Багато хто вважає, що біг - заняття для літнього або весняного сезону, коли потрібно готуватися до пляжу і зганяти з себе зайві кілограми. Для них немає меж. Пробіжка приносить їм задоволення навіть у льодову холоднечу.
І у тих, хто зважився на такий екстрим, напрошується цілком логічне запитання, що потрібно одягнути на пробіжку взимку, щоб не замерзнути і зберегти своє здоров'я? У цій статті ви знайдете розгорнуту відповідь на це питання.
Користуючись досвідом, можна сказати, що замерзнути під час бігу важко, навіть взимку. Але це не причина легко одягатися. Професійні бігуни, на зимову пробіжку, рекомендують одягатися в 2 або 3 шари.
Термобілизна для бігу взимку
Ні для кого не секрет, що термобілизна відмінно зберігає тепло під одягом. Воно виготовляється з високотехнологічної синтетики або поліестеру, що дає йому перевагу в заощадженні тепла, що виділяється тілом, при активних діях. Крім цього, оригінальне компресійну білизну має функцію відведення вологи і залишає тіло сухим.
Якісне термобілизна не тягнеться з часом, що відрізняє його від звичайного одягу особливою зносостійкістю. При виготовленні, воно обробляється антибактеріальними засобами. Завдяки цьому, білизна не зберігає запах поту. Компресійну білизну є універсальним, і буде виконувати свої функції в будь-який час року.
Як і в будь-якому предметі одягу, існують провідні бренди, які створюють по-справжньому якісне, спортивне термобілизна:
- Craft Active Extreme з колекції Warm - практичне білизна, підходить як для занять спортом, так і для повсякденного використання. Ідеально комбінує в собі ефект заощадження тепла і охолодження. Володіє приємним для тіла матеріалом. Є лідером на ринку спортивного термобілизни.
- Janus - якісне компресійну білизну, яке виготовляється тільки з натуральних волокон. Завдяки матеріалу, воно наділене гіпоалергенними властивостями. Але як правило, його ціна завжди завищена.
- Norfin Perfomance - виготовляється зі стовідсоткового флісу. Добре зберігає тепло і при малорухомої фізичної активності. Підходить не тільки для бігу, але і для риболовлі або полювання. Має прекрасне співвідношення якості і ціни.
Досвідчені бігуни, радять одягати термо, в якості першого шару одягу.
Спортивні костюми для зимової пробіжки
Спортивний костюм відносять до другого шару одягу для зимових пробіжок. Ніяких особливих функцій він не повинен виконувати, як мінімум елементарні стандартні:
- Збереження тепла;
- Герметизація матеріалу;
- Зручність і комфорт;
- Захист від вітру.
По суті, якщо температура повітря не нижче -15 градусів, то можна обмежитися і двома шарами, де замикаючим буде спеціалізований утеплений спортивний костюм. Є кілька провідних виробників створюють якісні костюми:
- фінська компанія Noname випускає модель Pro Tailwind - спортивки для професійних спортсменів. Підійде також для любителів активного способу життя. Створюються для лижників з високоякісної дихаючої тканини. Чи не сковує рухи.
- NordSki є російським виробником. Використовуючи італійське обладнання, виготовляються сучасні костюми з водовідштовхувальним і вітрозахисної технологіями. В якості підкладки використовують фліс, який створює зручність і комфорт.
- Крім термо, фірма Craft виготовляє також і спортивні костюми. AXC Training - всередину костюма вшивають спеціальний утеплювач з композитного матеріалу з начосом, що робить його приємним на дотик і максимально теплим. Виготовлений з вітрозахисного текстилю.
Відмінне поєднання компресії і щільності зимового костюма врятують від замерзання в десятиградусний мороз. Якщо температура нижче -15 градусів, варто задуматися про експлуатацію куртки або жилета.
Куртки та жилетки
Якщо до 15 градусів морозу ще можна обійтися без третього шару одягу, то після 15 не варто ризикувати своїм здоров'ям. Третій, зовнішній шар - одяг, яка буде захищати від сильного снігу, дощу і вітру. Її основна завдання не тепло, а щільність. До третього шару відносяться спеціальні куртки й жилетки, які запобігатимуть тим самим втрату тепла.
Професіонали носять перевірені досвідом куртки й жилетки:
- куртка фірми Marmot серії Old Rom Jacket виготовляється за допомогою високих технологій. Спеціальний, функціональний матеріал з мембраною забезпечує водонепроникність. Крім цього, всі застібки і заклепки на куртці або жилеті, виготовлені також з вологостійкого матеріалу. Особливість виробника є продумування різних дрібниць. У даній моделі є прихована застібка для ключів і внутрішню кишеню для мобільного телефону.
