Як приймати гейнер для набору м'язової маси

Одні не можуть схуднути і заздрять знайомим зі стрункою фігурою, інші не можуть набрати масу, незважаючи на посилене споживання калорійної їжі. Для тих, хто відноситься до другої категорії ефективним вирішенням проблеми стане гейнер - він ідеально підходить для набору ваги худим людям. Але врахуйте, що сказане стосується тільки тих людей, які паралельно з вживанням гейнера займаються спортом і ведуть активний спосіб життя.

Що таке гейнер, як його приймати для набору маси, скільки часу і в яких дозах, розповімо в цій статті.

Що таке гейнер

Для початку розберемося, що собою являє гейнер, і яка від нього користь спортсменам.

Найкраще суть цієї живильної добавки розкриває її назва, яка походить від англійського слова Gain і означає збільшення, приріст. У середовищі людей, що мають відношення до спорту, гейнер вважається одним з кращих джерел енергії і чудовим способом набору маси.

По складу гейнер - це суміш білків і вуглеводів. Іноді компоненти йдуть в однакових пропорціях, але найчастіше вуглеводів в 2-3 рази більше. До складу сучасних сумішей також додають креатин, вітаміни, мікроелементи і травні ензими, які сприяють більш ефективному засвоєнню гейнера. Від пропорцій цих мікроелементів багато в чому залежить те, як приймати гейнер для набору м'язової маси.

У чому користь гейнера

Головна особливість гейнера в тому, що він містить в собі як білок, так і вуглеводи. Це робить його незамінним продуктом, оскільки правильне і повноцінне харчування - фундаментальна умова прогресу для будь-якого спортсмена. Саме гейнери стали першими харчовими добавками, розробленими науковцями для людей, що займаються спортом. Вони прискорили приріст м'язової маси і розвантажили шлунково-кишковий тракту за рахунок зменшення споживаних продуктів.

Загальний позитивний ефект від вживання гейнери можна виразити в декількох пунктах:

• вони забезпечують організм енергією;
• сприяють набору необхідної ваги;
• підвищують витривалість;
• прискорюють відновлення організму після змагань і тренувань;
• мають антікатаболітіческій ефект.

© pictoores - stock.adobe.com

Ефект від гейнера для худих чоловіків

Поширені випадки, коли хлопці з худорляву статуру через швидких процесів метаболізму в організмі ніяк не можуть набрати вагу незалежно від кількості їжі. Людей з таким типом тіла називають ектоморфа.

Порятунком для них можуть стати гейнери, які, як жодна інша добавка, підходять єктоморфам для приросту маси. Високий вміст вуглеводів швидко відновлює потребу організму в необхідних калоріях. Звичайного харчування людям з таким статурою може просто не вистачати для массонабора навіть без регулярних тренувань. У разі занять спортом наявність гейнера в раціоні харчування таких спортсменів стає просто необхідним.

Якихось особливих рекомендацій з приводу того, як приймати гейнер для набору маси ектоморфу, немає. Потрібно просто керуватися загальною інструкцією і рекомендаціями по прийому добавки.

Ефект від гейнера для худих жінок

На тлі хвилі захоплення апетитними формами латиноамериканок, гейнер для набору ваги худим дівчатам анорексичну типу допоможе надати фігурі красиві жіночні обриси.

І не варто лякатися страшних оповідань про неконтрольоване наборі ваги і освіті жирового прошарку в "непотрібних" місцях. Такий варіант розвитку, звичайно, можливий, якщо вести малоактивний спосіб життя і просто поглинати харчову добавку в надії, що цього достатньо для формування підтягнутих округлих форм.

Для отримання результату потрібно збалансувати щоденний раціон, включити режим тренувань і ввести в раціон гейнер. І ефект не змусить себе довго чекати.

Що буде, якщо пити гейнер і не тренуватися

З огляду на високий відсоток вмісту вуглеводів в гейнере, до його вживання варто ставитися з обережністю.

