Бодібілдинг - це вид спорту, в якому атлети змагаються не в силі, спритності і швидкості, а в естетиці тіла. Спортсмен нарощує мускулатуру, максимально спалює жир, зневоднюється, якщо того вимагає категорія, наносить грим і демонструє своє тіло на сцені. Деякі люди вважають, що це - конкурс краси, а не спорт. Проте, бодібілдерам привласнюють спортивні звання та розряди.
В СРСР бодібілдинг мав іншу назву - культуризм. Його ж іменували «атлетизмом», але це не прижилося. Спочатку він служив для популяризації ЗСЖ, але сьогодні - це величезна індустрія, частина якої інтегрувалася в фітнес, а інша частина нічого спільного з ним не має.
Загальна інформація та суть бодібілдингу
Будь-який відвідувач тренажерного залу займається будівництвом тіла, що і становить суть бодібілдингу. Навіть якщо він не виступає на сцені, не вчиться позувати і не прагне змагатися в естетиці тіла, він - любитель бодібілдингу, якщо використовує класичні методики цього виду спорту:
- Принципи Вейдера для нарощування м'язової маси.
- Поєднання силових вправ, дієти і кардіо для формування певного зовнішнього вигляду.
- Цілепокладання в дусі корекції фігури, а не постановці собі цілей по силовим показниками, швидкості або спритності.
При цьому методисти від фітнесу всіляко намагаються відмежуватися від бодібілдингу зважаючи на його «нездорової» репутації. Так, для нарощування супер обсягів бодібілдери використовують фармакологічні препарати, які в спорті розцінюються як допінг. Практично жодна федерація бодібілдингу не має досить якісною системою тестування на допінг. І якось стежити за цим і не допускати «ненатуральних» спортсменів - ірраціонально, так як це призведе до зниження видовищності змагань та доходів від їх організації. І навіть ті, хто говорять про «натуральному» тренінгу, часто використовують стероїди і просто брешуть.
Історія культуризму
Культуризм відомий з 1880 року. Перший конкурс краси атлетичної статури був проведений в Англії в 1901 році Євгеном Сандовим.
У нашій країні він зародився в атлетичних товариства - так називалися клуби для чоловіків за інтересами, де значна увага приділялася оздоровленню і тренувань з обтяженнями. Перші тренування були більше схожі на важку атлетику, гирьовий спорт та пауерліфтинг. Тренажерів не було, та й спортсмени більше ставили собі за мету стати сильними, ніж красивими.
В середині 50-х років минулого століття культуризм «пішов в маси». Почали організовувати змагання, клуби для занять були вже практично в кожному великому місті Європи і США. Спорт відокремився від важкої атлетики, і з'явилися самостійні шоу культуристів.
Спорт набрав популярність в США, як тільки культурист Стів Рівз почав зніматися в кіно. З'явилися численні журнали з бодібілдингу, змагання «Містер Олімпія» і «Містер Всесвіт». До 70-х років минулого століття турніри придбали цілком сучасний вигляд - атлети позують на сцені і не виконують ніяких гімнастичних або силових вправ.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Види бодібілдингу
Сьогодні бодібілдинг ділиться глобально на:
- аматорський;
- професійний.
Любителі виступають на турнірах рівня від чемпіонату клубу до чемпіонату світу, вкладаючи власні кошти в підготовку. За виграш вони, як правило, не отримують якихось істотних бонусів, хоча останнім часом призові на турнірах рівня чемпіонату країни стають більше.
Професіоналом бодібілдингу можна стати, вигравши кваліфікаційний турнір і отримавши так звану Pro Card. Професіонали отримують право змагатися на великих комерційних турнірах з грошовими призами (в тому числі "Арнольд Класік" і "Містер Олімпія"), але основним джерелом їх доходу є контракти з фірмами спортивного харчування, брендами одягу, оплата за зйомки в журналах.
Федерації
В даний час найбільш популярні наступні федерації бодібілдингу:
- ИФББ (IFBB) - міжнародна федерація, яка проводить турніри, в тому числі і «Олімпію» в Лас-Вегасі, США. У Росії її інтереси представляє Федерація бодібілдингу Росії (ФББР).
