Бажаєте скинути зайву вагу, зміцнити м'язи або поліпшити дихання? Одним з найефективніших видів кардіонагрузок фахівці вважають біг, саме під час нього максимально задіяні всі м'язи тіла.
Біг на свіжому повітрі або в домашніх умовах - вибирати вам. Кожен з варіантів має як переваги, так і недоліки. Зупинимося детальніше на кардионагрузки за допомогою домашніх бігових доріжок.
Детальна інструкція по вибору бігової доріжки для дому
Отже, для вибору найбільш вдалого для вас варіанту необхідно виділити пред'являються вимоги:
- Який ширини, довжини необхідно вибирати полотно бігової доріжки? (Необхідно враховувати зріст, вага всіх членів сім'ї, які збираються користуватися тренажером).
- Якої потужності мотора, швидкості руху буде вистачати для вашої родини?
- Які додаткові функції вам необхідні, а якими можна і знехтувати?
Далі звертаємо увагу на ваші можливості, а саме:
- Чи здатні ви користуватися механічним тренажером? Чи достатньо ваших сил, щоб самостійно приводити полотно в рух? Чи немає медичних протипоказань (варикозу, хвороб колінних суглобів) для використання такого виду доріжки?
- Чи зможете ви підлаштовуватися під заданий ритм електричної доріжки? Вона працює на заздалегідь обраному або складеному самостійно режимі, до якого вам доведеться звикнути.
- Яку суму ви готові витратити? Особливість бігових доріжок в тому, що завдяки різним функціям і характеристикам їх ціна коливається від 6-7 тис. До 1 млн. Рублів.
- Зіставте список ваших бажань і можливостей, якщо вони збігаються, пора остаточно визначитися з моделлю тренажера. Якщо немає - визначити, в чому було ваше оману. Подальша інформація дасть вам відповіді на питання, що залишилися.
Загальні критерії вибору бігової доріжки
На що звертати увагу при виборі
Перш ніж дізнаватися характеристики, необхідно звернути увагу на деякі зовнішні особливості:
- Полотно бігової доріжки повинно складатися з декількох шарів, в такому випадку воно прослужить набагато довше.
- Додаткова перевага, якщо воно двосторонньо (при необхідності можна перевернути).
- Пересуватися і гальмувати дека повинна плавно, без ривків.
- Якщо розміри вашої квартири не настільки великі, вибирайте тренажер з можливістю переміщення або складання.
- Функціональність комп'ютера повинна бути максимально проста і зрозуміла.
- Бажано, щоб рама була виготовлена з алюмінію. По-перше, пересувати тренажер по дому буде набагато простіше. По-друге, вище буде його амортизація.
- Чим менше шуму видає доріжка, тим приємніше будуть заняття.
Види і типи бігових доріжок
Приступимо безпосередньо до характеристик тренажера. Для початку необхідно визначитися з видом: механічний або електричний?
Механічна доріжка передбачає приведення полотна в рух за рахунок власних зусиль, тобто, відштовхуючись ногами, ви змушуєте його крутитися навколо рами. Перевага такої системи в тому, що ви маєте можливість регулювати свою швидкість самостійно, біг виходить наближеним до природних умов.
Але в той же час сил йде значно більше, не дарма людям з хворими ногами не рекомендують купувати такі доріжки. Механічний тренажер має меншу кількість функцій: як правило, рідкокристалічний дисплей показує тільки швидкість руху, пульс, кількість спалених калорій, час тренування, подолану відстань. Завдяки мінімальній кількості функцій механічний варіант має більш низьку ціну.
Електрична доріжка передбачає використання заданого ритму (за допомогою певних програм на дисплеї), тобто ви не зможете змінювати його під час тренування, які не переключивши режим. Хоча користуватися таким тренажером простіше, він має більше додаткових функцій: наприклад, ви можете вибрати програму відповідно до мети, яку ви перед собою ставите при заняттях бігом. Окремо існують програми для зниження ваги, коригування тих чи інших ножних м'язів, тренування дихання. Дорожчі моделі мають навіть вбудований плеєр (в домашніх умовах він може і не знайти застосування).