- Всесвітньо відома компанії Columbia виробляє високоякісну одяг для зимових видів спорту. Куртка з мембраною Omhi-Tech є водозахисної, але і за допомогою технології Omhi-Tech здатна випускати випаровування назовні.
- куртки бренду Alpine Pro серії Keefe відзначилися своєю практичністю за час перебування в продажу. Крім водонепроникності, матеріал може похвалитися своєю грязеустойчівостью. Щільний капюшон з захистом підборіддя робить цю модель більш привабливою.
Шапки і бафи
Близько 20% тепла тіла виходить через відкриті вуха. Тому і говорять, що голову і вуха завжди потрібно тримати в теплі. В таких цілях використовують спеціальні шапки або навіть навушники. А для захисту особи від обмороження використовують бафи або балаклави.
Наприклад:
- Зараз популярності набирають шапки-капюшони, які представляють собою захист від снігу і дощу. Вона являє собою шапку, баф і шарф в одному виді. Всередині і зовні використовується теплий текстиль - поліефірний фліс, а на шиї потовщений шарф.
- шапка бренду Asics Running Hood створена спеціально для бігу і виготовляється повністю з акрилу.
- Баф від Norveg відмінно поєднується з шапкою від Asics. Він виготовлений з вовни мериноса. Тримає особа в теплі і не утруднює дихання.
Рукавички для зимового бігу
Основні вимоги для рукавичок це легкість і термостійкість. Вже давно перевірені часом моделі:
- Asics New Active Gloves виготовлені з синтетики, і через це добре тягнуться. Незважаючи на погоду, долоні в цих печатках залишаються сухими.
- Asics Fleece Gloves такого ж типу, тільки матеріал - фліс. Щільно фіксують зап'ястя.
- The North Face Etip Glove, крім теплоти і щільності, має технологію Xstatic Fingercaps, яка дозволяє не знімаючи рукавичок користуватися сенсорними телефонами.
Топ-5 кросівок для бігу взимку
Одна з основних складових екіпіровки зимового бігуна - кросівки. Вони повинні бути максимально обладнані для кардиотренировок взимку.
Ми склали список Топ-5 кросівок для сезонної пробіжки:
- Asics Trail Lahar 4. Ця модель відмінно підтримує ногу при навантаженнях. Досить гнучкі і мають легку вагу, незважаючи на те, що утеплені зсередини. Рифлена підошва допомагає тримати стійкість при ожеледі.
- Asics Gel-Arctic. Дана модель має шини, тому біг по ожеледі перестане бути проблемою. Але при цьому шипи знімаються і в них можна тренуватися і в безсніжну погоду.
- Adidas Supernova Riot GTX. Упор зроблений на утеплення, тому нога не замерзне навіть у найлютіші морози. Також можуть похвалитися водовідштовхувальним технологією. Хвилин полягає в їх не малій вазі, з огляду на те, що вони не оснащені шиповки.
- Nike Free0 Shield. Всім відомі «фрірана», які тепер випускаються і зимової лінійкою. За рахунок свого відомого назви користуються популярністю, але при цьому нічим особливим не відрізняються.
- New Balance 110 Boot. Добре амортизує ногу навіть при бігу по снігу. Підошва з протектором, що спрощує біг по снігу і насту. Повністю закривають щиколотку ноги, зберігаючи цим тепло. Міцні і водостійкі.
Як правильно бігати взимку?
Вирушаючи на зимову пробіжку потрібно обов'язково пам'ятати основні правила:
- Потрібно завжди звертати увагу на поверхню, по якій ви біжите. Потрапляючи на слизьку ділянку можна серйозну травму або розтягнення.
- Необхідна обов'язкова розминка всіх м'язових груп. Її краще зробити в приміщенні, це займе набагато менше часу.
- При бігу потрібно намагатися вдихати носом, а видихати ротом. При диханні ротом, можна застудити легені.
- Ніколи не виходьте на тренування, якщо у вас є хоч найменші симптоми хвороби. Це може привести до ускладнення захворювання моментально.
- Чим нижче температура, тим коротше тривалість бігу.
- Від пробіжки в сильні морози краще відмовитися. Мінус 20 градусів за Цельсієм - це межа.
- Після завершення бігу, необхідно швидко повернутися в тепле приміщення, щоб не переохолоджуватися.
Запорукою гарного настрою і бадьорості протягом усього дня є ранкова пробіжка. Тепер, коли ця тема повністю вивчена, можна починати бігати.
