спокійно зміцнювати здоров'я регулярними тренуваннями, при цьому, не боячись «зловити» перевтома. Такий режим дасть організму можливість відновлюватися і не перевантажуватися.