Далі звернемося до конкретних характеристикам бігових доріжок.
Довжина і ширина полотна
Бігові доріжки мають ширину 30-55 см, довжину 110-150 см. Що потрібно взяти до уваги, вибираючи розмір полотна:
- Вибір залежить від комплекції, зростання, довжини кроку, швидкості бігу.
- В основному перевагу віддають тренажером шириною 40 см, довжиною 120-130 см. Їх габаритів цілком достатньо для занять, вони не займають зайве місце в будинку.
- Якщо все ж вибираєте тренажер з більшою довжиною і шириною деки, пам'ятайте: для приведення такого полотна в рух потужність повинна бути вище, отже, ви переплачуєте за розміри тренажера і потужність мотора.
- Якщо є можливість протестувати тренажер до покупки - скористайтеся ним. Оцінити довжину, ширину полотна не складе великої проблеми.
Амортизація під час бігу
Багато моделей сучасних бігових доріжок припускають наявність особливої амортизаційної системи. Розберемося в неї детальніше:
- Амортизація необхідна для зниження навантаження на ноги під час бігу.
- Рухи під час природного бігу і тренування на тренажері кардинально різняться, відповідно різна навантаження на тіло.
- Амортизація зазвичай - особлива конструкція деки. Полотно є багатошаровим, товщим і пружним. Верхній шар більш м'який, швидше відновлюється при натисканні.
- Для людей, що володіють хворими ногами або відновлюються після різного роду травм, амортизація необхідна.
- Чи можна використовувати тренажер без функції амортизації? Можна, але його наявність буде додатковою перевагою.
Регулювання кута нахилу
Особливості регулювання кута нахилу і його вибір при різних цілях тренування:
- Кут нахилу полотна бігової доріжки змінюється від 3 ° до 40 °.
- Чим вище показник кута нахилу, тим більше зусиль необхідно для подолання дистанції.
- На механічних моделях кут нахилу в основному регулюється вручну: просто налаштуйте його перед початком тренування.
- Електричні моделі мають функцію регулювання кута нахилу з дисплея.
- Якщо ви користуєтеся конкретними режимами, кут нахилу може змінюватися під час тренування.
- Біг для схуднення в основному проводиться при вугіллі в 8-10 °, для тренування м'язів - понад 10 °.
Техніка безпеки
Для абсолютної безпеки при використанні бігової доріжки ви повинні як самостійно дотримуватись деяких правил, так і знати про систему безпеки, створеної розробниками:
- Кожна бігова доріжка передбачає антиковзаюче покриття полотна, яке застереже користувача від падінь і травм.
- З боків доріжки є дві смуги. Саме з них потрібно починати біг (як тільки полотно почне рухатися, акуратно переступите на нього).
- Ключ безпеки розроблений для виключення будь-яких травм при падінні. Вставте ключ в тренажер, інший кінець прикріпіть до одягу, тоді при небажаному падінні ключ висмикається з корпусу доріжки, полотно зупиниться, ви уникнете будь-яких неприємних наслідків. Не нехтуйте цим моментом!
- Періодично перевіряйте тренажер на наявність несправностей. Якщо такі є, використовувати бігову доріжку до їх усунення заборонено!
- Пам'ятайте: ви відповідаєте за своє здоров'я, якщо націлені на виснажливі тренування, не зайвим буде проконсультуватися з лікарем!
Вбудовані програми тренувань
Як було сказано вище, електричні тренажери мають більшу кількість функцій, в тому числі вбудовані програми тренувань:
- Класичні програми - це основний список вбудованих програм.
- Ручне управління - команда, що дозволяє користувачеві самостійно відкоригувати навантаження в залежності від індивідуальних можливостей.
- Швидкий старт - програма, негайно починає тренування (зазвичай використовується для попередньої розминки).
