Естафетний біг: техніка виконання і правила естафетного бігу

Техніка естафетного бігу заснована на злагодженій роботі команди, всі учасники якої повинні рухатися по одній схемі. Естафетний забіг - це єдина олімпійська дисципліна, яка виконуватися групою. Виглядає дуже видовищно і, за традицією, зазвичай завершує змагання.

Особливості дисципліни

У цій статті ми з'ясуємо, які особливості естафетного бігу, його види, дистанції, а також детально розберемо техніку.

Отже, ще раз підкреслимо головну особливість техніки естафетного бігу - результат досягається не індивідуальними, а командними нагородами. Найчастіше для цієї дисципліни відбираються найшвидші легкоатлети, яким особливо добре вдаються спринтерські дистанції. Насправді, техніка виконання естафетного бігу повністю ідентична техніці забігу на короткі дистанції.

У процесі руху атлети також проходять 4 фази - старт, розгін, основна дистанція і фініш. Останній етап у перших 3 спортсменів замінюється передачею палички (для якої існує своя техніка), а безпосереднє финиширование виконує учасник з найвищими швидкісними якостями.

Кажучи доступною мовою, естафетний біг - це передача естафетної палички від першого спринтера другого, від другого третього, від третього четвертого. Даний вид змагань вперше був проведений ще в кінці 19 століття, а з початку 20 він офіційно включений в Олімпійську програму.

Видовищним всього виглядає естафета 4 * 100 м, де кожен атлет пробігає свою частину маршруту за 12-18 секунд, а загальне командне час рідко перевищує півтори хвилини. Уявляєте, який загострення пристрастей твориться в цей час на трибунах?

Всі спортсмени тренуються в команді. Вони вивчають, як правильно передавати естафетну паличку при бігу, як набирати потужну швидкість, розгін, тренуються фінішувати.

Якщо вас цікавить, скільки людина бере участь в команді, підкреслимо, що в аматорських змаганнях їх може бути скільки завгодно. В офіційних же спортивних заходах завжди бігає четверо.

Окремо поговоримо про коридор в естафетному бігу - це виділена доріжка, яку атлети не мають права залишати. Однак, якщо спортсмени біжать по колу (дистанція 4 * 400 м), тоді вони можуть і перебудуватися. Тобто, команда, перша здійснила першу передачу палички, має право зайняти крайню ліву доріжку (менший радіус дарує невелику перевагу в відстані).

Дистанції

Розберемо види естафетного бігу в легкій атлетиці, назвемо найпопулярніші дистанції.

IAAF (міжнародна легкоатлетична федерація) виділяє наступні відстані:

• 4 * 100 м;
• 4 * 400 м;
• 4 * 200 м;
• 4 * 800 м;
• 4 * 1500 м.

Перші два види естафетного бігу включені в програму Олімпійських ігор, а останній проводиться тільки серед чоловіків.

Також існують нетрадиційні відстані:

• З неоднаковими ділянками (100-200-400-800 м або навпаки). Таку техніку ще називають шведської;
• 4 * 60 м;
• 4 * 110 м (з бар'єрами);
• Екіден - марафонська дистанція (42 195 м), яку пробігають 6 осіб (кожному потрібно пробігти трохи більше 7 км);
• Та ін.

Техніка виконання

Давайте розглянемо техніку бігу в естафеті, які її особливості та нюанси.

1. Атлети займають позиції по всій довжині дистанції на рівномірних ділянках;
2. За технікою, перший учасник стартує з низького старту (з колодками), наступні - з високого;
3. Результат фіксується після перетину четвертим учасником лінії фінішу;
4. Техніка передачі палички в естафетному бігу вимагає виконання завдання в 20-метровій зоні.

