Спортивні медики і учені переконані, що можливості людського організму в збільшенні швидкості досягли, нарешті, своєї межі, а нові рекорди можливі лише із застосуванням заборонених препаратів. Але не все, однак, згодні з таким висновком. Хто ж правий? І яка швидкість бігу потрібна людині?
Фактори, що впливають на швидкісні показники людини
Швидкість бігу є невід'ємним компонентом в тренувальної та змагальної діяльності спортсмена-легкоатлета. Але і в повсякденному житті можливість використання своїх швидкісних якостей аж ніяк не буває зайвим.
Швидкісні показники людини залежать від наступних факторів:
- рівня підготовленості;
- довжини кроку;
- темп;
- дистанція.
Максимальні показники характерні для спринтерських дистанцій. На довгих і середніх відстанях вони значно нижче, а основний акцент робиться на рівномірний розподіл навантаження. Максимальну користь організму приносить спокійний, неквапливий оздоровчий біг.
Швидкість бігу людини
Середня
Середня швидкість для дорослої людини дорівнює 16-24 км / ч. Але різниця в показниках між тим, хто просто регулярно займається і високотренірованних спортсменом буде різною на різних дистанціях, наприклад:
- 36-39 км / ч - 60-400 м;
- 18-23 км / ч - 800-3000 м;
- 12-23 км / ч - 5000-30000 м.
Таким чином, домінуючим є саме результат, який необхідно досягти.
Максимальна
Максимальні швидкісні показники - 36-44 км / ч людина розвиває на короткій дистанції. Для її досягнення необхідний частий контакт ступні з опорою при скороченні фази польоту, правильний нахил тулуба і координація рухів.
Існують фактори, які зумовлюють біологічна межа максимальної швидкості:
- сила удару ступні об поверхню;
- час контакту ступні з землею;
- швидкість скорочення м'язових волокон;
- кисневий дефіцит.
Те наскільки швидко скорочуються м'язові волокна, обумовлює межа швидкості застосування поштовховою сили на бігову поверхню.
Вчені припускають, що при максимальному скороченні м'язових волокон людині вдасться досягти 65 км / год. Однак досягнення такого показника спричинить гострий брак кисню і дуже сильну фізичне навантаження.
Рекордна
З моменту фіксації максимальної швидкості в 1912 р на Олімпіаді в Стокгольмі (Дональд Ліппінкот - 10,6 с.) Вона зросла лише на 1,02 с. Рекорд на даний момент належить ямайському спринтеру Усейну Болту - 44,72 км / год.
Даний показник був досягнутий в 2009 р на чемпіонаті світу в Берліні в бігу на 100 м, які він подолав за 9,58 с. Усейн Болт також рекордсмен і на двухсотметровке - 19,19 сек. (2009р.) А на дистанції 400 м рекордсменом є Вайді ван Нікерк - 43,03 сек. (2016 г.)
Швидкісні показники на певних дистанціях
На тренуваннях спортсмени зазвичай показують лише 70% від своїх максимальних швидкісних можливостей. В середньому показники професійного спортсмена такі:
- 30 км / год - 60-400 м;
- 20 км / год - 800-3000 м;
- 16 км / год - 5000-30000 м.
Яку швидкість розвиває спринтер
Спринтерський біг - найбільш швидкісний і складний з усіх видів бігу. Організм людини працює на межі своїх можливостей і при нестачі кисню. Спринтер повинен володіти прекрасною координацією рухів, високою витривалістю і досконалою технікою бігу.
Перший рекорд був зафіксований в 1912 році, а основні віхи такі:
- 10,6 сек. - американський спринтер Дональд Ліппінкот на Олімпіаді в 1912 р в Стокгольмі;
- 9,95 сек. - американський легкоатлет Джим Хайнс в 1968 р на Олімпіаді в Мехіко пробіг 100 м. Менш ніж за 10 сек;
- 9,58 сек. - сучасний рекорд на 100 м. Встановлений в 2009 р спортсменом з Ямайки Усейном Болтом.
Швидкісні показники на середніх і довгих дистанціях
Біг на середні дистанції - 800-3000 м. - на відміну від довгих, більш швидкісний і менш тривалий. В даному виді головне обрати оптимальну швидкість, застосовуючи різну бігову техніку на кожному з етапів дистанції, зберігши сили для фінішного ривка.
На довгих дистанціях - 5000-30000 м. І в марафонському забігу головним фактором успіху є витривалість. Слід розподіляти сили рівномірно по дистанції з урахуванням запасу сил для фінішного ривка.
Швидкість руху досвідченого і початківця бігуна буде різною:
- 20 км / год - на середніх дистанціях;
- 16-17 км / ч - для підготовленого спортсмена на довгих дистанціях.
Рекомендована інтенсивність рухової активності при оздоровчому бігу
Оздоровчий біг найбільш простий, доступний і масовий. Шлях до даного виду рухової активності слід починати з простої ходьби. Якщо фізичний стан дозволяє - приступайте до бігу підтюпцем, який трохи перевищує активну ходьбу.
Під час руху можна переходити на крок відновлюючи дихання. Швидкість тут не важлива, головне щоб ви відчували внутрішній комфорт. Пружний біг - є більш енерговитратним. Необхідно періодично фіксувати тиск і серцевий ритм, використовуючи прилади.
Таким чином, оптимальною швидкістю при оздоровчому бігу є:
- 6-9 км / год - при бігу підтюпцем;
- до 12 км / год - при пружному бігу.
Біг - це задоволення і дуже корисна звичка, що надає гарний настрій і бадьорість. Під час руху спалюються зайві калорії, працюють всі м'язи, підтримуючи тіло в тонусі. Людина, що біжить викликає інтерес, він виглядає підтягнутим і більш привабливий для протилежної статі.
Таким чином:
- в спринтерському бігу головне максимальна швидкість, досконала техніка і витривалість;
- біг на середні і довгі дистанції вимогливий до фізичної підготовки і швидкісної витривалості;
- в оздоровчому бігу важлива регулярність занять. Починайте бігати підтюпцем, стежте за ЧСС та тиском і якщо показники будуть в нормі, переходите до пружному бігу.
Яким би з видів бігу ви не займалися, не поспішайте відразу ставити рекорди. Перевірте своє здоров'я, фізичну витривалість. І бігайте на здоров'я!