- Інтервал - режим, зазвичай застосовується для тренування серцево-судинної системи, поєднує інтенсивний біг і розслаблення.
- Спалювання жиру - програма, налаштована на тривалу тренування з низьким навантаженням, найбільш ефективний метод для спалювання підшкірного жиру
- Тренування сідничних м'язів - програма, націлена на навантаження саме сідниць.
- Розвиток сили - режим, націлений на поступове підвищення навантаження, яка потім застосовується 25% часу підходу і знову знижується.
- Випадкова послідовність - програма для тих, хто не дотримується конкретної мети, намагаючись просто тримати тіло у формі.
- Затримка - програма, поступово знижує інтенсивність навантаження в кінці тренування.
- Горбиста місцевість - режим, що імітує біг або ходьбу по гірській місцевості. Передбачає регулярне зміна нахилу полотна.
- Траса (або трек) - режим з заданим відстанню, дозволяє відстежувати результати бігу на певні дистанції.
- Пульсозависимие програми - режими, спрямовані на збереження пульсу за рахунок регулювання навантаження протягом всього часу бігу.
- Скидання ваги з контролем пульсу - пульс піднімається не більше 65% від максимально можливого значення. Тренування тривалі з низьким навантаженням.
- Фітнес тест - режим для оцінки власної фізичної підготовки. Ступінь натренованості організму визначається за часом, протягом якого пульс людини приходить в норму.
- Призначені для користувача програми - режими тренувань, задані раніше користувачами тренажера. Вони зберігаються в меню з подальшою можливістю використання. Самостійно вибирається швидкість, нахил полотна, час.
Інші параметри, що впливають на вибір бігової доріжки
- Зверніть увагу на максимально можливий вага, він повинен бути на 10-15% вище вашого.
- Враховувати потрібно не пікову потужність мотора, а постійну, саме вона відповідає за підтримання певної швидкості. Керуйтеся вашими цілями і особливостями фізичної підготовки.
- Гарантія на тренажер повинна становити не менше 3 років, на більш якісні, дорогі моделі вона може бути і довічної.
Ціни на бігові доріжки для дому
Ціни на бігові доріжки коливаються від 8-9 тис. Рублів до 1 млн. Як правило, найдешевші моделі є механічними, надійні електричні тренажери стоять понад 20 тис. Рублів. Дорожчі моделі оснащені додатковими програмами, зроблені з більш дорогих матеріалів, мають довгий термін гарантії. Часто їх відносять до напівпрофесійним або професійним тренажерів.
Найбільш перевірені виробники
На ринку бігових тренажерів можна виділити найбільш конкурентоспроможних виробників. Саме їхня техніка є найбільш довговічною, надійною, приємною у використанні:
- Matrix
- Horizon Fitness
- Torneo
- House Fit
- Atemi
- Carbon
- Bronze Gym
Топ-15 кращих моделей
Отже, виділимо найбільш перевірені, які полюбилися користувачам тренажери. У найнижчої цінової категорії найбільшим попитом користуються марки:
- HouseFit HT-9110 HP - механічна доріжка вартістю всього 10 тис. Рублів, витримує вагу до 100 кг, є вимірювач пульсу, можливість зміни кута нахилу. Головний недолік - не дуже велике полотно.
- Torneo Linia T-203 - ціна коливається від 19 до 21 тис. Рублів, швидкість досягає 13 км / год, потужність двигуна - 1 к.с, є система амортизації, вага може досягати 100 кг.
- Carbon Yukon - ціна 23-25 тис. Рублів, доріжка призначена для початківців, швидкість до 10 км / год, вага до 90 кг, один з недоліків - відсутність датчика пульсу.
- HouseFit HT-9087HP - вартість близько 29 тис. Рублів, цілком придатний варіант для любителів вагою до 100 кг, швидкість полотна - до 12 км / год.
- Carbon T404 - вартість від 30 тис. Рублів, тобто система амортизації, 12 різних режимів, можлива швидкість - до 10 км / год.
