Біг позитивно впливає на внутрішню систему організму. Відбувається легке ворушіння всіх органів (печінка, нирки, серце, селезінка та інші) - це відмінний подразник роботи. Кров насичується киснем, збагачує їм весь організм. Така дія залишає хороші наслідки - поліпшується обмін речовин, профілактика різних захворювань. Печінка - найбільша життєво важлива секреторна заліза, що працює фільтром.
У ній виробляється жовч і шлунковий сік, що є важливими компонентами травного тракту. Вона вимагає до себе особливої уваги і турботи. Найпростішим способом підтримки і очищення є біг підтюпцем. Не варто забувати, ми говоримо про профілактику і запобігання серйозних проблем в організмі. Якщо є діагноз, пройде лікування.
Вплив бігу на печінку
Під час бігу в тканинах печінки відбувається часткове оновлення клітин, споживання кисню вище від норми в 2-3 рази. Вдихаючи і видихаючи повітря, діафрагма стискає і звільняє (відповідно) стінки печінки, тим самим покращує відтік жовчі, відбувається відновлення тканини.
Біг підтюпцем дозволяє знизити холестерин в крові. При щоденних пробіжок протягом 1 - 1,5 місяця по 30 - 60 хвилин в жовчному міхурі і протоках утворюються сильні пасивні поштовхи, вони сприяють виведенню камені - утворень.
Стимулювання роботи печінки
Лідером в стимулюванні роботи печінки є правильне харчування:
- Достатнє споживання білка.
- Печені яблука, овочі - клітковина.
- Щоденне вживання продуктів, збагачених вітаміном С.
- Меню багате рослинними і тваринними жирами, джерелом служать молочні продукти.
- Повна відмова від алкоголю
- Рідина два - два з половиною літра на добу.
Захист від негативного впливу алкоголю
Американські медики - вчені з'ясували, що біг підтюпцем захищає печінку від розвитку запальних процесів, що виникли при регулярному вживанні алкоголю.
Пияцтво провокує серйозні проблеми зі здоров'ям: розвиток жирової хвороби печінки, цироз і рак. Автори відзначають: «Надмірне споживання спиртних напоїв - одна з найчастіших причин хронічної печінкової недостатності». Регулярна фізична активність захищає від метаболічної дисфункції, яка веде до незворотного пошкодження печінки.
Зробимо невеликий висновок: аеробні навантаження служать профілактикою ушкодження печінки для людей, які не можуть відмовитися від спиртного повністю. Спокійні фізичні навантаження допомагають зберегти хороше самопочуття тривалий час, знижуючи ризик появи серйозних небезпечних хвороб.
Як краще бігати для користі печінки?
Спеціальний метод бігу при захворюваннях печінки розробив російський лікар Ш. Арасланов:
- Перед тренуванням важливо випити відвар з жовчогінних трав, що посилить відтік застійної жовчі в органі.
- Починати заняття зі змінною ходьби: через кожні 4 хвилини повільної ходьби робиться ходьба з прискоренням по 30 - 40 метрів - протягом 4 - 6 тижнів.
- Швидкій ходьбі чергувати з повільним бігом.
- Важливо під час тренування дотримуватися техніки черевного дихання: короткий вдих на 1 - 2 кроки і тривалий видих на 3 - 5 кроків.
Швидкий біг
Біг швидкий рекомендують на короткі дистанції в кілька підходів (стометрівки). Цей вид підходить для розвитку фізичних даних і спортивних змагань.
Після швидкого бігу радять пробігти ще 1 - 1,5 кілометра повільним темпом, тіло розслабте, нехай руки бовтаються, як мотузки. У нашому випадку, як профілактика захворювань він нам не підходить.
Повільний біг
Біг повільний є оздоровчо - зміцнює тренувальним видом, який відносять до спортивної ходьби.
Його називають футинг (footing) — ходьба в швидкісному темпі і піші прогулянки в хорошому швидкому темпі. Так само сюди віднесемо біг підтюпцем і піші прогулянки.
- Важливо стежити за диханням, воно не повинно збиватися. Дихання Рівному не напружене.
- Важливо пам'ятати, що дихати необхідно і носом і ротом. Інакше організму просто не вистачить кисню.
- Стежимо за частотою серцевих скорочень, ідеально 120 ударів в хвилину.
- Тіло повинне бути розслаблене.
Розрахована приблизна швидкість для комфортного повільного бігу для трьох груп людей:
- Люди похилого віку. Швидкість 10 хвилин на кілометр (приблизно 6 км / ч).
- Дорослі. Швидкість 7 - 9 хвилин на кілометр (6 10 км / ч).
- Спортсмени. Швидкість до 20 км / ч.
Що робити, щоб у бігунів не було проблем з печінкою
- Дотримуватися проміжок між прийомом їжі і фізичним навантаженням (2 години)
- Починати з розігріваючих вправ.
- Біг із задоволенням, в приємному темпі.
- Дотримуватися ритм дихання.
- Рівномірно розподіляти навантаження.
Спорт вимагає раціонального підходу. Займатися потрібно, враховуючи особливості свого організму, ретельно підбирати відповідну систему.
На жаль, практично здорових людей в суспільстві не багато, необхідно орієнтуватися на всі наявні захворювання і ризик потенційних. Керуйтеся радами лікаря. Спорт в помірних навантаженнях завжди тільки на користь.
