Щоденна ходьба - корисний вид спорту для людей, які хочуть бути підтягнутими, здоровими і енергійними в життя. З одного боку подібне заняття здається малоефективним, але для літніх і повних людей це єдиний спосіб підтримувати організм в тонусі, прибираючи зайві кілограми.
10 000 кроків - це скільки калорій?
З огляду на наукові підрахунки, щоденні заняття ходьбою в 10 000 кроків спалюють до 400 калорій у день.
Ходьбу як засіб для схуднення можна поєднувати з комплексної дієтою, ефективність буде більш відчутна.
Як виміряти середню швидкість при ходьбі?
За статистикою людина проходить за день 4000 кроків, при ходьбі за десятихвилинний проміжок часу, можна зробити тисячі кроків.
Переміщення людини враховує динаміку і темп пересування:
- Ходьба у вигляді прогулянки - відпочинок і рух в парку чи сквері, темп уповільнений, середня швидкість гуляє людини 3-4 км / год. При повільному пересуванні людина проходить 70 кроків за хвилину. Прогулянковий темп не можна назвати оздоровчим, тут немає фізичного навантаження. Для людей похилого віку, повільна прогулянка приносить тільки користь.
- ходьба оздоровча - рух прискорений до 120 кроків за хвилину, можна пройти 7 км / год. Даний варіант діє на загальне самопочуття організму, артеріальну систему, відчувається бадьорість в тілі.
- Спортивна ходьба - метод пересування розрахований на людей, що підтримують фізичне здоров'я і стрункість фігури. Швидкість в середньому розвивається до 16 км / год, пульс прискорюється до 180 ударів в хвилину.
Проводити час стоячи набагато важче, під час ходьби, стійкість тіла збільшується.
Як і скільки потрібно проходити в день?
Десять тисяч кроків - це цифра, яку визнали нормативними показниками добової норми, враховуючи дослідження і позитивний ефект в оздоровленні організму. Лікарі рекомендують проробляти щодня не менше восьми тисяч кроків. Такі пересування, є найкращим засобом профілактики захворювань. Позитивно впливають на проведення активного способу життя.
Багато хто не ставлять за мету пройти дане кількість кроків, це залежить від способу життя і трудової діяльності людини. Щоб відчувати прилив енергії і підтримувати фізичну форму, намагайтеся просто ходити. За допомогою пішохідного пересування можливо скинути зайві кілограми, поліпшити стан здоров'я, підвищити настрій і позитив.
В середньому людина може прошагать в день половину норми. При сидячій роботі зробити необхідну кількість кроків важко. Збільшуючи швидкість і темп, досягнете тих же результатів, що і при нормальному пересуванні. Кур'єрам в цьому відношенні легше, можна подолати відстань в три рази більше.
Працюючи в офісі, намагайтеся під час перерв прогулятися десять хвилин на повітрі. Поліпшення самопочуття, гарантовано.
Скільки ходити, щоб зменшити зайві кілограми?
Бажаєте зняти заважають фігурі кілограми, зробіть установку - пройти не менше 15 000 кроків. Для підрахунку пройдених кроків використовують фітнес браслети, купуючи пристрій необхідно дізнатися про внесення параметрів користувача, щоб отримувати достовірні дані.
Деякі люди користуються спеціальною програмою в телефонах, пристрій може збільшувати кількість при вібрації пересування.
Роблячи щоденні спортивні прогулянки в 10-15 тисяч кроків і підтримуючись дієти скинути вагу легко, не виснажуючи себе великими навантаженнями в тренажерних залах. Людина вагою в 70 кілограм, займаючись спортивною ходьбою спалює приблизно 440 калорій.
Скільки кроків необхідно дітям для здорового розвитку?
Зростаючий організм насичений енергією, десять тисяч для дітей, це мінімальна цифра. Непосиди без підрахунку кроків оздоровлюють організм. Діти страждають від надмірної повноти, які менш рухливі, повинні робити 15 000 кроків. Це поліпшить самопочуття, прибере необхідну кількість калорій.
Скільки кроків потрібно подолати пенсіонерам?
Люди пенсійного віку, як ніхто повинні подбати про здоров'я. З роками працездатність людини зменшується, що відбивається на самопочутті.
Щоб затримати передчасне старіння, необхідно багато ходити або бігати підтюпцем. Починаючи з 50-річного віку, норма становить не менше 5000 кроків в день.
Від чого залежить, скільки калорій згорає при ходьбі?
Рух супроводжується м'язовою напругою, працюють суглоби, підвищується кровообіг і надходження кисню в мозок, активується і поліпшується мислення людини.
Визначити кількість спалюваних калорій можна з урахуванням деяких факторів:
- кількість часу, проведене при ходьбі;
- кілометраж подоланий відстані;
- маса тіла, ріст, довжина ніг;
- враховується вік пішохода;
- особливості обміну речовин;
- стан здоров'я;
- тип і методи ходьби;
- час доби і умови території.
З огляду на вищевказані показники, можна розрахувати скільки калорій спалюється при пересуванні. Переміщення з середньою швидкістю, за годину спалюється 200 калорій. Прогулюючись в повільному темпі людина втрачає 100 калорій.
Спортивна ходьба підходить для молодих і літніх людей, що бажають схуднути. Знищення калорій проходить не рівномірно, в перші пів години йде мінімальна кількість, при прискореному темпі в наступні півгодини спалювання досягає позначки в 500 калорій.
Дві або три прогулянки в день мінімум по 5 хвилин, запобігають порушення в роботі артеріального тиску.
Користь ходьби
Користь пересування кроками для молодих і літніх людей очевидна. Ходьба не тільки зміцнює ноги і знижує вагу, заняття змушує заробити організм на іншому рівні.
Вплив прогулянок і спортивної ходьби впливає на:
- опорно-руховий апарат;
- суглоби і хребет, зміцнюються за рахунок кровообігу;
- організм очищається від шлаків і токсинів;
- виходить холестерин і нормалізується тиск.
Ходьба - це захист організму від хвороб. Наукові дослідження довели, що двадцатиминутная прогулянка знижує ризик передчасної смертності до 30%, це стосується людей з малорухливим способом життя.
Люди, які бажають зняти зайву вагу, звикнувши до щоденних прогулянок, отримуватимуть від процесу тільки задоволення. Спалювання калорій стане не настільки важливим, головне краса природи і насолоду мальовничими місцями парків і приміських околиць.
Хочете відчувати себе енергійними і життєрадісними, гуляйте і ходіть на роботу пішки. Результат не змусить чекати. Займайтеся спортом і будьте здорові!