Зверніть увагу! Прийом гейнера без збалансованого харчування і регулярних тренувань призведе виключно до утворення досить щільної жирового прошарку на тілі.

Якщо цікавить приріст м'язової маси, а не поява округлого животика, то заняття спортом просто необхідні.

Як і скільки гейнера приймати

Гейнер вживають у вигляді коктейлів на основі води, соку або нежирного молока. Ні в якому разі не можна для цього використовувати окріп, інакше станеться часткове згортання білка, що знизить користь від продукту.

Можна приймати гейнер і в поєднанні з іншими продуктами, наприклад, вівсяною кашею.

Кількість харчової добавки на добу обмежена лише добовою дозою. Якщо мета - саме набір маси, краще розбити вживання на кілька раз, приділяючи особливу увагу прийому після спортзалу з метою знизити процеси катаболізму.

Можна виділити дві найбільш ефективні схеми прийому гейнера для набору маси:

1. Прийом добавки в дні відпочинку: порція гейнера з ранку, потім між прийомами їжі і ввечері (але не на ніч!).
2. В тренувальні дні ідеальної буде така схема: прийом добавки вранці, потім за 30 хвилин до тренування і відразу після тренування.

Пам'ятайте! Вживати коктейль з гейнером безпосередньо перед тренуванням небажано - це може підвищити рівень цукру в крові. Якщо відбудеться викид інсуліну в кров, зменшиться вміст тестостерону та гормону росту, а це вкрай небажано при наборі маси. Тому приймати коктейль краще всього за 30 хвилин до початку занять.

Нижче наведена таблиця, яка допоможе розібратися, як правильно приймати гейнер для набору, з огляду на ваш вага і режим харчування.

Дозування в таблиці вказана з розрахунку розміру порції на кожні 10 кг ваги:

Огляд сучасного ринку гейнери

Сучасний ринок гейнери багатий різноманітними пропозиціями. Співвідношення білка до вуглеводів в добавках становить від 1/1 до 1/3. Якщо ви піддаєте себе посилених тренувань або використовуєте гейнер для набору маси, то чим більше вуглеводів, тим краще. Але крім сухих цифр, новачкові складно щось зрозуміти при виборі. Щоб полегшити вам вибір, ми склали рейтинг найпопулярніших гейнери на основі відгуків спортсменів.

"Gain fast 3100" Universal Nutrition

Згідно відгуками, цей гейнер дозволяє набрати в середньому до 5 кг за перший місяць. А ось серед мінусів відзначають надлишок солодощі.

"Hyper Mass 5000" Biotech

Цей гейнер ідеальний для тих, хто прагне до набору сухої маси. Незважаючи на досить специфічний смак "Несквік", вельми ефективний. Серед відгуків значаться цифри і в 7, і в 10 кг при посилених тренуваннях і збалансованому харчуванні.

"Serious Mass" Optimum Nutrition

Цей практично еталонний продукт на ринку гейнери, що дозволяє набрати до 6 кг за перший місяць. Вимагає суворого дотримання інструкцій прийому. Можливо, саме тому деякі не отримують потрібного результату і звинувачують виробника в несумлінності.

"Muscle Juice Revolution" від Ultimate Nutrition

Відгуки різняться в залежності від харчування і режиму тренувань. У деяких це всього 3 кг за цілий місяць, а у кого-то і 8 кг всього за 3 тижні. Що ще раз нагадує нам про те, що підхід при наборі маси повинен бути комплексним.

"King Mass XL Ronnie Coleman"

Цей гейнер особливо любимо бодибилдерами. Відрізняється приємним смаком і не дратує травну систему навіть у новачків. Займає лідируючі позиції серед гейнери, що сприяють швидкому відновленню організму.