- WBFF - також організація з міжнародним статусом, але менш велика. Зате там більше розвинений шоу-елемент. У жіночих категоріях, наприклад, дозволені різні фантазійні костюми, є обов'язковий вихід в сукнях.
- НАББА (NABBA) - більше схожа на ИФББ за номінаціями та категоріями, але не має в своєму активі такого великого і відомого турніру, як "Містер Олімпія".
- NBC - нова російська Федерація Сучасного бодібілдингу та фітнесу. NBC відрізняється наявністю окремої номінації для позування, відкритим суддівством, великими призовими і компенсацією за виїзди на міжнародні турніри, змаганнями серед новачків і паралімпійців.
Далі розглянемо дисципліни, на основі яких і проводяться змагання з бодібілдингу. У кожної федерації можуть бути свої додаткові категорії, тому ми затримаємося лише на найпопулярніших.
© Augustas Cetkauskas - stock.adobe.com
Чоловічі дисципліни
Сюди відносять:
- бодібілдинг чоловіки;
- менс фізик (Men's Physique), або пляжний бодібілдинг;
- класичний бодібілдинг.
Бодібілдинг чоловіки
Чоловіки змагаються за віковими категоріями:
- Хлопці до 23 років можуть виступати по юніорам.
- Для атлетів старше 40 років передбачені категорії по ветеранам: 40-49 років, 50-59 років, старше 60 років (тільки для міжнародних змагань, на рівні країни і нижче у ветеранів категорія одна - старше 40).
- У загальній категорії можуть виступати атлети будь-якого віку.
Для подальшої розбивки всіх учасників застосовуються вагові категорії:
- У юніорів це - до і понад 80 кг (на міжнародних змаганнях - 75 кг).
- У ветеранів на міжнародних змаганнях в категорії 40-49 років - до 70, 80, 90 і понад 90 кг. Для 50-59 років - до і понад 80 кг. Старше 60 на міжнародних і старше 40 на менш великих змаганнях - одна абсолютна категорія.
- У загальній категорії: до 70, 75 і з кроком в 5 кг до 100, а також понад 100 кг.
Судді оцінюють обсяг м'язової маси, гармонійність статури, симетрію, ступінь просушені, загальну естетику і пропорції тіла, довільну програму.
Класичний бодібілдинг
Чоловічий бодібілдинг понад 100 кг - це «монстри маси», часто не мають нічого спільного зі звичайними відвідувачами залів і глядачами турнірів. Однак саме їх змагання є найбільш видовищними (можна згадати ту ж "Олімпію"). Більш популярною серед учасників останнім часом стала дисципліна менс фізик. Але цю категорію любителі цього виду спорту недолюблюють за відсутність опрацювання м'язів ніг і загальний імідж. Багатьом не подобаються хлопці, які укладають волосся і підфарбовують очі перед сценою.
Класичний чоловічий бодібілдинг - компроміс між монстрами маси і "пляжниками". Тут змагаються пропорційні атлети, які ближче до стандартів «Золотої ери» бодібілдингу. Часто «класики» - це колишні пляжні бодібілдери, які набрали більше маси і пропрацювали ноги.
У класиків ИФББ використовуються ростові категорії, а на основі зростання вираховується максимальна вага учасників:
- в категорії до 170 см (включно) максимальна вага = зріст - 100 (+ допускається перевищення на 2 кг);
- до 175 см, вага = зріст - 100 (+4 кг);
- до 180 см, вага = зріст - 100 (+6 кг);
- до 190 см, вага = зріст - 100 (+8 кг);
- до 198 см, вага = зріст - 100 (+9 кг);
- понад 198 см, вага = зріст - 100 (+10 кг).
Також існують юніорські та ветеранські категорії.
