Після важкого тренування завжди корисно виконати розтяжку. На цей раз ми підготували 5 вправ для розтяжки м'язів преса.
«Поза верблюда»
- Встаньте на коліна. Руки заведіть назад і упріться ними в сідниці, поступово починайте прогинатися назад. Кут між гомілкою і стегном - 90 градусів і не змінюється протягом усього вправи.
- Коли ви вже прогнулися досить сильно, перемістіть руки на п'яти. Груди при цьому вигинається вгору, а очі дивляться назад.
© fizkes - stock.adobe.com
«Поза собаки мордою вгору»
- Ляжте на килимок обличчям вниз. Ноги випрямлені.
- Поставте долоні на рівні грудей. Починайте випрямляти руки, при цьому прогинаючись тілом назад.
- Випряміть руки до кінця. Таз при цьому повинен бути піднятий. Упор йде тільки на долоні і зовнішню сторону стопи. Дивіться вгору і вперед.
© fizkes - stock.adobe.com
Прогин назад стоячи
- Виконується стоячи.
- З'єднайте пальці рук і підніміть їх вгору долонями назовні.
- Відведіть з'єднані руки назад, прогинаючись так, щоб сідниці були напружені. Це дозволить уникнути зайвого навантаження на поперек.
Нахил убік
- Встаньте прямо, ноги разом, руки підняті вгору в тій же позиції, що і в попередній вправі.
- Спочатку потягніться вгору разом з руками, а потім робіть повільні нахили з піднятими руками вліво і вправо. Чи не відривайте ноги від підлоги, намагайтеся розтягувати косі м'язи живота.
Скручування хребта лежачи
- Ляжте на спину, розкинувши руки в сторони і притиснувши долоні до підлоги.
- Зігніть ліву ногу в коліні і поверніть її направо, прагнучи дістати нею до статі з боку другої ноги. Праву ногу при цьому намагайтеся тримати прямо. Голову поверніть в іншу від коліна сторону.
- Повторіть вправу для іншої ноги.
© fizkes - stock.adobe.com
