Чи можна бігати вагітним - рекомендації по обмеженню навантажень, поради, чим можна замінити біг * Біг

Займатися спортом модно і корисно. Люди, які регулярно займаються спортом, менше хворіють і довше живуть. Великої популярності користується біг.

Тому що займатися таким видом спорту, може, кожен. Для цього не потрібна спеціальна екіпірування або тренажерний зал. Але так чи корисний біг для вагітних? На це питання, ми відповімо в даній статті.

Спорт і вагітність

Вагітність - це дуже важливий період для кожної жінки. У цей період жінка повинна стежити за своїм здоров'ям.

Основні рекомендації:

Обов'язково вам необхідно проконсультуватися з лікарем. Так як вагітність може проходити по-різному. Можливо, у вас ускладнена вагітність. У такому випадку можливі ускладнення.
Займатися під час вагітності спортом, може, тренована жінка. Це жінка, яка займалася спортом до настання вагітності. В такому випадку організм буде підготовлений до навантажень. При недотриманні цього правила можливі ускладнення (травми, порушення кровопостачання і т. Д.).
Якщо лікар дозволив фізичні навантаження, то продовжувати займатися можна до 2 триместру (середини).

Обмеження навантажень

Для того щоб вагітність протікала благополучно потрібно дотримуватися рекомендацій лікарів. Під час вагітності обов'язково потрібно обмежувати фізичні навантаження. Режим фізичної активності відіграє велику роль. Доктор індивідуально підбирає режим фізичної активності.

Біг під час вагітності

Якщо вагітність протікає без будь-яких ускладнень, то можна займатися пробіжками. Звичайно ж, потрібно скоротити час тренування.

Коли можна бігати?

Якщо ви не уявляєте своє життя без спорту, значить, не можна різко припиняти ваші тренування. Якщо це станеться, то, може погіршитися психічний і фізичний стан

Є два варіанта:

поступове зниження навантаження;
продовжувати займатися спортом (інший графік тренувань), щоб виконувати всі рекомендації.

Лікуючий лікар повинен знати про те, що ви займаєтеся спортом. Він допоможе вам скласти правильний графік тренувань.

рекомендації:

Під час вагітності можуть виникати болі в спині. Якщо це сталося, значить, потрібно використовувати спеціальний бандаж. Він знизить навантаження на хребет.

У таких випадках потрібно припинити тренування:

задишка;
виділення з кров'ю;
біль в животі.

Якщо у вас виникли такі симптоми, значить, потрібно звернутися до лікаря. Можливо, доктор заборонить такі фізичні навантаження.

Контролюйте стан серцево-судинної системи. Слідкуйте за диханням. Дихання, мабуть, непомітне (розмірене). І також потрібно стежити за пульсом. Пульс повинен знаходитися в межах норми. При цьому норма частоти пульсу у кожного своя. Якщо стан погіршився, то потрібно припинити тренування.

Коли не можна бігати?

Категорично не можна займатися спортом в таких випадках:

якщо траплялися маткові кровотечі;
виникло передлежання плаценти;
якщо траплялися викидні;
якщо у лікаря виникли підозри на аномалії в розвитку дитини;
виник токсикоз;
існує загроза викидня.

Фахівці забороняють займатися спортом жінкам, які до вагітності вели пасивний спосіб життя (шкідливі звички, недостатні фізичні навантаження і т. Д.).

У цей важливий період життя не можна займатися експериментами. Тому що організм може давати збої.

Як реагує організм нетренованій жінки на фізичні навантаження?

У той період активно виробляється релаксин (гормон пологів). Релаксин значно послаблює зв'язки. Тому можуть травмуватися суглоби.
У цей період жінки набирають вагу. Тому коліна відчувають додаткове навантаження.
Серце вимушено працювати з напругою. Під час фізичної активності кров приливає до м'язів. Завдяки цьому м'язи можуть скорочуватися. Це може привести до кисневого голодування у малюка. Отже, нетренованим дівчатам краще займатися ходьбою. А також можна вибрати інші види активності.

Коли потрібно припиняти пробіжки? На терміні в 5-6 місяців вагітності. Чому?

Центр ваги тіла значно зміщується. Це може привести до травм і падінь.
Розмір живота збільшується.

Практичні поради з бігу під час вагітності

рекомендації:

- Бажано займатися бігом в фітнес-клубі (тренажерному залі). По-перше, заняття на біговій доріжці менш травматичні. По-друге, при необхідності вам швидко нададуть медичну допомогу і викличуть швидку допомогу.

По-третє, ви можете тренуватися під керівництвом досвідченого тренера. Він буде стежити за вашим станом і коригувати навантаження.

Припиняйте тренування при виникненні таких симптомів: запаморочення; судоми, біль у суглобах, нудота, головний біль. Якщо виникли такі симптоми, то необхідно терміново звернутися до лікаря.
Слідкуйте за частотою свого пульсу.
Контролюйте дихання.
Не допускайте перетренованості. Біг в легкому темпі - відмінний варіант. Пробіжка не повинна викликати проблем або напруги. Слідкуйте за своїми відчуттями.
Дотримуйтесь питний режим! Норма розраховується індивідуально.
Одягайте комфортний одяг. Краще, щоб це був спортивний костюм, виготовлений з натуральних тканин.
Відмовтеся від тренувань в пригрів.

Чим можна замінити біг під час вагітності?

Підтримувати своє тіло в здоровому стані не так просто. Для цього потрібно володіти дисципліною і витримкою. Що робити, якщо лікуючий лікар заборонив займатися спортом?

У такому випадку потрібно звернути увагу на інший вид фізичної активності:

Заняття в басейні. Для майбутніх мам проводять групові заняття. Для таких занять розробляється спеціальна програма тренувань. Тренер контролює виконання кожної вправи. Таке тренування в басейні тренує м'язи, а також знімає навантаження з хребта. Перед заняттями проводитися медичне обстеження. Якщо лікар знаходить якісь протипоказання, значить, дівчина не допускається до занять в басейні.
Заняття у фітнес-клубі. Займатися потрібно на біговій доріжці або велотренажері. Тренування повинна проходити в помірному темпі. Бажано користуватися послугами професійного тренера. Він підбере правильну програму тренувань і буде стежити за вашим станом. При цьому спортивний зал повинен добре провітрюватися. Хороша система кондиціонування - ідеальний варіант. І також потрібно потурбуватися про одяг. Бажано вибирати якісний спортивний костюм.
Ходьба. Що може бути краще прогулянки на свіжому повітрі? Одягатися потрібно по погоді. Влітку небажано гуляти з 11.00 до 15.00. Ідеальні місця для прогулянок: сквери, ліс, парки. Гуляти центральними вулицями міста небажано. Так як вихлопні гази негативно впливають на здоров'я. Можна прогулюватися по спальних районах.
Тренування на еліптичному тренажері. Це відмінний тренажер. Основні переваги еліптичного тренажера: відсутня вібрація внутрішніх органів, виключається навантаження на хребет. Таке тренування повинна проходити в помірному режимі. Можна також скористатися послугами тренера.

Ранкові пробіжки для багатьох стали буденністю. Це як почистити зуби вранці. Такі тренування позитивно впливають на всі процеси в організмі. Зміцнюються м'язи, шкіра стає більш здоровою поліпшується настрій.

Інша справа - вагітні. Організм жінки в цей період може по-різному реагувати на пробіжки. Кожен випадок має розглядатися індивідуально.

Потрібно враховувати все: