«Гвоздь» програми, коли мова йде не про цирк, а про легку атлетику - чоловіча стометрівка. Прекрасна стать, повноправний учасник всіх легкоатлетичних дисциплін, радує шанувальників красою і грацією, фантастичними результатами в недалекому минулому чисто чоловічих видах, але ... не претендує на звання найшвидшої людини планети.
Ім'я Усейн Болт на слуху, а Флоренс Гріффіт (рекордсменка світу на 100м), м'яко кажучи, не так популярна, хоча її досягнення тримається майже 30 років.
Що таке спринт
Менш 10сек. (Так біжать 100м спортсмени міжнародного класу) триває уявлення для глядачів і боротьба для атлетів. Щоб стати учасником, одним досить придбати квиток, іншим - провести десятиліття виснажливих тренувань.
100м - класика спринту. Не применшуючи достоїнств інших спринтерських дистанцій, до яких відносяться 60м (тільки в зимовий сезон), 200м, 400м, а також 110м з бар'єрами, «сотка» безперечний лідер в категорії «престиж».
Цікаво і завжди емоційно проходять спринтерські естафети - 4х100 і 4х400м.
Етапи та особливості техніки бігу на 100 метрів
Короткострокова робота в спринті зумовлює особливості в техніко-тактичній підготовці спортсменів. Методики і підбір вправ на різних етапах тренувального процесу в значній мірі відмінні від тренувань стаєр.
Біг на 100 м умовно ділять на основні фази - старт, стартове прискорення, дистанційний біг, фінішний спурт.
Кожна з цих фаз вимагає окремої спеціальної технічної підготовки.
Цілісна картина складається тільки після оволодіння всіма елементами в комплексі.
Важливо закласти основи правильної техніки у юного спортсмена, а майстрам, навіть дуже високої кваліфікації, необхідно приділяти постійну увагу її вдосконалення.
Старт
У спринтерських дисциплінах учасники стартують з положення «низький старт» з використанням спеціальних стартових колодок. Спортсмен сам підбирає відстань від стартової лінії і між колодками. Попереду розташовується толчковая нога. Інша нога спирається на коліно.
Випрямлені руки ставлять перед стартовою лінією, трохи ширше плечей, погляд спрямований на метр вперед. Суддя-стартер дає дві команди: 1. «на старт», після чого необхідно зайняти позицію в колодках і спертися руками. 2. «увагу» - таз виноситься вгору, корпус подається вперед, в очікуванні «пострілу». На постріл необхідно відреагувати якнайшвидше і зробити виштовхування з колодок.
У цій фазі готовності, м'язи нижніх кінцівок не повинні закріпачує, що дозволить їм скоротитися в потрібний момент і отримати ефект «катапульти». Сучасні колодки оснащені електронними фіксаторами і дозволяють визначати фальстарт, непідвладний людському оку. Фальстарти в спринті явище регулярне (вже дуже дороги частки секунди) і раніше приводили до суперечок і апеляцій, тому що визначення правоти залежало від суб'єктивного сприйняття судді на старті.
Коли рішення перейшло в компетенцію електроніки, питання було знято з порядку денного. У 2011р., В фінальному забігу чемпіонату світу, за фальстарт був дискваліфікований У.Болт - на автоматику його велич не справило враження. Високий показник «швидкість простий реакції» (в даному випадку на звуковий сигнал) дає відчутну перевагу на старті.
Одним з найбільш ефективних допоміжних вправ для відпрацювання старту і стартового розбігу є човниковий біг, з варіаціями по довжині і кількості розворотів. Стрибкові вправи (з місця в довжину і висоту, з обтяженнями і опором), біг по сходах, в гору і багато інших, спрямовані на розвиток швидкісно-силових якостей ( «вибухова» сила).
Стартовий розбіг
У цій фазі бігу спортсмену необхідно швидко досягти наближеною до максимуму швидкості.
Важливо зберігати правильний нахил тіла, тому що оптимальний винос стегна на перших кроках повинен створювати вектор зусилля, спрямований в більшій мірі горизонтально, ніж вгору. Поступово корпус «піднімається» і техніка бігу нагадує «дистанційну». Жорсткого кордону переходу немає.
Фахівці вважають, що подолавши 30-40м, бігун повинен домогтися максимального стартового прискорення. Мінливі темп і довжина кроку, поступово збільшується фаза польоту, широка амплітуда руху рук - характерні риси розбігу. Основне навантаження несуть м'язи-розгиначі стегна і гомілки.
Дистанційний біг
Дослідження показують, що незалежно від рівня кваліфікації спринтера, максимальна швидкість досягається на 6-ий сек., А після 8-ої падає.