Середня цінова категорія включає моделі, багаті великою кількістю функцій.
- Horizon Evolve - ціна від 50 тис. Рублів, максимальна швидкість - 10 км / год, вага - 120 кг, є можливість складання, двигун потужністю 1,5 к.с., 3 вбудованих програми.
- Carbon T604 - вартість 47 тис. Рублів, вага до 130 кг, швидкість - до 14 км / год.
- HouseFit HT-9120 HP - ціна близько 45 тис. Рублів, вага користувача до 120 кг, швидкість до 14 км / год, в наявності система амортизації, можливість зміни кута полотна.
- Carbon T754 HRC - 52 тис. Рублів, 15 різних програм, швидкість до 16 км / год, є додаткові режими і функції
- CARBON T756 HRC - 55 тис. Рублів, постійна потужність 2,5 к.с., вага до 140 кг, 22 програми.
У вищій ціновій категорії вага користувача може досягати 150-180 кг, швидкість 24 км / год, кількість програм - від 10 до 40, в т.ч. пульсозавісимиє.
Найбільш затребувані моделі:
- MATRIX T1X - 300 тис. Рублів
- Bronze Gym T800 LC - 145 тис. Рублів
- Bronze Gym T900 Pro - 258 тис. Рублів
- Vision Fitness T60 - 310 тис. Рублів
- Horizon Elite T5000 - 207 тис. Рублів
Переваги та недоліки бігових доріжок для дому
Отже, розібравшись в характеристиках бігових доріжок, виділимо їх основні переваги:
- Дозволяють тренувати дихання, підтримувати тіло в формі, стежити за вагою в домашніх умовах (тобто в абсолютно будь-який сезон, незважаючи на погодні умови).
- Є можливість використання програми для вирішення конкретної проблеми.
- Багато тренажери припускають систему амортизації, при якій зможуть займатися навіть люди з хворими ногами.
- Використання бігової доріжки цілком можна поєднати з іншими заняттями: переглядом серіалу, прослуховуванням улюбленої музики або лекцій.
Однак варто пам'ятати, що у бігової доріжки є і кілька недоліків:
- Біг на доріжці не замінить природний біг на свіжому повітрі, який би тренажер ви не вибрали.
- Деякі моделі бігових доріжок мають досить великі габарити і можуть займати багато місця в приміщенні.
- Дешевші марки мають швидкий знос, вимагають залучення грошових коштів.
Відгуки про заняття на бігових доріжках
За два місяці використання скинула більше 2 кг, націлена на більший результат. Чергуючи біг з іншими вправами. До речі тренажер включає лаву для прокачування преса (користуюся Quant-sport).
Марія
Користувалася близько 2 місяців механічним тренажером, зараз лише займає місце будинку! Настійно рекомендую вибирати електричний, від цього катастрофічно втомлюються ноги! А може кращий варіант просто купити абонемент в зал?
Надія
Виділити будинку 15-20 хвилин на бігову доріжку виявилося набагато простіше, ніж кожен раз змушувати себе виходити на пробіжку на свіжому повітрі. Якщо зважилися - купуйте! Я користуюся Atemi AT 627, є переваги і недоліки, як і у інших моделей.
Олександра
Користуюся більше року електричної доріжкою Oxygen Laguna. Заняття жодного разу не закидала, задоволена своїм вибором, функціональністю, якістю тренажера!
Аліна
Користуємося всією сім'єю доріжкою Torneo Magic близько року, дуже зручна модель! Купували за 49 тис. Рублів, 2 кінські сили, цілком зручна для всіх користувачів, заняття не припиняємо, націлені на великі результати!
Єгор
Отже, заняття на бігових доріжках мають ряд як переваг, так і недоліків. Якщо ви твердо впевнені у своєму намірі придбати тренажер, керуйтеся, насамперед, цілями, для яких ви його купуєте, рівнем своєї фізичної підготовки і, звичайно, вагою і розмірами тіла. Вдалої покупки!
