Вирішивши займатися в тренажерному залі, багато хто купує спортивну форму, сумку, абонемент і приходять на своє перше тренування. І дуже часто доводиться спостерігати розгублений погляд новачка, незнаючого з чого йому почати. Запитати у більш досвідчених спортсменів багато хто соромиться, а "погуглити" в інтернеті відразу теж не кожен здогадається.
Звичайно, як я вже писав, кожне заняття треба починати з розминки. Але тренування взагалі починати успадковує з визначення конкретних цілей і завдань. Для чого ви прийшли в спортзал? Чого ви хочете досягти? Заради чого ви готові дотримуватися чіткий графік і режим? Поки ви не відповісте для себе на ці питання, ваші тренування будуть абсолютно безсистемними і малоефективними. І, цілком ймовірно, не бачачи відчутного результату, ви незабаром кинете заняття на півдорозі.
Природно, тренажерний зал в першу чергу асоціюється з культуризмом і бодібілдінгом, такий сформувався стереотип. І переважна більшість початківців спортсменів, почавши займатися, хочуть стати схожими на знаменитих культуристів, на Арнольда Шварценеггера, наприклад.
Якщо у вас немає зайвої ваги і ви не схильні до повноти, то, перш ніж «качати біцепси», робити високоінтенсивні тренування і використовувати безліч вправ, вам потрібно швидко набрати м'язову масу. Тому що м'язова маса - це фундамент, основа всього в бодібілдингу. А нарощується вона перш за все базовою програмою тренувань на масу і силу. Без «бази» можна їсти протеїн відрами - толку не буде. Але будь-який спортсмен вам скаже, що грамотне поєднання правильної програми, дотримання режиму і якісного спортивного харчування обов'язково дасть результат найближчим часом.
Є люди яким навпаки, на початковому етапі потрібно позбутися від зайвої ваги, трохи (а комусь і значно) схуднути і тільки після цього, успішно пройшовши цей етап, працювати над набором якісної м'язової маси. Звичайно, це не робиться за місяць-два, як думають багато хто. Схуднути і "підкачатися" до літа не вийде, на жаль. Але, якщо наполегливо займатися, не кидати тренування і не пропускати, то все обов'язково вийде. І в цьому випадку спочатку так само необхідна правильно складена програма тренувань з акцентом на навантаження, що допомагає ефективно спалювати жир.
Хтось хоче схуднути, хтось, навпаки, видужати, хтось хоче зробити акцент на силовому тренінгу, а кому-то потрібно гарне тіло. І в кожному окремому випадку обов'язково потрібна спеціальна, продумана і розрахована система тренувань і відповідний раціон харчування. Просто приходити в спортзал і трошки займатися без чіткого розуміння, що і для чого ви робите, абсолютно безглузда трата часу.
Якщо у вас є мета, є програма для досягнення мети, є засіб для досягнення мети, є завзятість і ви дієте, то обов'язково буде результат. Якщо нічого з перерахованого вище немає, то і результату не буде, як про нього ні мрій.
Завзято йдіть до своєї мети, займайтеся спортом і будьте здорові!