Нога ставиться на доріжку з носка, опускання відбувається не на всю подошвенную частина стопи. Для досягнення ритмічності і рівномірності швидкості бажано, щоб кроки з різних ніг були однаковими. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом, працюють вільно, швидко і синхронно з ногами. М'язи діють в імпульсному режимі (скорочення-розслаблення) для досягнення максимально вільного маху в кроці.
Тіло в вертикальному положенні, корпус злегка нахилений, обертання плечового пояса мінімально. Важливо контролювати збереження кута між точкою опори і гомілкою поштовховою ноги в опорній фазі - у класних спринтерів кут наближений до 90 градусів
У фазі польоту особливу роль відіграє зведення стегон. Аналіз переміщень стегна, гомілки і стопи по відношенню до тазостегнового, колінного і гомілковостопного суглобів і їх розташування до опори і тулуба, дає можливість оцінити біомеханіку бігового кроку і вдосконалювати техніку. Для детального вивчення структури окремих елементів широко застосовується фото і відеозйомка.
Фініш
Вінець попередніх етапів. Прикро програти забіг, коли фініш в декількох метрах, а всі суперники позаду. Фінішний спурт і спосіб перетину фінішної межі - ці навички теж повинні бути в технічному арсеналі.
Необхідно зберегти достатньо сил, щоб здійснити фінальний ривок - втома, що накопичилася створює додаткові труднощі і «ламає» техніку.
Рекомендується зробити частішим крок за рахунок більш інтенсивних рухів руками. Сучасна техніка передбачає значне скорочення кута відштовхування від опори і одночасно збільшення нахилу корпусу вперед на останньому кроці. Фініш «стрибком» або прохід «клітки», не змінюючи основ руху, не пройшли випробування часом.
Профі використовують такі «фінішні фігури» як виставлення вперед плеча або грудей, при цьому руки відведені назад.
Часто для визначення переможця забігу суддівська колегія вдається до допомоги фотофінішу.
Поради по результативності бігу на 100 метрів
Тренування
Освоєння техніки спринту, як і в будь-якому виді спорту, неможливо без фундаментальної загальної та спеціальної фізичної підготовки.
Загальна фізична підготовка закладає основи для діяльності організму в умовах екстремальних навантажень (спринт на 100м саме такий випадок), а спеціальна спрямована на розвиток конкретних м'язових груп і таких якостей спринтера як сила, координація, швидкість, швидкісна витривалість, стрибучість. Поряд з ними, тактична і психологічна підготовка супроводжують спортсмена протягом всієї його кар'єри.
Найбільшим ефектом володіє метод інтервальних тренувань, коли період інтенсивних навантажень змінюється періодом відновлювальних.
Візуально здається легкість бігу висококваліфікованого спортсмена, що перемагає своїх опонентів, говорить про високу техніку, яка приховує воістину титанічну навантаження - частота серцевих скорочень може перевищувати 200уд. / Хв., Значно підвищується артеріальний тиск.
Розминка
Моделі розминки початківця і досвідченого спринтера різняться кардинально. Якщо для першого досить стандартною розминки легкоатлета, то майстер включає в комплекс вправ певний набір.
Як правило, розминка починається з різних бігових вправ, що виключають тривалий біг (короткі легкі пробіжки по 40-50м, біг з високим підніманням стегна, захлёстиваніем гомілки назад, семенящий біг з переходом в прискорення та ін. Подібні), розтягують вправи на різні групи м'язів , махові, обертові рухи, нахили.
Далі перехід до стрибкової частини (з місця, потрійні, скачки на одній нозі) і знову повернення до бігу (змінивши завдання першої частини бігових завдань). Завершується разминочная частина тренування короткими забігами з плавним прискоренням, але не в повну силу.
Екіпірування
Тут все ясно - треба вибрати відповідне взуття.
«Шиповки» для спринту виробляються з урахуванням тонкощів і особливостей техніки саме цього виду легкої атлетики.
Легкі, підошва тонка, пластична, з хорошими амортизаційними властивостями. Шипи кріпляться в носовій частині, майже під пальцями, для поліпшення ефекту відштовхування.
Приміряючи взуття необхідно звернути увагу на жорстку фіксацію стопи.
Шипи підбираються залежно від покриттів, на яких має бути тренуватися або брати участь в змаганнях.
Результати в бігу на 100м вимірюються десятими і сотими частками секунди. Тут до межі сфокусовані вимоги для досягнення прогресу, тому навіть незначні вади техніки бігу будуть недозволеною розкішшю.
