Не дивлячись на те, що на правильному харчування найкраще їсти овочі і м'ясо, іноді так хочеться поласувати смачненьким Гарнірчики на додачу. Але про калораж все одно забувати не варто. Таблиця калорійності гарнірів допоможе в цьому питанні. У таблиці так само представлено повний зміст білків, жирів і вуглеводів.
| Найменування гарніру | калорійність, ккал | білки, г в 100 г | жири, г в 100 г | вуглеводи, г в 100 г |
| Бобові в соусі | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| бобові відварні | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| вермішель варена | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| Горохова каша на воді | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| Гречана каша на воді | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| Гречана каша на молоці | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| капуста смажена | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| Капуста тушкована | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| Картопля в молоці | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| Картопля в фользі | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| Картопля смажена з вареного | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| Картопля смажена з сирого | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| Картопля молода в сметані | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| Картопля відварна в мундирі | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| Картопля по-домашньому | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| Картопля смажена у фритюрі | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| Картопля, запечена в сметанному соусі | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| Картопля, запечений зі свининою | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| Картопля, тушкована з грибами | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| Картопля, тушкований з грибами в сметані | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| Картопляна запіканка | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| картопляна маса | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| Картопляне пюре | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| картопляні крокети | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| каша горохова | 130 | 2 | 1 | 2 |
| Каша гречана розсипчаста | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| каша гурьевская | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| галушки | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| Галушки в лимонному соусі | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| Галушки з капусти | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| Кукурудзяна каша на воді | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| локшина домашня | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| Макарони з твердих сортів пшениці | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| макарони яєчні | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| Манна каша на молоці | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| Морква, пасеровану в олії | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| Вівсяна каша на воді (Геркулес) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| Вівсяна каша на молоці | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| перловка варена | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| плов | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| Помідори, баклажани смажені | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| Пшоняна каша на воді | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| Пшоняна каша з гарбузом на молоці | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| Пюре з кабачків | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| Пюре з картоплі і капусти | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| Пюре з картоплі і гарбуза | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| Пюре з картоплі і шпинату | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| Пюре з моркви | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| Пюре з ріпчастої цибулі | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| рис варений | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| рис розсипчастий | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| Рисова каша на молоці | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| квасоля варена | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| Квасоля стручкова (спаржа) відварна | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| Ячна каша на воді | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
Завантажити повну таблицю, щоб правильно розраховувати свій калораж щодня, можна тут.