Менс фізик (Men's Physique)
Менс фізик, або пляжний бодібілдинг, як його називають в Росії, був спочатку придуманий для популяризації бодібілдингу. Час минав, молодь йшла займатися кроссфітом, ніхто не хотів бути схожим на монстрів маси. Звичайний відвідувач спортзалу хотів виглядати трохи більш накачаним, ніж «Білизна» модель чоловічої статі. Тому ИФББ пішли на рішучі заходи - в 2012 році дали доступ до сцени тим, хто виглядає трохи більш м'язовими, ніж моделі високої моди.
Менс фізики виходять на сцену в пляжних шортах, від них не потрібно опрацювання ніг. У номінації оцінюються пропорції «плечі-талія», вміння триматися на сцені і позувати. Зайва масивність не вітається. Саме тому даний вид бодібілдингу можна вважати найбільш підходящим для початківців, а вже потім можна нарощувати масу, переходити в класики або в тяжкі категорії.
Багато бодібілдери були проти цієї дисципліни як раз через шорт. Тим не менш, побудувати виразні ноги - ціле мистецтво, а тепер виступати можуть всі, хто пару років просто походив в «качалку» і обдарований хорошою генетикою.
Принцип поділу на категорії схожий з класиками - ростові категорії і обчислення максимального ваги.
Жіночі дисципліни
Бодібілдинг жінки (Women Physique)
Що ж таке жіночий бодібілдинг? Це теж монстри маси, тільки дівчата. У «Золоту еру» на сцену виходили дівчата, які радше нагадують сучасних фітнес-бікіні або атлеток бодіфітнесу та велнес. Але згодом з'явилися чоловікоподібні дами, які виступають з масою, якій позаздрить досвідчений відвідувач качалки, жорсткої «засушений» і сепарацією.
Зрозуміло, що вичавити все це зі звичайного жіночого організму неможливо, і дівчата вживають стероїди. Брати чи не брати - вибір кожної, але громадська думка ополчилася саме на дівчат, а не на хлопців. Пік популярності жіночого бодібілдингу в класичному вигляді припав на 80-і роки. Потім ИФББ поступово стало вводити нові дисципліни, щоб дати можливість виступати тим, хто не хоче сильно захоплюватися фармакологією.
Саму категорію бодібілдинг жінки в 2013 році перейменували в Women Physique і стали робити акцент на меншій м'язовій масі, тим мені менше, ця дисципліна все одно сама "м'язова" з усіх жіночих. Тут існує поділ по зростанню - до і понад 163 см.
Бодіфітнес
Бодіфітнес - перший відповідь занадто м'язовим і мужоподібним дівчатам на сцені. Сформовано в 2002 році. Спочатку в цій дисципліні була потрібна широка спина, вузька талія, опрацьовані плечі, сухий прес і досить виразні ноги.
Але рік у рік вимоги змінюються, і дівчата то стають «великими», на межі вумен фізик, то худими, без обсягів і «висушеними». У цій категорії стандарти найближче до фітнесу, але не потрібно акробатична довільна програма. До появи бікіні це була найдоступніша жіноча дисципліна.
Правилами тут також передбачені ростові категорії - до 158, 163, 168 і понад 168 см.
Фітнес
Фітнес - якраз те саме атлетичне напрямок, заради якого спортом цікавляться ті, хто не вважає спортивним позування на сцені. Тут необхідно представити гімнастичну програму або танець. Акробатичні елементи фітнесисток складні, вони вимагають гімнастичної підготовки, а вимоги до форми досить високі. Цей вид спорту найкраще підходить тим, хто займався в дитинстві художньою гімнастикою. Але багато домагаються в ньому висот, і прийшовши без подібної підготовки.
Судді оцінюють як форму спортсменок окремо, в рамках позування, так і складність і красу довільної програми. Найбільш відома у нас атлетка в номінації «фітнес» - росіянка, яка живе в США, Оксана Гришина.
Фітнес-бікіні
Фітнес-бікіні і «відбрунькувалися» від нього Wellness і Fit-Model стали «порятунком обивателя від бодибилдерш». Саме бікіні привернув простих жінок в зали і породив моду на накачування сідниць і мінімальну опрацювання решти тіла.
В бікіні не потрібно сильно сушитися, не потрібно велика маса м'язів, та й взагалі, досить мінімального натяку на їх наявність і загального підтягнутого зовнішнього вигляду. Зате тут оцінюється такий невловимий критерій, як «краса». Стан шкіри, волосся, нігтів, загальний імідж, стиль - все це має значення для найпопулярнішої на сьогодні номінації. Категорії аналогічні - ростові (до 163, 168 і понад 168 см).
Бікіні породило і пристойну кількість скандалів. Самовпевнені дівчата стали лізти на сцену мало не з групових занять з фітнесу. Потім великі змагання були змушені ввести попередній відбір.
Wellness (велнес) - це ті спортсменки, які занадто "м'язові" для бікіні, але мають відстає верх і домінуючі ноги і сідниці. Категорія популярна в Бразилії, а у нас тільки починає розвиватися. Fit-Model (фітмодел) - дівчата, найбільш наближені до звичайних відвідувачкам залів, але вони показують не тільки свою форму, але і навички дефіле у вечірніх сукнях.
Натуральний бодібілдинг
Це окремі змагання і федерації. Змагання проводить австралійська Міжнародна Асоціація Натурального Бодибилдинга, британська Федерація Натурального Бодибилдинга, Коаліція Атлетів проти стероїдів і кілька інших.
Він не такий видовищний, але в США вкрай популярний. В натуральних федераціях виступають як бікіні, так і бодіфітнес, чоловічі класичні категорії, що наводить цинічних людей на думку про те, що від натурального там тільки назва.
Проте, відвідувач залу зі стажем і хорошою генетикою може створити змагальну форму без стероїдів, просто цей шлях буде набагато довший, ніж звичайний. Та й то, сподіватися варто хіба лише на категорії з невеликою вагою або менс фізик, але ніяк не на тяжів.
Тому натуральний бодібілдинг більше підходить всім тим атлетам, які не прагнуть до виступів, а займаються для себе або здоров'я.
Користь і шкода
Жоден вид спорту не дав стільки розвитку ЗОЖа. Можна сто разів сказати людині, що силові корисні, а кардіо зробить його струнким, але поки він не побачить рольові моделі, все це марно. Саме бодібілдери привели масу людей до занять в форматі фітнесу і продовжують мотивувати звичайних займаються.
Культуризм корисний тим, що:
- мотивує до занять в залі на регулярній основі;
- допомагає позбутися від стресу і гіподинамії;
- покращує роботу серця і судин (за умови наявності кардионагрузки);
- підвищує рухливість суглобів;
- дозволяє зберегти м'язи в зрілому віці;
- бореться з остеопорозом у жінок;
- служить профілактикою захворювань органів малого таза у обох статей;
- дозволяє уникати побутових травм;
- захищає від болів в спині, які супроводжують офісній роботі при слабкому м'язовому корсеті (за умови правильної техніки і відсутності величезних ваг в становій тязі і присіданнях).
Шкода полягає в популяризації не найбільш здорового харчової поведінки (сушка) і анаболічних стероїдів. 70-ті роки називають «стероидной ерою», але ніколи серед обивателів не було стільки інформації про анаболиках, як в наш час. Існують цілі медіаресурси, які вчать прийому стероїдів з метою накачування тіла.
Також не варто забувати про травми - це досить часте явище. Практично кожен спортсмен, декілька років займається в тренажерному залі, мав хоч якусь травму.
Протипоказання
Змагальний спорт протипоказаний:
- людям з хронічними захворюваннями нирок, печінки, серця;
- з серйозними травмами ОДА;
- метаболічними порушеннями, викликаними захворюваннями гіпофіза, гіпоталамуса, щитовидної залози, підшлункової залози.
Однак практика показує, що виступають і діабетики, і ті, хто пережив діаліз. У кожному конкретному випадку потрібно обговорювати протипоказання з лікарем.
Любительський бодібілдинг без стероїдів і жорстких сушок може розцінюватися як форма фітнесу і є цілком здоровим заняттям. Не можна тренуватися в період загострення хронічних захворювань і під час звичайних простуд, також треба серйозно поставитися до реабілітації після травм.
