Умовно біг можна розділити на біг вранці, Біг днем і біг ввечері. Розглянемо плюси і мінуси того чи іншого часу для бігу.
Біг вранці
Ранковий біг, крім всіх корисних властивостей бігу, Також допомагає розбудити організм і зарядитися енергією на весь день.
Ранкову пробіжку бажано здійснювати в повільному темпі, тривалістю від 10 до 30 хвилин. Цього буде цілком достатньо для того, щоб розбудити організм. Але при цьому 30 хвилин повільного бігу явно не вистачить, щоб ви відчули втому.
Для того, щоб ранкова пробіжка приносила користь, необхідно виконувати деякі правила.
- Виходити на пробіжку слід не раніше, ніж через півгодини після пробудження. Тоді ви не будете відчувати дискомфорт від різкого навантаження після сну.
- Перед пробіжкою виконайте основні вправи на розтяжку ніг. Це займе не більше 2-х хвилин, але при цьому дозволить ногам швидко адаптуватися до бігу.
- Якщо ви бігаєте для схуднення, То перед пробіжкою нічого не їжте. За півгодини до бігу, тобто відразу після пробудження випийте склянку води. Якщо ви бігаєте для здоров'я, то за півгодини до бігу можете з'їсти що-небудь солодке, наприклад пряник, або просто випити склянку солодкого чаю або кави. Снідати можна буде тільки після пробіжки.
Коли ви прийдете з пробіжки додому, то відразу пийте стільки води, скільки вимагає організм. Не терпіть зневоднення. Це стосується і тих, хто бігає для здоров'я, і тих, хто бігає для схуднення або для спортивного результату. Після прийміть душ і добре поснідайте. Сніданок після пробіжки потрібен обов'язково, щоб заповнити глікоген, який був витрачений під час бігу.
І найголовніше, якщо ви «жайворонок», тобто рано лягайте і рано вставати, то біг вранці завжди буде тільки в радість. Якщо ж ви «сова» і вважаєте за краще лягати дуже пізно, то ранковий біг буде приносити вам масу незручностей. Внутрішні «годинник» збивати дуже погано. Тому для вас краще буде варіант бігу вдень або ввечері.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
Біг днем
Днем, в даному випадку, ми будемо називати час, або по тому не менше 2-х годин після сніданку, або по тому не менше 2-х годин після обіду, але до вечері.
Днем бігати добре, коли на вулиці не жарко, тобто взимку, навесні чи восени. Влітку все значно складніше і про це написана стаття: як бігати в сильну спеку.
Якщо ви зібралися бігати вдень, коли на вулиці не жарко, тоді вам необхідно виконати наступні підготовчі дії:
- Розімніть ноги. Взагалі це робити бажано перед будь-пробіжкою незалежно від часу доби. Особливо якщо ваші ноги знаходилися в стані спокою.
- Бігайте тільки по тому не менше 2-х годин після прийому їжі. Ця цифра умовна. Так як жирна їжа переробляється організмом не менше 3-4 годин, білкова близько 2х годин. А вуглеводна - 1-2 години. Тому, якщо ви поїли щось жирне, то краще почекати не менш 3-х годин, щоб не відчувати проблем під час бігу, таких, як біль в шлунку, в боках, відрижка. А якщо з'їли перлову кашу, то вже через 1,5 години зможете вийти на пробіжку.
Біг днем дуже зручний. Його завжди можна підлаштувати під прийоми їжі так, щоб і енергія в організмі була, і при тому з моменту сніданку чи обіду пройшло достатньо часу, щоб не відчувати жодних проблем.
Однак більшість з нас днем працює, тому в цей час доби бігати можна тільки у вихідні, або тим, хто вдень не працює. І найголовніше, біг днем відповідає всім вимогам і «жайворонків», яким ще багато до того моменту, як вони підуть спати. І «сов», які вже повноцінно прокинулися.
Біг ввечері
Біг ввечері підійде в першу чергу тим, хто працює не на фізичній роботі. Хоча, звичайно, все залежить від бажання, тому що особисто я, працюючи електромонтажником, на роботу і з роботи добирався бігом. Причому додому біг завжди в окружну. Щоб збільшити відстань, яке виходило в районі 9 км. Тому тут треба в першу чергу дивитися на ваш стан. Отже, ось основні моменти вечірнього бігу:
- Якщо ви працюєте нема на фізичній роботі, або не втомлюєтеся після трудового робочого дня, або ж ви взагалі не працюєте, тоді вечірні пробіжки - то що вам треба.
- Перед пробіжкою не можна їсти менше, ніж за 2 години. Про це написана стаття: Чи можна бігати після їжі. Однак, якщо ви хочете зробити пробіжку відразу після роботи, то перед бігом з'їжте що-небудь солодке, наприклад печиво, або просто випийте склянку солодкого чаю з медом. А можна і печиво з'їсти і чай випити. Тобто вам необхідно харчуватися також, як харчуються ті, хто бігає вранці. Тому, якщо ви хочете бігом схуднути, то вам теж не можна їсти солодке, особливо ввечері.
- Раджу виходити на пробіжку відразу після роботи, а не після того, як ви повечеряти і будете чекати 2 години, щоб їжа переварити. В цьому випадку психологічно буде важко змусити себе бігти. А коли ви ще на ногах, то долати психологічний бар'єр не доведеться. Головне завдання після роботи - «закинути» у себе чогось солодкого, переодягнутися і бігти.
Вечірній біг найкраще підходить «совам» і всім тим, у кого ввечері багато енергії.
