Непідготовлений людина здатна протриматися в планці, як правило, 1-2 хвилини. Підготовлені спортсмени можуть похвалитися десятихвилинним збереженням планки. Однак є люди, чиї фізичні можливості вражають. Якраз про них і піде мова. Ми підготували для вас добірку світових рекордів по планці на ліктях серед чоловіків, жінок і дітей.
Світові рекорди
Рекордні показники у виконанні цієї вправи належать спортсменам обох статей.
У чоловіків
Який рекорд планки є чинним і не побитим до сих пір?
Офіційний світовий рекорд стійки в планці на ліктях, зафіксований Книгою рекордів Гіннесса, - 8 годин 1 хвилина. Стільки зміг простояти в цій позі Мао Вейдунг, службовець китайської антитерористичної поліції, 14 травня 2016- го року в Пекіні.
Примітний факт: Мао Вейдунг - непрофесійний спортсмен і приділяє час тренувань тільки в рамках фізичної підготовки, необхідної для несення поліцейської служби.
Після того, як рекорд був зафіксований, Вейдунг зміг віджатися від підлоги кілька разів, що підтвердило його відмінне фізичний стан і витривалість. Стійку в планці протягом такого тривалого часу він виносив з життєрадісною посмішкою, не показуючи, наскільки сильно напружене його тіло.
На тому ж шоу з Мао змагався попередній рекордсмен - Джордж Худ, який зумів в травні 2015 року протриматися 5 годин і 15 хвилин. Однак він зміг простояти лише 7 годин, 40 хвилин і 5 секунд, тим самим покращивши свій же рекорд, але програвши загальне перше місце.
Джордж на цьому не зупинився. Через півроку він протримався 9 годин, 11 хвилин і 1 секунду. А в червні 2018 року в 60 (!) Років встановив новий рекорд - 10 годин, 10 хвилин і 10 секунд. Правда, ці досягнення поки не були офіційно підтверджені Книгою рекордів Гіннесса.
Хронологія рекордів по планці
З 2015-го по 2019-й роки зафіксовані максимальні досягнення у виконанні цієї вправи. Таблиця неофіційних (не всі зафіксовані Книгою рекордів Гіннесса) рекордів по планці на ліктях серед чоловіків:
| Дата | тривалість планки | рекордсмен |
| 28 червня, 2018 | 10 годин, 10 хвилин, 10 секунд | Джордж Худ, 60 років (на момент рекорду). Колишній морський піхотинець і фітнес-тренер з США. До цього його рекордом було 13 годин стрибків на скакалці. |
| 11 листопада, 2016 | 9 годин, 11 хвилин, 1 секунда | Джордж Худ. |
| 14 травня 2016 | 8 годин, 1 хвилина, 1 секунда | Мао Вейдунг, поліцейський з Китаю. |
| 14 травня 2016 | 7 годин, 40 хвилин, 5 секунд | Джордж Худ. |
| 30 травня 2015 | 5 годин, 15 хвилин | Джордж Худ. |
| 22 травня 2015 | 4 години, 28 хвилин | Том Хол, 51 рік, фітнес-тренер з Данії. |
Як показує таблиця, досягненням нових висот у виконанні цієї вправи переважно займався один і той же чоловік. За три роки шляхом стабільного збільшення часу виконання вправи йому вдалося домогтися неймовірних результатів.
У жінок
У прагненні встановити світовий рекорд по планці жінки не відстають від чоловіків. У 2015 році в положенні планки на ліктях 3 години 31 хвилину змогла простояти кіпріотка Марія Калімера. Їй також належить рекорд стояння в планці з навантаженням. Вона 23 хвилини і 20 секунд змогла протриматися в планці з вагою на спині 27,5 кілограм.
Марія - автор ще одного жіночого рекорду. Вона зуміла зробити 35 віджимань за 31 секунду, що для жінок - абсолютний рекорд.
Однак її досягнення було побито. На початку травня 2019 року уродженка Молдови, яка проживає в США, Тетяна Верега простояла 3 години, 45 хвилин і 23 секунди. Цей новий рекорд був побитий менше ніж через місяць - 18 травня 2019 року канадка Дана Гловак змогла протриматися 4 години і 20 хвилин. Примітно, що її для цього тренував Джордж Худ. Обидва рекорди цього року поки не визнані Книгою рекордів.
За даними Книги рекордів Росії 17 липня 2018 року в категорії «Найдовше тримання планки в Росії» новий рекорд по планці на ліктях серед жінок Росії встановила Лілія Лобанова. Вона змогла протриматися 51 хвилину і 1 секунду, залишивши далеко позаду інших претенденток на першість.
Рекорди по планці серед дітей
У квітні 2016 року заявку на власну запис в Книзі рекордів Гіннеса подав дев'ятирічний Амір Махмет з Казахстану. Його рекорд по планці на ліктях - 1 година 2 хвилини. Це абсолютний дитячий рекорд, повторити який під силу далеко не кожному дорослому.
Після фіксації рекорду хлопчик сказав, що простояти стільки часу в одній позі для нього не склало особливих труднощів.
Це не єдиний рекорд в починається спортивної біографії хлопчика. До цього він зумів віджатися 750 разів. Високі спортивні досягнення не заважають навчальним успіхам Аміра. Він не тільки показує рекордні результати, але і вчиться на «відмінно».
Висновок
Навіть якщо ви не ставите перед собою цілі встановити новий світовий рекорд планки на ліктях, це не завадить вам кожен день збільшувати свої особисті досягнення.
Рекордсмени рекомендують починати з кількох коротких підходів в день. Нарощуйте тривалість стійки поступово. Слідкуйте за правильністю пози, і тоді вашим особистим рекордом планки стане рельєфний прес, здорова поперек і гарна постава.
