.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Ведмежа хода в Кроссфіт (bear crawl)

Кроссфіт вправи

9K 0 03.12.2016 (остання редакція: 20.04.2019)

Ведмежа хода - одне з таких численних вправ в Кроссфіт. Має міжнародне загальноприйнята назва «bear crawl». Зі збільшенням популярності кроссфіта в світі багато атлетів переходять від традиційних кардиотренировок до многоповтороним тренувань з власною вагою, однією з яких і є ведмежа проходка

Для чого потрібно цю вправу? Ведмежа хода в Кроссфіт часто використовується в якості розминки вправи (після суглобової розминки, звичайно), для того щоб добре пропрацювати зв'язки, м'язи руки і ніг, а також суглоби (кистьовий, ступні, колін і ліктів). Часто цю вправу є розминкою перед ходьбою на руках, допомагаючи підготувати тіло до великих і нестандартним навантажень.

Особливістю цієї вправи є незвичайна навантаження на організм спортсмена. На перший погляд ведмежа хода не здається чимось складним і навіть не виглядає як спортивне вправу. Проте, спробувавши хоча б раз - ви зрозумієте, що все не так просто.

Техніка виконання вправи

У вправі ведмежа проходка задіюється багато різних суглобів. Саме тому, щоб уникнути травм потрібно слідувати правильній техніці виконання:

  • Важливо: Перш за все ретельно проводимо суглобову розминку!
  • Вихідна позиція - поза рачки. Особа опущено вниз.
  • Руки, долоні і лікті, знаходяться рівно під плечима і на одній лінії, на відстані трохи ширше плечей.
  • Ноги, сідниці і коліна, також розташовуються на одному рівні.

Починаємо вправу: одночасно переставляємо вперед протилежні руку і ногу. Наприклад, права рука і ліва нога. Наступний крок: міняємо руку і ногу на протилежні. Важливо! У вихідному положенні коліна прямі і складають з стегнами одну суцільну лінію. Ведмежу проходку рекомендується виконувати по 30 кроків в одну сторону після кожного зробленого вправи в програмі для стимуляції серцево-судинної системи. Особливо до смаку цю вправу доведеться спортсменам, жінкам без спортивної підготовки і дітям.

Які м'язи задіяні? Основне навантаження припадає на м'язи передпліччя і біцепси. Також в роботу включаються м'язи спини. Додатковий вплив виявляється на двоголову м'яз стегна і литкові м'язи.

Як поліпшити результати?

Після освоєння класичної ведмежою ходи можна урізноманітнити цю вправу наступними способами:

  • Для ускладнення завдання можна скористатися утяжелителями. Вони закріплюються на зап'ястях рук або на голеностоп.
  • Збільшити навантаження можна і за допомогою гантелей. В такому випадку опора робиться не на кисті рук, а на стислі в них гантелі.
  • Ведмежу проходку можна виконувати в різних варіаціях. Наприклад, убік або назад.

Безпека виконання і можливі помилки

Навіть якщо ви освоїли техніку ведмежою ходи, не варто забувати про безпеку під час тренування. Перед початком тренування зверніть увагу на наступні рекомендації:

  • Вправа не має особливих протипоказань і досить просто у виконанні. Проте, якщо у вас спостерігаються болі в спині або є навіть незначне прояв радикуліту краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
  • До інших заходів безпеки відноситься обов'язкова розминка перед виконанням ведмежою проходки. Розминка розігріє м'язи, суглоби і зв'язки. Такі дії допоможуть запобігти появи травм. Вона повинна складатися з розігріву плечових і ліктьових суглобів, кистей рук, гомілковостопних суглобів, розгиначів спини. Підійдуть обертальні і махові руху.
  • Однією з типових помилок спортсменів є невиправдане збільшення швидкості ведмежою ходи і тривалості її виконання. Компресійне навантаження на плечові суглоби в цій вправі велика. Збільшення темпу може привести до серйозної травми.

Виконання вправи ведмежа хода в правильно підібраному темпі підвищує серцево - судинний ритм. Це призводить до викиду анаболічних гормонів в кров, що дає відмінний кардіоеффект від тренування.

Якщо у вас залишилися питання по вправі ведмежа хода - пишіть в коменти. Сподобалося? Ділимося з друзями в соц мережах! 😉

Календар подій

всього подій 66

Дивіться відео: Девушки кроссфит! Можно ли совместить силу и красоту? (Липень 2025).

Попередня Стаття

Кидки набивного м'яча в ціль

Наступна Стаття

Підтягування на турніку

Схожі Статті

Коли краще бігати вранці або ввечері: в який час доби краще бігати

Коли краще бігати вранці або ввечері: в який час доби краще бігати

2020
Фронтальний присед зі штангою

Фронтальний присед зі штангою

2020
Види бігових доріжок для тренувань в домашніх умовах, їх вартість

Види бігових доріжок для тренувань в домашніх умовах, їх вартість

2020
Cybermass Gainer - огляд різних гейнери

Cybermass Gainer - огляд різних гейнери

2020
Найшвидша людина в світі: за швидкістю бігу

Найшвидша людина в світі: за швидкістю бігу

2020
Які спортивні норми для дівчат передбачені комплексом ГТО?

Які спортивні норми для дівчат передбачені комплексом ГТО?

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
VPLab Fish Oil - огляд добавки з риб'ячим жиром

VPLab Fish Oil - огляд добавки з риб'ячим жиром

2020
Петлі trx: ефективні вправи

Петлі trx: ефективні вправи

2020
Solgar Chelated Iron - огляд БАДа з хелатів заліза

Solgar Chelated Iron - огляд БАДа з хелатів заліза

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт