програми тренувань
683 0 26.04.2020 (остання редакція: 01.05.2020)
Останнім часом, більшість залів в Росії (і не тільки в Росії) закрили через пандемії. І перед багатьма людьми постало питання, як проводити тренування і тримати себе в формі під час самоізоляції в домашніх або вуличних умовах. Якщо ви один з тих, хто втратив доступ до рідного залу (або просто людина, яка вирішила почати тренуватися вдома), то ця стаття для вас.
І так, перед нами стоїть завдання мінімум: підтримка форми, щоб не викотитися з дому (в вигляді колобка) після карантину. Завдання максимум: підвищити свої спортивні результати і рівень здоров'я. Власне, до другого ми і будемо прагнути. Навантаження в домашніх умовах може бути досить різноманітна і ефективна. І є 2 основних тренувальних напрямки: силове навантаження і аеробне.
Табата
До силової більше відносяться такі вправи як присідання, віджимання і інші, подібні рухи. Виконуватися вони можуть в класичному стилі (де ми виконуємо вправи з відпочинком між підходами) або в стилі «Табата», де вправи виконуються з невеликим відпочинком, і високою інтенсивністю.
Ось приклад такого тренування:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Такі тренування займають небагато часу, і дозволяють пропрацювати всі основні м'язові групи. Як правило, саме вони є основою домашніх тренувань. Все більше класичні програми і вправи, ви можете подивитися тут.
Нон-стоп 20 хвилин
Так само, такі тренування можуть будуватися практично без відпочинку.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Аеробні
До аеробних навантажень більше відносяться вправи, в яких ми виконуємо руху типу «Берпом». Тобто, не найважчі, з фізичної точки зору, але дуже вимотують. Ось приклад такого тренування:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Поєднана навантаження
Якщо говорити про те, які тренування під час карантину підходять більше, то однозначної відповіді немає, бо підходять і ті і інші. А в ідеалі, їх потрібно чергувати. Так само, є тренування, в яких це навантаження можна поєднувати. наприклад:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Таке навантаження ідеально підходить для спалювання жиру, зміцнення м'язів і збільшення витривалості. І якщо у вашому залі скасували тренування через коронавируса, то таке навантаження стане цілком гідною альтернативою. Більш того, для багатьох стане відкриттям, що такі тренування можуть виявитися не менш продуктивними, ніж тренування в тренажерному залі. Просто спробуйте.
