Кроссфіт вправи
5K 0 27.02.2017 (остання редакція: 05.04.2019)
Перестрибування через коробку - дуже популярне в Кроссфіт вправу. Воно використовується в складі багатьох тренувальних, комплексів і є атлету будь-якого рівня підготовки.
Ця вправа дозволяє добре пропрацювати двоголову м'яз стегна, ікри і м'язи кора.
Щоб його виконати, Вам знадобитися стійка опора, через яку потрібно буде перестрибувати. Найкраще підійде спеціальна коробка або тумба, яку можна легко знайти майже в будь-якому тренажерному залі.
Для того щоб навчитися перестрибувати через перешкоду, ви повинні виконувати деякі фізичні вправи. Оскільки все навантаження під час стрибка буде лягати на ноги, то добре прокачати їх.
Техніка виконання вправи
На перший погляд, ця вправа може здатися досить примітивним. Тим не менш, не варто його недооцінювати. Відпрацьована техніка виконання перестрибувань через коробку і правильна амплітуда рухів допоможуть вам збільшити свої силові показники. Добре натренувавшись, ви зможете долати дуже високі перешкоди.
Для того щоб правильно виконати вправу, ви повинні:
- Встати на невеликій відстані від коробки. Трохи зігнути ноги в колінах, відвести руки назад, а також підсісти.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Потужно відштовхнутися, направляючи рух свого тіла вперед і вгору. При цьому слід руками тягнуться до тумбі. Під час руху необхідно підігнути ноги під себе - ви не повинні торкнутися коробки.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Після того, як ви перестрибнули перешкоду, слід швидко розвернутися і повторити стрибок.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Зовсім необов'язково відразу намагатися перестрибувати високі перешкоди. Для початку ви можете вправлятися, просто інтенсивно вистрибуючи вгору. Також можна займатися за допомогою скакалки. На початку тренувального шляху спробуйте виконувати таке більш проста вправа, як стрибки на тумбу. Але ваша мета повинна бути в тому, щоб навчитися перестрибувати коробку без проміжної зупинки. У стрибку відштовхуйтесь за допомогою шкарпеток. Саме сила поштовху вважається визначальним фактором в русі.
У тому випадку, якщо ви без проблем можете здійснювати величезну кількість стрибків, то займайтеся зі спеціальними обважнювачами для ніг. Чим вище перешкода, тим більше потрібно згинати ноги в колінах.
Тренувальні комплекси для кроссфіта
Дуже багато комплексів тренувань по кроссфіту містять у своїй структурі цю вправу. Хорошим прикладом може бути комплекс Fight Gone Bad. У ньому навантаження дуже інтенсивна, а все що входять до складу вправи популярні серед бійців змішаних єдиноборств.
Крім перестрибування через коробку, в цьому комплексі спортсмен повинен виконати тягу сумо, шунгіт жимовие, а також кидки Медбол. Кожне із завдань потрібно намагатися виконати максимальну кількість разів. Для тренування буде досить тридцяти хвилин. Використовуючи цей комплекс, ви зможете ефективно опрацювати ноги, спину і м'язи торса. Тільки не забувайте, що перед тим, як виконувати перестрибування через коробку, м'язи ніг слід добре розігріти.
| завдання: | Виконати комплекс за мінімальний час |
| Кількість раундів: | 3 раунду |
| Комплекс вправ: | Wallball (викиди м'яча) - 9 кг на 3 метри Тяга сумо - 35 кг Over the Jump Box (перестрибування через тумбу) - 20 повторів Поштовховий швунг - 35 кг Гребля (калорії) |
