Пульс - це коливання артеріальних стінок, які проявляються в якості своєрідних поштовхів, пов'язаних з серцевими циклами. За допомогою нього початківці і досвідчені бігуни контролюють навантаження на свій організм.
Адже якщо ви переоцінили свої можливості, то біг може не принести ніякої користі і навіть шкідливим для вашого здоров'я.
Оптимальний пульс
Помірні навантаження для новачків
Показники норми пульсу для новачка відрізняються від норми досвідченого спортсмена. Також на рівень цього показника впливають наступні фактори:
- вік;
- вага;
- Рівень фізичної підготовки;
- Правильність дихання;
- Наявність шкідливих звичок;
- Форма одягу.
Для того, хто тільки починає займатися фізичною активністю варто орієнтуватися на цифру 120 ударів в хвилину. Але якщо ви відчуваєте слабкість, запаморочення і занадто часте дихання, то варто знизити навантаження. Не варто в перший день тренування перевіряти свій організм на міцність. Прислухайтеся до вашого тіла. Якщо закололо в боці, краще зупиніться і віддихаєтеся.
Коли можна збільшувати навантаження?
Як було сказано вище, середня кількість ударів в хвилину для новачка становить 120уд / м. Якщо серцевий ритм перевищує цю цифру, то краще зменшити темп або перейти на швидку ходьбу, поки ваш пульс не відновиться.
При систематичних тренуваннях можна буде цю цифру збільшити до 130 уд / хв. Згодом ви повинні прийти до формули по обчисленню максимально можливої межі пульсу. Вона має вигляд: 220 - (ваш вік) = (ваш оптимальний показник пульсу).
Цей показник перевищувати не рекомендується навіть досвідченим спортсменам. Для того щоб дізнатися чи справляється ваш організм зі збільшеним навантаженням, потрібно стежити за швидкістю відновлення пульсу. Серцевий ритм повинен повернутися в звичні 60-80 уд / м не довше, ніж через 5-10 хвилин.
Як контролювати пульс?
Як працює пульсометр?
Для того щоб не зупинятися кожні 100м і не вимірювати пульс існує таке пристосування як пульсометр. Раніше вони були тільки у вигляді нагрудних датчиків, але сучасні технології зробили крок далеко вперед.
Пульсометри бувають:
- У вигляді браслета. Одягається на зап'ясті руки, може містити в собі додаткові функції.
- У вигляді наручного годинника. Датчик, вбудований в наручний годинник, робить цей аксесуар більш функціональним.
- Датчик, який кріпиться на вусі або пальці. У порівнянні з попередніми він програє. Конструкція не дозволяє щільно утримуватися на тілі, внаслідок чого датчик може просто з вас злетіти.
Залежно від особливостей конструкції вони можуть бути: дротовими і бездротовими. Провідні пристрої не надто зручні в застосуванні. Вони являють собою датчик з'єднаний з браслетом проводом. Їх перевага полягає в тому, що вони менше схильні до боїв в роботі і мають стійкий сигнал без сторонніх перешкод.
Бездротові. Вони здатні передавати дані на браслет без прямого з'єднання. Але можливі похибки в роботі цього гаджета, якщо в районі він зловить сигнал аналогічного пристрою.
Пульсометри якої фірми краще вибрати?
Виробників гаджетів для вимірювання серцевого ритму на ринку досить багато. Нижче представлені найбільш популярні девайси серед людей які ведуть активний спосіб життя:
- Polar H Займає лідируюче місце в цьому списку. На ринку цей кардиодатчики існує вже багато років. За цей час він підтвердив свою точність у багатьох дослідженнях.
- Mio Fuse. Зроблений він у вигляді браслета, на якому є невелика дисплей, який дозволяє стежити за кількістю серцевих ударів, не перериваючи тренування. Цей пристрій систематично займає верхні позиції рейтингів серед пульсометрів.
- Sigma. Являє собою нагрудний датчик, синхронізований з наручним годинником. Варто зауважити, що він підійде для будь-якого гаманця, тому що він має дуже демократичну ціну.
Ціни на пульсометри.
Ціни мають досить широкий діапазон. Від самих бюджетних до більш наворочених. Все залежить від виробника і функціональні особливості товару. Щоб не переплачувати за зайві навороти, визначитеся який набір функцій вам необхідний. Придбати пульсометр можна у всіх магазинах спортінвентарю.
Для чого потрібно контролювати пульс бігунам?
При систематичних тренуваннях і відсутності різкого збільшення навантаження на ваш організм поліпшується рівень підготовки бігуна і його загальний стан здоров'я. Також зміцнюється серцевий м'яз і поліпшується кровообіг.
Але зайва захопленість тренуваннями може і нашкодити вашому здоров'ю. Тому контролювати пульс вкрай необхідно. Тільки за допомогою нього ваше серце здатне захистити вас від зайвого навантаження. Інакше це може призвести до серйозних серцевих захворювань.
Висновок
У висновку хотілося б відзначити - заняття спортом актуально для людей будь-якого віку, статі, релігії і т.д. Біг сприяє зміцненню організму, поліпшенню кровообігу, а також він чудово справляється зі стресом.
Головне правило для отримання максимально ефективного результату від заняття спортом - прислухайтеся до свого організму.
