Жир в області живота дуже часто стає проблемою багатьох жінок. Для того щоб прибрати підшкірний жир, необхідно витрачати більшу кількість часу і зусиль. Використання бігу дозволяє усунути жирний живіт у жінок і тренує всі інші групи м'язів.
Чи допомагає біг прибрати жирний живіт у жінок?
Під час бігу серце людини прискорює свою роботу, переганяючи кров в прискореному темпі. Така дія прискорює розподіл кисню по організму і активізує роботу всіх внутрішніх органів.
Під час бігу жінка потіє і з потом виходять всі шлакові скупчення, також біг сприяє таким процесам в організмі жінки:
- підвищення швидкості метаболізму;
- розщеплює жирові клітини на більш дрібні частинки;
- підвищує витривалість організму перед іншими видами фізичних занять.
Регулярний біг сприяє усуненню жирових відкладень в області живота у жінок, так як під час такого виду фізичного навантаження задіяні всі м'язи. Крім того під час бігу жінка спалює велику кількість калорій, в результаті чого організм починає використовувати свої запаси перетворюючи жирові клітини в енергію.
Як бігати, щоб прибрати живіт?
Використання такого виду спорту як біг дозволяє знизити кількість жиру у жінок в області живота. Однак дана процедура поступово усуває жир і вимагає тривалих занять, тому велике значення має бажання і настрій жінки для майбутніх занять.
Техніка бігу
Для того щоб усунути жирові відкладення в області живота, необхідно дотримуватися таких правил:
- заняття вимагають дотримання регулярності, біг здійснюється при будь-яких погодних умовах;
- пробіжці повинна приділятися не менше 40 хвилин щодня;
- біг повинен бути підтюпцем перші 10-15 хвилин, після чого необхідно перейти на інтенсивний біг. В кінці заняття необхідно знову перейти на більш спокійний темп;
- регулярно збільшувати дистанцію не менше ніж на 100 метрів;
- тренуватися в ранковий час;
- перед початком бігу необхідно провести розминку, і підготувати м'язи до майбутнього навантаження.
Проводити заняття необхідно на свіжому повітрі, проте якщо така можливість відсутня можна скористатися біговою доріжкою. Багато жінок використовують біг на одному місці в домашніх умовах, таке заняття менш результативне, проте також сприяє зниженню жирових відкладень.
Скільки потрібно бігати, щоб прибрати живіт?
Для досягнення видимого результату необхідно поступово збільшувати навантаження. Новачкам в бігу рекомендовано починати заняття з 20 хвилинної пробіжки.
Перед заняттям необхідно провести розминку. Поступово навантаження збільшується до 40-45 хвилин. Досвідчені бігуни радять для досягнення результату збільшувати не тільки час бігу, але і кількість підходів до занять, збільшивши їх до 2 разів на день.
Коли з'явиться результат?
Результат від бігу залежить від індивідуальних особливостей будови тіла жінки. Також велике значення має кількість жирових скупчень в області живота. Перші помітні результати будуть досягнуті через 4-6 тижнів щоденних занять.
Перевагою такого види спорту є те, що тіло жінки поступово втрачає жир і отриманий результат більш стійкий і зберігається на тривалий час.
При необхідності прискорити процес спалювання жиру необхідно використовувати додаткові вправи, такі як скакалка і вправи для пресу для підтримання тонусу м'язів черевного відділу.
Витрата калорій і спалювання жиру під час бігу
Кількість калорій залежить від інтенсивності бігу, чим вище навантаження, тим швидше спалюються калорії, і знижується кількість жирових клітин.
В середньому використовуючи біг можна досягти таких результатів:
| Середня вага жінки | Біг підтюпцем (40 хвилин) | Інтенсивний біг (40 хвилин) | На місці (40 хвилин) |
| 60 кг | 480 калорій | 840 калорій | 360 калорій |
| 70 кг | 560 калорій | 980 калорій | 400 калорій |
| 80 кг | 640 калорій | 1120 калорій | 460 калорій |
| 90 кг і вище | 720 калорій | 1260 калорій | 500 калорій |
В результаті жінка жирові клітини витрачає поступово, однак, незважаючи на це після проведеного заняття протягом 2 годин організм налаштований на спалювання додаткової енергії, що також позитивно позначається на стані фігури.
Чи потрібна дієта при бігу для схуднення живота?
При великій кількості жиру в області живота жінкам дуже складно поліпшити фігуру за допомогою одного бігового вправи. Для того щоб результат був помітний, необхідно дотримуватися дієтичне харчування.
Суть дієти буде полягати в тому, що жінка споживає меншу кількість калорій, і при фізичних навантаженнях організм починає виробляти необхідну енергію за рахунок спалювання жирових відкладень.
Для усунення жирного живота рекомендовано відмовитися від таких видів продуктів:
- хліб;
- цукор;
- борошняні та макаронні вироби;
- м'ясо жирних сортів;
- олія;
- швидка їжа;
- кондитерські вироби.
Раціон повинен складатися з наступних продуктів:
- клітковини;
- кисломолочна продукція низької калорійності;
- відварне м'ясо (курка, яловичина);
- відварені овочі;
- фрукти;
- каші без молока;
- хліб з грубого помолу.
Вживання їжі здійснюватися невеликими порціями до 5 разів на день. До початку занять їжу не рекомендовано вживати. Прийом їжі необхідно здійснювати тільки через 40 хвилин після закінчення тренування. Комплексний підхід до проблеми дозволить прискорити зниження жирових клітин в області живота у жінок.
Відгуки тих, що худнуть
Після пологів з'явилася проблема боки і обвислий живіт. Почала регулярно бігати вранці поступово збільшуючи навантаження з 25 хвилин до 1 години. Вперше 3 тижні результат був відсутній, проте поступово живіт почав зменшуватися, також перевагою такого заняття є швидке усунення целюліту і тренування всього тіла.
Елеонора
При вирішенні усувати живіт за допомогою бігу необхідно враховувати той факт, що такий рід занять призводить до зниження ваги в цілому. Я займаюся фізичними вправами вже більше 3 місяців, за цей період жирний живіт зник, однак зміцнилися і збільшилися м'язи ніг і сідниць. Тому при бігу необхідно враховувати індивідуальні особливості організму.
Марина
Для усунення жирного живота необхідно щодня займатися бігом, використовувати контрастний душ і звичайно дієта. Якщо їсти все підряд результату від фізичних вправ не буде ніякого, ну крім хорошого ранкового настрою і заряду на весь день.
Рима
Використовую в якості тренування бігову доріжку, в середньому за одну годину спалюю до 600 калорій. При цьому можуть насолоджуватися улюбленим серіалом і тренуватися при будь-якій погоді. Вважаю біг відмінним видом тренування для бажаючих позбутися від зайвого жиру.
Олена
Біг зміцнює здоров'я і покращує фігуру. Регулярне заняття дозволяє усунути жир не тільки в області живота, а й стегон. Однак для досягнення видимого результату слід дотримуватися регулярність.
Ксенія
Жир в області живота у жінок дуже часта проблема, яка може виникнути абсолютно в будь-якому віці. Використання бігу для усунення жирових клітин дозволяє не тільки досягти видимих результатів, а й оздоровити організм. Регулярні заняття активізують процес розщеплення жирових клітин і виводять його з організму без шкоди для здоров'я.
