Правильний а, точніше, корисний біг - це ціла наука. Зі своїми формулами, показниками і графіками. Багато кидають заняття спортом на півдороги через неправильну підготовку і переоцінці фізичного стану.
Найточніший спосіб дізнатися можливості свого тіла це лабораторні дослідження, однак, це дорогий варіант так і любителям він навряд чи нужен.Альтернатівой можуть стати спортивні калькулятори.
Навіщо потрібні калькулятори бігу
Основне завдання цих інструментів - зручне, математично точне обчислення певних показників для складання правильного плану тренувань. До того ж допомагають зрозуміти на які результати можна розраховувати.
Спортивні фізіологи твердять про ефективні вправи тільки після визначення своєї спортивної форми, своєї межі на підставі якого можна інтенсивно працювати над собою. Якщо не слухати свій організм, а просто вимотувати його бігом це, врешті-решт, може завдати шкоди здоров'ю.
Принцип розрахунку
Початковою стадією зазвичай є ходьба з низкою пробіжок. Далі, після декількох тижнів можна переходити на легкий біг. На цьому етапі можливо почати ведення щоденника тренувань для відстеження тренувального прогресу, і тут на допомогу прийде калькулятор який допоможе систематизувати дані, щоб позбавити голову від безлічі цифр. Алгоритм роботи приблизно однаковий у кожного калькулятора, різними будуть значення.
Базовими величинами є час, відстань і швидкість. Коли відомі тільки два показника третій буде знайдений обчислювальною машиною. Популярність набирають додатки, не тільки відображають підсумковий результат, а й дають рекомендації щодо подальших дій.
Розробники пішли далі і наповнили гаджет різними новинками. Наприклад, при закачуванні на телефон, додаток подає звуковий сигнал при перевищенні рекомендованого темпу, інший нагадує про час яке заплановане на пробіжку.
Калькулятори бігу
Калькулятор Vdot
Додаток створено в допомогу не тільки початківцям бігунам, а й постійно тренуються для поліпшення величини МПК. Споживання кисню це важливий фактор для спортсменів, з його допомогою можна зрозуміти наскільки лімітована працездатність.
Осередків для заповнення кілька:
- подолана дистанція
- час витрачений
Розрахунок показує коефіцієнт VDOT, на підставі якого за допомогою методики А.Літьярда можна визначити свій біговій темп і рівень інтенсивності тренувань.
Від легких пробіжок з метою розминки до забігу на межі можливостей з мотивацією поліпшити здатності організму. Знаючи цей показник можна правильно скласти план пробіжок для свого аеробного профілю.
Marco
Калькулятор для бажаючих подолати марафон, використовуючи тактику negative splits прискорюючись до кінця дистанції. Для розрахунку додаток запросить час подолання попереднього марафону або дистанції в 10 км в темпі змагання. Як результат буде дана повна розкладка темпу бігу, пульсу на кожен кілометр час забігу.
Слід пам'ятати, що кінцеві цифри не враховують рельєф дороги і погодні умови. Чи не підійде початківцям бігунам, оскільки в активі повинні бути непросто розминочні результати, а час дистанцій, до яких деякі готуються місяцями.
McMillan Running
Калькулятор пропонує заповнити комірки з дистанцією і часом. Результати наведені в таблиці для різної відстані. Вибираючи в стовпці слово тренувальні кроки, також можна побачити розрахунок темпу для пробіжки. Особливістю є не цифра темпу, а діапазон. Простий у використанні, пояснення розгорнуті, значення доступні кожному.
Run Pace Conversion
Оснащений різними опціями недоступним іншим калькуляторах, наприклад, розрахунок калорій. Калькулятор розраховує темп за основу беручи дистанцію і час.
План показує як в милях, так і в кілометрах. Бувалі бігуни, рідко використовують цю програму називаючи його перенасиченим «пляшками», посилаючись на те що темп можна розрахувати за допомогою звичайних додатків.
Супутні калькулятори
Темп, час, кроки - це лише кілька показників, які не формують загальну картину. Паралельно біг позбавляє від зайвих калорій, покращує обмін речовин і ін. Для власної статистики створені супроводжують програми.
Калькулятор калорій
Спортвікі розробило цей калькулятор для тих, хто набирає і знижує вагу. Більшість невдалих дослідів з вагою пов'язані з неправильним розрахунком калорій. Система працює наступним чином, в таблиці продуктів вибрати цікавлять, ввести кількість грам з'їденого і дізнатися калорійність свого прийому їжі.
Для чоловіків і жінок норма щоденного споживання відрізняється. Якщо потрібно набрати масу, то раз в тиждень додавати до раціону 200-300 калорій вище норми і дивитися по динаміці, якщо мета схуднути то дії обернено пропорційні.
Спортивні калькулятори
Численні ресурси, що допомагають спортсмену стежити за своїми показниками, розробляти індивідуальний план тренувань, раціон. Припустимо, калькулятор розрахунок обміну речовин або частка безжировой маси тіла та інші.
Калькулятор ІМТ
Виводить співвідношення маси тіла і росту, визначаючи є надмірна вага або навпаки. За основу взята формула вченого А.Кетле виглядає так: вага людини (виміряний в кг) / зріст людини (виміряний в метрах), зведений в квадрат. Отриманий результат розшифровується по таблиці, классифицирующей діапазони відхилень. Існують деякі похибки розрахунку, для осіб старше 65 і молодше 18 років, а також професійних спортсменів.
Урізноманітнити пробіжки і скорегувати план тренувань з урахуванням індивідуальних здібностей стало можливим після створення спортивних калькуляторів. Поліпшення показників свідчить про ефективне використання додатків і вірної стратегії, що неодмінно позитивно позначиться на здоров'ї.
