Силовий ривковий баланс штанги: техніка виконання вправи і Кроссфіт комплекси * Кроссфіт

Кроссфіт вправи

5K 0 11.03.2017 (остання редакція: 22.03.2019)

Силовий ривковий баланс штанги (Pressing Snatch Balance) - важкоатлетичне вправу. Воно спрямоване на розвиток плечових зв'язок і сухожиль і збільшення силових показників в ривку. Ця вправа являє собою одночасне виконання жиму штанги через голову, утримуючи штангу ривковим хватом, і догляду в низький сивий з подальшим вставанням з сива. Виконуючи цю вправу, Ви розвиваєте свою рівновагу і почуття балансу, необхідні для технічно правильного виконання ривка і поштовху, так як Ваш центр ваги постійно зміщується, а вектор руху штанги спрямований у протилежний від Вас бік.

Основні працюють м'язові групи: квадріцепс, що приводять м'язи стегна, сідничні м'язи, черевний прес і дельтовидні м'язи.

Силовий ривковий баланс штанги часто плутають з ривковим балансом штанги. Дійсно, людині, далекій від світу кроссфіта і важкої атлетики, з боку може здатися, що руху практично ідентичні і робота виконується одна і та ж, однак це не так. У силовому ривковий балансі штанги присутній жимовое рух, що включає в роботу дельтовидні м'язи. Та й сам рух в більшості випадків виконується в набагато більш плавній манері - тут ми тренуємо не вибуховий силу, а спритність, гнучкість і координацію.

Техніка виконання вправи

Візьміть штангу зі стійок і відійдіть від них на кілька кроків. Штанга лежить на трапеції, погляд спрямований вперед, спина пряма.
Плавно починайте опускатися в низький сивий, сконцентрувавшись на роботі квадріцепсов. Як тільки Ви почали рух вниз, починайте вичавлювати штангу через голову. Утримуйте її ривковим хватом і робіть видих. Ніякої синхронності, на відміну від класичних швунг, тут немає: дельти працюють самі по собі, ноги працюють самі по собі.
Опускайтеся вниз до тих пір, поки не доторкнетеся біцепс стегна до литкових м'язів. Навантаження слід розподілити таким чином, щоб вичавити штангу повністю вгору і випрямити лікті одночасно з опусканням в низький сивий в повну амплітуду.
Після короткої паузи в нижній точці почніть вставати вгору. При цьому утримуйте штангу в витягнутих руках над собою, як при присідання зі штангою над головою. Після остаточно підйому опустіть снаряд на трапецію і повторіть все з початку.