Я продовжую публікувати свої звіти про тренування. Програма не змінилася за винятком того, що загальний кілометраж збільшений на 10 відсотків.
Перший день. Другий тиждень. Понеділок. програма:
Ранок: многоскоки в гірку. 12 раз по 400 метрів. Відпочинок - назад легким бігом. Кожне тренування збільшую кількість відрізків на один.
Вечір: повільний крос 10 км з відпрацюванням основ техніки бігу.
Третій день. Вівторок. програма:
Темпової крос 15 км.
Перший день. Многоскоки.
Це вже третя тренування многоскоки. При виконанні вправи набагато активніше стало відштовхування. Середня швидкість проходження дистанції піднялася на 6 секунд.
Вдалося більш якісно виконувати винос стегна. В цілому навіть за відчуттями ноги стали сильніше.
Перший день. Повільний крос 10 км.
Завдання цього кросу - розбігаються і розслабити ноги після многоскоки, а також відпрацювати основні моменти техніки бігу.
Середній темп вийшов 4.20 на кілометр. Відпрацьовував постановку стоп по лінії і частоту кроків.
По лінії ноги вдається ставити, а ось з частотою кроків поки діла не дуже. З великим скрутному вдається витримувати 180 кроків. Якщо не контролюю, то частота миттєво падає до 170. Тому буду намагатися на кожному повільному кросі відпрацьовувати частоту. А на темповим застосовувати відпрацьовані навички.
Другий день. Темпової крос 15 км.
Після повільного кросу ноги від многоскоки дуже добре відпочили. Відчувалися сили і бажання показати хороший результат. Правда погода думала інакше. Тому на вулиці був досить сильний вітер, метрів 6-7 в секунду, а також валив мокрий сніг величезними пластівцями.
Але вибору не було, і довелося бігти в таку погоду. Але на відміну від минулого тижня, вирішив, що в бруд не полізу, тому проклав маршрут по одній з вулиць міста, де частково тротуар покрита плиткою, а частково асфальтом.
Пробіг 1 км для розминки і почав тікати темпової крос. Перші 5 км біг точно проти вітру. Голову було не підняти, так як сніг сильно бив в очі. В результаті перші 5 км було подолано за 18.30.
Другі 5 км біг назад, тому швидкість зросла, і не треба було більше сутулитися і дивитися міг прямо перед собою. В результаті 10 км подолав за 36.20. Відповідно другий відрізок в 5 км вибіг з 18 хвилин, пробігши його за 17.50.
Половина третьої километровки була проти вітру, і половина за вітром. Крім того падає сніг поступово почав перетворюватися в маленькі крижинки на тротуарі, через що ефективність бігу падала.
Відпрацювавши заключний відрізок на максимум, мені вдалося подолати 5 кілометрів за 18.09. Підсумкове час 54.29 на 15 км. Середня швидкість 3.38.
З обліком не біговій погоди результат мене порадував. Відчувалося, що многоскоки і правильно підібрана програма роблять свою справу. Ноги були легкими і біглося, незважаючи на сніг і вітер, досить непогано.
