креатин
3K 0 24.11.2018 (остання редакція: 03.07.2019)
Є два види креатину, які широко використовуються в спорті - моногідрат і гідрохлорид. Останній набув популярності відносно недавно. Багато спортсменів вважають гідрохлорид креатину найбільш дієвою формою добавки. Розберемося, чи так це насправді.
Застосування в спортивному харчуванні
Добавка Con-Cret випускається фірмою ProMeraSports. Зараз цей БАД зберігає позиції лідера продажів на ринку гідрохлориду креатину. Вважається, що ця хімічна різновид речовини володіє найбільшою розчинністю, а значить, максимальної засвоюваністю і впливом на організм.
Порошок використовують для збільшення енергетичного запасу під час інтенсивних фізичних навантажень. Такий ефект запобігає запуск катаболічних реакцій і прискорює ріст м'язових волокон.
З'єднання нейтралізує утворилися кислоти в ході активного клітинного метаболізму, які знижують pH крові. Зрушення кислотно-лужного балансу викликає м'язову втому.
Дія креатину усуває неприємні відчуття і підвищує витривалість.
Добавка використовується спортсменами для більш ефективного засвоєння глюкози.
Як виробник радить приймати добавку
Відповідно до опису виробника, спортивну добавку вживають в залежності від ваги спортсмена.
Рекомендується приймати по одній мірній ложці на 45 кг маси тіла. БАД вживають за 30-60 хвилин до тренування. Порошок ретельно розчиняють у воді або соку. У період інтенсивних фізичних навантажень, наприклад, перед змаганнями, допускається підвищення дозування до двох мірних ложок на 45 кг ваги.
Твердження про перевагу гідрохлориду та їх спростування
Існує ряд тверджень про перевагу гідрохлориду креатину над моногідратом, проте фахівці сходяться на думці, що це всього лише частина маркетингового просування продукту.
Розглянемо ці твердження з об'єктивних позицій:
- «Гидрохлорид креатину не затримує рідину на клітинному рівні на відміну від моногідрату». Насправді обидва речовини сприяють гідратації клітин, в тому числі м'язових волокон. Цей ефект візуально практично не помітний. Крім того, затримка невеликої кількості рідини сприяє збільшенню мускулатури і надає тілу рельєфність. Тому спортсмени вважають помірну гидратацию позитивним ефектом креатину.
- «Застосування нової форми креатину не вимагає циклічного використання». Таке ж твердження вірне і для моногідрату, так як використання БАДа не призводить до зниження активності самостійного синтезу речовини організмом. Крім того, курсове вживання спортивного порошку не посилює анаболічний ефект і не усуває побічні явища, які при будь-якій схемі прийому добавки виникають рідко.
- «Спортивна добавка Con-Cret від ProMeraSports не викликає розвиток диспепсичних розладів». Побічні ефекти від прийому спортивного порошку виникають рідко, і найбільш поширене з них - розлад функції органів шлунково-кишкового тракту. Може з'явитися нудота, біль в животі, метеоризм і діарея. Такі небажані явища можуть розвинутися при використанні будь-якої форми креатину. Найчастіше поява цих симптомів пов'язано з перевищенням допустимої дози.
- «Форма гідрохлориду ефективніше моногідрату в кілька разів». Це твердження не може бути стовідсотково достовірним, так як ця добавка ще не пройшла необхідних досліджень на фокус-групах. Фахівці припускають, що отримана різновид креатину впливає на організм так само, як і моногідрат.
- «Інноваційна форма креатину не вимагає фази завантаження - схеми прийому добавки, яка полягає в початковому вживанні великих доз сполуки». Затвердження спірне, так як немає строгих рекомендацій використання будь-якої форми саме за цією схемою. Крім того, перевищення допустимої концентрації підвищує ризик розвитку побічних ефектів.
Підсумки
Так як Con-Cret компанії ProMeraSports не пройшов рандомізовані дослідження, не можна стверджувати про його низькою або високою дієвості.
Дієтологи рекомендують використовувати моногідрат, так як ця форма речовини найбільш вивчена. Добавка брала участь у багатьох дослідженнях, які підтвердили її ефективність і безпеку. Наприклад, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Effects of long-term creatine supplementation on liver and kidney functions in American college football players", посилання на публікацію. (Текст англійською).
Отже, експерти рекомендують використовувати моногідрат: ця спортивна добавка відрізняється доведеною ефективністю і безпекою і коштує в середньому 800 рублів за 600 г, тоді як гідрохлорид в упаковці 48 г коштує 2 000 рублів.