"Pro Complex Gainer" Optimum nutrition

Незважаючи на скарги деяких атлетів на проблеми зі шлунком після його прийому, більшість споживачів хвалять Pro Complex. Більш того, стверджують, що прийом однієї упаковки дає прибавку у вазі близько 4-5 кг.

"Elit Mass Hi-Protein Anabolic Gainer" Dymatize nutrition

Гейнер мобілізує сили організму, стимулює витривалість і зростання мускулатури. Уважно прочитайте інструкцію і приймайте чітко встановлені дози, щоб не викликати розлади шлунково-кишкового тракту.

"True Mass 1200" BSN

За відгуками, його досить приймати двічі протягом дня. Але ось надбавка в масі у всіх різна і становить від 3 до 7 кг за один місяць. Зате ніхто не скаржиться на нудоту чи інші проблеми з шлунково-кишкового тракту.

"100% Premium Mass Gainer Muscletech"

Не всіх влаштовують смакові характеристики 100% Premium Mass. Одні респонденти змушені додавати підсолоджувачі та ароматизатори, а інші в повному захваті. Але зате всі одностайні в його високій оцінці його властивостей: віддача - 7-10 кг на місяць.

Як зробити гейнер в домашніх умовах

Якщо ви не готові витратити гроші на покупку суміші в магазині, ви без праці можете зробити гейнер в домашніх умовах. Безумовно, тут теж є свої мінуси, оскільки такий коктейль зберігається недовго, а його виготовлення займає час. Та й з собою носити його не зовсім зручно. Але в деяких випадках, особливо коли хочеться побалувати себе "натурпродуктом", можна спробувати виготовити домашній гейнер.

Що потрібно знати? Головне правило: співвідношення білків і вуглеводів повинно бути 1/3. Заздалегідь визначтеся, швидкі або повільні вуглеводи вам потрібні.

Щоб максимально полегшити це завдання, пропонуємо вам три кращих рецепта домашніх гейнери.

Рецепт №1

знадобиться:

• 50 г змелених в кавомолці вівсяних пластівців;
• 10 г клітковини або звичайних висівок;
• чайна ложка фруктози;
• пара столових ложок будь-яких ягід (можна заморожених);
• велику склянку нежирного молока;
• 1 мірна ложка улюбленого протеїну.

Всі інгредієнти ретельно змішують в блендері. Цей коктейль містить повільні вуглеводи, тому пити його краще за 35-45 хвилин до тренування.

Рецепт №2

знадобиться:

• 200 г знежиреного сиру;
• жменю арахісу;
• 3 ст. л. натурального меду;
• 2 банана;
• велику склянку молока.

Ретельно збийте блендером все інгредієнти. Отриманий коктейль ідеально підходить для прийому після тренування.

Рецепт №3

знадобиться:

• склянка молока;
• півсклянки апельсинового соку;
• 100 г знежиреного сиру;
• банан;
• 2 ложки фруктози.

Як і в попередніх рецептах, всі складові збити в блендері перед вживанням. В цей коктейль входять швидкі вуглеводи, тому пити його краще після тренування.

Популярні питання про гейнерах

Прийняти рішення про те, чи варто приймати гейнер для набору маси чи ні, допоможуть відповіді на найпопулярніші в інтернеті питання про цю спортивної харчовій добавці.

© Pixel-Shot - stock.adobe.com

Підсумки

Три головні висновки щодо прийому гейнера:

• якщо ви не можете набрати вагу, то саме гейнер стане корисним і смачним джерелом вуглеводів;
• уважно читайте склад при виборі гейнера, щоб уникнути зайвого цукру або наявності тих речовин, до яких у вас індивідуальна непереносимість;
• гейнер не тільки допомагає набрати масу, але і наростити м'язові волокна при інтенсивних тренуваннях.

І пам'ятайте - прем будь-яких добавок важливо поєднувати з правильним харчуванням і активним способом життя!

Дивіться відео: Качаем ноги и ягодицы на СТУЛЕ (Листопад 2024).