Кроссфіт вправи
7K 0 31.01.2017 (остання редакція: 28.04.2019)
Взяття штанги на груди з вису (Hang Clean) - Кроссфіт вправу, запозичене з важкої атлетики. Використовується як елемент, що допомагає в освоєнні змагального руху поштовх. Потрібно сказати, що саме ця частина "повноформатного" поштовху складає значні труднощі з технічної точки зору-як вивести важку штангу з положення від колін в положення "штанга на грудях"? Саме на це питання ми і спробуємо відповісти.
Техніка виконання вправи
Почнемо традиційно з техніки виконання взяття штанги на груди з вису.
Вихідне положення
- Стоячи, штанга знаходиться в випрямлених руках.
- Хват односторонній, прямий, "в замок".
- Коліна випрямлені, спина пряма, плечі розведені.
- Опора на всю стопу, стопи і коліна дивляться в одну сторону, трохи розведені.
- Стопа знаходиться під коліном, коліно під тазостегновим суглобом.
При такій позиції ваш плечовий суглоб буде знаходиться фронтально на одній осі в вашим плечовим суставом- це забезпечить правильну кінематику всього руху.
Підрив
Корпус трохи подаємо вперед, таз трохи назад. Ноги злегка згинаємо в колінних суглобах. Штанга "повисає" на трапецієподібної м'язі. У цей момент злитим рухом ми:
- Розгинаємо коліна,
- Подаємо таз вперед,
- Різко підриваємо штангу трапецією.
- Слідом за трапецією вгору йдуть лікті разом з передпліччям.
Взяття на груди
У той момент, коли сила інерції мінімальна, а штанга в руках перетнула соскову лінію, лікті йдуть вниз і зводяться разом, таким чином, щоб лікоть з кожного боку пішов під однойменне передпліччя. У кінцевій точці кисті знаходяться на ширині плечей, лікті під кистями, гриф штанги знаходиться на рівні ключіц- або трохи нижче. Лікті упираються в корпус. Теоретично, ви повинні бути готові виконати жимовой швунг з цього становища-і виконати з максимально можливим для вас вагою і з мінімальним напряженіем- цим пояснює саме таке кінцеве положення в даному русі.
Вихід в вис
Корпус подається вперед, штанга як би скидається з ключиць. При цьому, під дією сили тяжіння вона рухається до підлоги. Рухатися снаряд повинен строго уздовж вашого тіла. Після проходження сонячного сплетення, лікті висмикуємо вгору, зупиняючи рух штанги і повертаючи собі контроль над нею. Коли штанга опинилася на рівні стегон випрямляє коліна, тазостегнові суглоби, лопатки зводимо.
