Дієти для схуднення
5K 1 29.08.2018 (остання редакція: 13.03.2019)
Продовжуємо цикл нетрадиційних дієт для схуднення для тих, хто шукає спосіб "чого б такого з'їсти, щоб схуднути". Подібний тип харчування здоровим назвати непросто, проте, для тих, хто любить експерименти він підійде. Дієта на авокадо дозволяє ефективно скинути від 1 до 2 кілограмів за 3 дні. Її суть в обмеженні калорійних продуктів і включення в раціон цієї поживної і корисної плода. Плюс авокадо в тому, що це дієтичний фрукт (так, саме фрукт), але при цьому ситний. Від такої дієти краще відмовитися дітям, підліткам, вагітним.
Дієта на авокадо триває всього 3 дні, але виходити з неї потрібно поступово.
Корисні властивості фрукта
У плодах авокадо є так званий L-карнітин - речовину, що прискорює метаболізм і переробку жирів. Плід багатий поживними мікроелементами, зокрема - вітаміном E, який часто рекомендують жінкам для підтримки тонусу і краси, калієм - нормалізує тиск і роботу серцевого м'яза.
Крім корисних елементів, висока цінність фрукта полягає в тому, що він знижує рівень шкідливого холестерину і не дає утворюватися бляшкам, зміцнюючи судини. Дієта на авокадо не супроводжується падінням працездатності, що поширене при обмеженнях раціону.
За один прийом їжі слід з'їдати не більше 200 грам.
Протипоказання
Основне протипоказання до зміни раціону - особиста непереносимість плода, алергія на цитрусові та проблеми зі шлунком. Також дієта не рекомендована, якщо пацієнту більше 50 років.
Основні правила дієти
Дієта на авокадо триває рівно 3 дні, в раціон на цей час включаються сам фрукт, варені курячі яйця, пісна яловичина або риба, свіжі огірки і знежирений сир. Повністю виключити потрібно цукор, сіль (тут докладно про те, як відмовитися від солі), спеції. Пити можна воду, зелений чай, чорна кава.
Існує варіація, при якій в раціон спільно з авокадо входить імбир. Він покращує кровообіг і виводить жири. Плюс - нормалізація обміну речовин, що захищає організм від швидкого набору ваги при зворотному переході на повсякденні продукти.
Повторювати таку триденну дієти не можна більше 3 разів на місяць.
Як вибрати фрукт?
Вибирайте трохи твердий авокадо, важливо, щоб він не був перезрілих. Не можна тримати плід в холодильнику, перед вживанням переконайтеся, що він зберігався при кімнатній температурі кілька днів.
Меню
Вживання фрукта з метою схуднення буде особливо ефективним, якщо поєднувати його з тренуваннями. Важливо пам'ятати, що не слід навантажувати організм фізично безпосередньо перед прийомом їжі - від цього подвоюється апетит.
Всі три дні їсти треба однаково, з деякими варіаціями. Наприклад, на другий день яловичину можна замінити рибою.
- Сніданок: половина очищеного плоду і знежирений сир, через півгодини - зелений чай або вода.
- Обід: салат з огірка, авокадо, зеленої цибулі і яйця круто. Можна випити овочевий бульйон через 30 хвилин. В якості напою підійде зелений несолодкий чай.
- Вечеря: відварна яловичина, половина плода з сиром і варене яйце. Допускається нежирний кефір, м'ятний чай.
Потрібно обов'язково пити багато води, не менше 2 літрів в день!
Вихід з дієти
Щоб зберегти результат схуднення і не допустити набір ваги потрібно дотримуватися наступних правил:
- Виходити з дієти потрібно поступово, близько 14 діб. Калорійність їжі збільшуємо на 200 Ккал після перших трьох днів, ще через тиждень підвищуємо на стільки ж. У підсумку вона повинна складати 1700-2 100 Ккал (залежно від маси тіла).
- Перші два дні потрібно їсти більше свіжих овочів і фруктів, допускається овочеве рагу.
- Вихід краще поєднати з вживанням полівітамінів.
Виключаються прийоми їжі перед сном. Вечеряти слід мінімум за 3 години до сну.
Всі прийоми їжі повинні бути рівномірно розподілені по часу. Їсти потрібно без поспіху, поступово пережовуючи - це сприяє кращому засвоєнню продуктів.