Етапи естафетного бігу для кожного учасника однакові:

• Відразу після старту атлет з паличкою в руках розвиває свою найвищу швидкість. Розгін відбувається, буквально, за перші три кроки. Корпус при цьому злегка нахиляють до доріжці, руки притискають до тіла, тримають їх зігнутими в ліктях. Голова опущена, погляд дивиться вниз. Стопами потрібно потужно відштовхуватися від доріжки, бігти слід переважно на носках.
• Бігти потрібно по колу, тому всі спортсмени притискаються до лівого краю своєї доріжки (наступати на розділову мітку строго заборонено);
• Розглянемо, як правильно передавати естафетну паличку при бігу і що означає «20-метрова зона». Як тільки до учасника другого етапу залишається 20 метрів, останній стартує з високого старту і починає розганятися. В цей час перший мобілізує сили і робить швидкісний ривок, скорочуючи відстань.
• Коли між бігунами залишається всього пара метрів, перший кричить «ВП» і витягує вперед праву руку з паличкою. Згідно техніці, другий відводить ліву руку назад, долонею, перевернутої догори, і приймає паличку;
• Далі перший починає пригальмовувати до повного стопа, а другий продовжує естафету;
• Останній бігун повинен виконати финиширование з паличкою в руках. Техніка дозволяє закінчити дистанцію пробеганием риси, ривком грудьми вперед, ривком боком.

Таким чином, відповідаючи на питання, що таке зона розгону в естафетному бігу, підкреслимо, що це ще й зона передачі палички.

Правила

Правила виконання естафетного бігу в легкій атлетиці повинен знати кожен учасник дистанції. Навіть найменше їх порушення може призвести до дискваліфікації всієї команди.

1. Довжина палички становить 30 см (+/- 2 см), окружність 13 см, вага в діапазоні 50-150 г;
2. Може бути пластмасовою, дерев'яної, металевої, конструкція порожня всередині;
3. Зазвичай паличка має яскраве забарвлення (жовтий, червоний);
4. Передача здійснюється з правої руки в ліву і навпаки;
5. Заборонено виконувати передачу поза 20-метрової зони;
6. За технікою, інвентар передають з рук в руку, його не можна перекидати або перекочувати;
7. Згідно з правилами бігу з естафетної паличкою, якщо вона впала, її піднімає передає учасник естафети;
8. 1 атлет пробігає єдиний етап;
9. На дистанціях довжиною понад 400 м після першого кола дозволяється біг уздовж будь-яких доріжок (вільної в даний момент часу). В естафетному бігу 4 по 100 метрів всім учасникам команди заборонено виходити із заданого коридору руху.

Часті помилки в техніці

Удосконалення техніки естафетного бігу неможливо без розбору помилок, при цьому, атлетам варто ознайомитися з найпоширенішими з них:

• Передача палиці поза коридором в 20 м. Подальший атлет повинен вибігти з нього з інвентарем в руці. Саме тому важливою є синхронність у рухах всіх учасників естафети. Другий бігун повинен точно розрахувати час і стартанути так, щоб перший встиг на фазі розгону нагнати його і зробити передачу. І все це в позначених 20 метрах доріжки.
• Заборонено заважати іншим учасникам змагань. Якщо в процесі таких дій іншою командою була втрачена паличка, вона не понесе за це покарання, на відміну від винних в інциденті;
• Інструмент повинен передаватися на єдиній швидкості, а це досягається тільки в результаті численних командних тренувань. Ось чому всім атлетам так важливо вдосконалювати техніку естафетного бігу.

Техніка дисципліни тільки на перший погляд здається нескладною. Насправді, тут дуже багато нюансів, вловити які за лічені секунди, які триває забіг, складно. Тільки атлети на біговій доріжці знають справжню ціну своїх зусиль. Глядачам же залишається лише щиро вболівати і переживати за біжать на арені. Головне ж якість, яке визначає успіх команди - це, що дивно, не ідеальна техніка, максимальна швидкість або залізна витривалість, а згуртованість і потужний командний дух.

Дивіться відео: Тренування з легкої атлетики для чернігівських волейболістів провела майстер спорту Ольга Завгородня (Липень 2025).