Біг є відмінним способом схуднути. У статті розглянемо питання, скільки, як часто, і як саме треба бігати, щоб не набирати зайві кілограми.
Регулярність
Цей пункт знають всі. Але не всі його дотримуються. Якщо ви хочете підтримувати свою форму, то не можна бігати 1 раз в тиждень, але так, щоб ноги відвалювалися. Необхідно займатися мінімум 3 рази в тиждень, максимум 5 разів, але помірно, без фанатизму.
Саме 3х раз цілком вистачить, щоб підтримувати вагу в нормі. Однак тут існує кілька факторів, про які ми докладніше поговоримо нижче, а саме, кількість і якість споживаної вами їжі, кількість і якість бігових тренувань, а також ваш фізичний стан, яке може не дозволити за 3 тренування дотримуватися балансу спожитої і витраченої енергії.
Скільки має тривати одне тренування
В ідеалі тренування повинна тривати від 1 до півтори години. У цей час входить розминка, біг і заминка.
Однак якщо ви не в силах бігти навіть 30 хвилин без зупинки, Тоді акцент треба робити на розминок і загальнофізичної вправах перед бігом. Тобто зробили повноцінну розминку. Після цього зробили кілька силових вправ на різні групи м'язів, без додаткових ваг по одному повторенню. Досить буде 7-8 вправ. Після цього починайте бігти, чергуючи біг і ходьбу, якщо тільки бігти вам поки складно.
Якщо ж ви цілком здатні бігати по 10 км, Тоді періодично бігайте в різному темпі і на різні відстані. Скажімо, якщо ви бігаєте 3 рази в тиждень, значить один день треба бігти щось достовірніше, наприклад 12-15 км, але в повільному темпі. На другий день середній темп і середня дистанція, ідеально 7-8 км. І на третій день в більш швидкому темпі, але вже 6 км. Для підтримки форми цього буде більш ніж достатньо, і навіть для поліпшення ваших бігових якостей такі тренування будуть корисні.
Ще статті, з яких ви дізнаєтеся інші принципи ефективного схуднення:
1. Чи можна їсти після 6 вечора?
2. Чи можна схуднути назавжди
3. Інтервальний біг або «фартлек» для схуднення
4. Скільки треба бігати
Як харчуватися
Зрозуміло справа, якщо ви худнули за допомогою харчування, то продовжувати сильно обмежувати себе в їжі після досягнення потрібної ваги ви не хочете, і хочете все компенсувати бігом.
Але в будь-якому випадку, якщо ви будете їсти занадто багато, то 3х раз в тиждень може не вистачити. І доведеться для підтримки форми бігати 4 і навіть 5 разів на тиждень. Тому вибирати вам, або харчуватися стільки, скільки необхідно вашому організму для підтримки життєдіяльності і бігати 3 рази в тиждень. Або є все, що лежить в холодильнику, не дивлячись на користь і кількість продукту, але при цьому компенсувати отримані калорії 5-разової тренуванням.
Як знайти мотивацію
Коли ви питаєте себе, скільки бігати, щоб схуднути, часто не замислювалися, а як мотивувати себе, щоб бігати хоча б 3 рази на тиждень.
Тому необхідно шукати більш глобальну мету в вашому бігу, ніж просто підтримка фігури. 9 осіб з 10, якщо почнуть бігати для того, щоб не набрати зайву вагу, перестануть це робити вже через місяць. І все тому, що людина повинна бачити прогрес. Тому коли ви худнете, то прогрес бачите в втрачених кілограмах. Але коли ви щось робите тільки для підтримки, тобто без прогресу, то це швидко набридне.
Тому вам необхідно поставити мету - пробігти певну дистанцію за певний час, добігти напівмарафон, Або навіть замахнутися на 42195 метрів. Тільки не забувайте, марафон потрібно бігти не раніше, ніж через півроку регулярних тренувань з бігу. Інакше шкоди від такого перевантаження для організму буде більше, ніж користі. Та й замість бігу половину дистанції пішки йти доведеться.
Саме така мета допоможе вам не думати про кілограмах, а думати про інший, більш цікавою мети. У підсумку ви вб'єте відразу двох зайців - зможете підтримувати свою фігуру, і навіть поліпшити її, і будете прогресувати в бігу.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
