Неприємне і хворобливе відчуття при перенапруженні м'язів знайоме кожному. Відбуваються судоми з найрізноманітніших причин. Найчастіше виникають вони під час активних занять спортом і мають легкі і важкі форми.
Які м'язи найбільш схильні до судом?
- Литковий м'яз. Знаходиться на задній поверхні гомілки;
- Напівсухожильний, двоголова і полуперепончатая м'язи. Задня поверхня стегна;
- Чотириглавий м'яз. Передня частина стегна;
- М'язи рук;
- стопи;
- М'язи уздовж грудної клітини.
Групи ризику
Основна група - це звичайно спортсмени, а точніше будь-яка людина під час фізичного навантаження. Спазм виникає і під час тривалого тренування і через 4-6 годин після неї.
Великий ризик судом і у літніх людей. Цьому сприяє природне зниження м'язової маси, що виникає після 40 років і розвивається при зниженій активності.
Великий ризик у маленьких дітей. Контроль м'язів виходить у них ще з працею, і судома може початися в будь-який момент. 30% вагітних постійно страждають від судом в м'язах. Це може бути пов'язано з сильним навантаженням на організм і різким підвищенням ваги.
Причини відомості м'язів
- У багатьох людей скорочення, і як наслідок; перенапруження, збільшується в жарку погоду. З потом з організму виділяються безліч мікроелементів;
- Причиною можуть бути і деякі хронічні захворювання;
- Іноді переохолодження;
- Прийом лікарських препаратів;
- Зайва вага;
- Куріння, зловживання алкоголем або кухонною сіллю;
- Розтягування або надмірне навантаження на м'язи;
- У деяких випадках стає захворювання нервів.
М'язова втома і нейром'язовий контроль
Є одна поширена помилка, що біль в м'язах після тренування означає їх зростання. Це абсолютно невірно. Через біль організм поспішає повідомити про мікро пошкодженнях або перевантаження.
Саме тому м'язам необхідна адаптація, так звана нейром'язова зв'язок (пам'ять). Якщо раніше людина активно займався спортом, то йому потрібно значно менше часу, щоб повернутися в форму. Підготовлені м'язи швидше збільшуються в обсязі, стають сильнішими і витривалішими.
Іншими словами, нейром'язовий контроль необхідний, щоб якщо з якої-небудь причини довелося перервати фізичну активність (травма, вагітність та інше), відновлення м'язів пройшло в 3-4 рази швидше, ніж в перший раз.
Зневоднення або дефіцит електролітів
Під час тренування з потом організм посилено втрачає воду і солі. Зокрема важливі іони: магній, калій, кальцій, натрій. Все це може привести до загального зневоднення та спазму м'язів.
Порушення водного балансу призводить до порушення обміну електролітів. Подібне відбувається не тільки при занятті спортом, але і при малому вживанні рідин. Зміна водно-сольового обміну призводить до збою в роботі всього організму, в тому числі і м'язів.
Інші причини
Здебільшого судоми переносяться в легкій формі, однак вони можуть свідчити про більш серйозному захворювання. При дуже сильних і часто трапляються спазмах необхідно звернутися до лікаря.
Причиною можуть стати:
- Остеохондроз або інші захворювання опорно-рухового апарату;
- Порушення кровообігу;
- Проблеми з нервами;
- Поганий обмін речовин в організмі;
- Захворювання щитовидної залози;
- Варикозне розширення вен;
- Дефіцит вітамінів;
- Або наслідок прийому деяких ліків.
Симптоми
Судорожне скорочення м'язів неможливо не помітити. Єдина різниця в діапазоні тяжкості - від невеликого поколювання до найсильнішої болісної болю.
Під час спазму м'яза дуже щільні, тверді або не природною форми. Можуть бути видно незначні посмикування під кожейСудорога тривати від кількох секунд до 10-15 хвилин.
Іноді довше. Вони можуть повторюватися через коротке час.Якщо судома сильна, хворобливі відчуття можуть зберегтися до декількох днів після неї.
Як боротися?
Перша допомога і лікування
Як правило, симптоми зникають самостійно і не вимагають особливого лікування. Але для того, щоб припинити судорожне скорочення необхідно зробити наступне:
- Перестати виконувати рух, що викликає спазм;
- Повільно розтягувати і масажувати зведену частина тіла;
- Постаратися розслабитися і відпочити кілька хвилин;
- Якщо біль залишилася можна прикласти лід або накласти пов'язку з еластичного бинта;
- По можливості не напружувати м'язи деякий час.
Якщо ж ці дії не дають бажаного результату, варто відразу викликати лікаря і починати лікувати причину хворобливих скорочень.
При огляді у лікаря велике значення для вірного діагнозу матиме докладний опис больових відчуттів. Важливо відповідати на всі питання найбільш повно.
Профілактика
Найефективнішим вправою залишається розтяжка всього тіла. Ретельно виконана розминка скорочує ймовірність судом до 80%. Причому розминати м'язи потрібно як перед, так і після тренування.
Доброю профілактикою є і розслабляючий масаж. Під час розтирання краще використовувати масла. Вони не тільки зроблять процес більш приємним, але і збагатять м'язи мікроелементами. Після процедури до хворої частини тіла необхідно докласти що-небудь тепле.
А розтирання стоп і кистей направлено на масаж точок, що з'єднують все тіло людини. Добре допомагають і теплі ванни. Вода володіє прекрасним масажним ефектом, а додані солі або трави сприяють ароматерапії і заспокоюють нерви.
Дієта
Тепле молоко (багате кальцієм) перед сном добре допомагає при спазмах живота. Необхідно збільшити вживання продуктів багатих магнієм і кальцієм.
Це зміцнить сполучні ткані.Хорошо допомагає використання фіто-чаю. Іноді причина частих скорочень криється в нервовому перенапруженні, а трав'яні відвари його знімають.
І звичайно ж, варто виключити напівфабрикати, солоні снеки, смажене, солодке і дуже жирне. Все це дає мінімум вітамінів організму і істотно уповільнює обмін речовин.
