Ходьба як вид спорту з'явилася в 1964 році. Його вперше винайшов японський вчений, який створив винахід «10000 кроків».
Сенс його полягає в вимірі відстані, минулого пішки, чим зараз займаються популярні «крокоміри». В рамках даної статті ми розглянемо користь і шкоду, а також розповімо про правильну техніку спуску і підйому.
Користь і шкода ходьби по сходах
Сидяча робота і взагалі малорухливий спосіб життя призводить до розвитку безлічі захворювань:
- Ожиріння - зайва вага;
- Проблеми з роботою серця;
- Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
Але на превеликий жаль люди стали забувати про ходьбу і все частіше використовують особистий автомобіль, громадський транспорт або таксі навіть при їзді на невеликі відстані. У нормі щодня людина повинна проходити 10 000 - 12 000 кроків, а зараз всього 5 000 - 6 000 є середнім показником.
Позитивною стороною в ходінні є:
- Зміна роботи серця в кращу сторону;
- Нормалізується рівень артеріального тиску;
- Розробляється важливий орган - легені;
- Зміцнюються м'язи, в них з'являється рельєф і підтягується шкіра;
- Сприяє зниженню ваги. Всього за 60 секунд ходьби по сходах можна втратити 50 кілокалорій;
- Збільшити тривалість життя, завдяки підтримці здоров'я і отримання позитивних емоцій.
Певної шкоди в ходьбі по сходах немає, єдине є рекомендації по здоров'ю, які можуть перешкоджати заняття таким видом спорту. Про протипоказання ми розповімо нижче більш докладно.
Які м'язи задіяні при підйомі?
При русі по щаблях працюють такі групи м'язів як:
- Ікри, іншими словами можна назвати литковий м'яз. Перебувати з заднього боку від самої підколінної ямки і до п'яти;
- Випрямлячі коліна - суглоби, що забезпечують згинання та розгинання коліна;
- Біцепс стегна - двоголовий м'яз, яка розташована на поверхні стегна ззаду і фіксується до кістки;
- Великі сідничні м'язи - одна із сильних м'язів тіла і відповідає за з'єднання куприка і кістки.
Як правильно ходити по сходах для схуднення?
Перед усвідомленої і своєрідним тренуванням необхідно об'єктивно оцінити свою фізичну підготовку і стан здоров'я.
Техніка підйому
Певної техніки немає, але є рекомендації, яких потрібно дотримуватися:
- Перед заняттям слід провести розминку;
- Постава повинна бути рівною і не нахиляючись не вперед ні назад, ця важливо. Якщо не дотримуватися цього правила можна впасти вперед так як переважить тіло;
- Ноги повинні бути при підйомі на 90 градусів, а сама опора повинна бути не на повну ступню, а на носок;
- При підйомі можна дотримуватися за поручень.
Як правильно спускатися?
Здійснювати спуск слід теж без нахилів вперед і назад. Перед тим як наступити на сходи слід візуально оглянути куди краще наступити.
Основні помилки
До найбільш поширених помилок відносять:
- Непідготовленість. Люди сподіваються на те, що даний спорт не такий серйозний як інші, тому перед ним не потрібно готувати і розігрівати м'язи. Однак навпаки варто підготувати м'язи, щоб уникнути розтягнень і травм;
- Невірно обрана взуття. Вона повинна бути не слизькою і зручною, в іншому випадку повноцінного тренування не вийти. Рекомендована тренування становить 2 підходи по три прольоту (в кожному прольоті не менше 10 ступенів);
- Починати тренування слід з невеликої дистанції, інакше втома буде занадто висока і на наступне заняття не вистачить сил. Літнім людям і вагітним жінкам потрібно триматися за поручень.
В ході тренування слід ретельно:
- Стежити за свої імпульси, якщо він прискорений більш ніж на 80% від початкового, то варто зупинитися і перепочити;
- Якщо з'явилася задишка потрібно так само зупинитися;
- При появі болю необхідно зупинити тренування і звернутися до лікаря, так як це може симптомом серйозного захворювання.
Якщо ходьба по сходах не приносить бажаного результату можна ускладнити тренування:
- Взяти обважнювачі, які будуть збільшувати навантаження;
- Після проходу одного прольоту віджиматися або присідати.
Скільки калорій спалюється при підйомі?
Природно про точних даних сказати неможливо, так як кожна людина індивідуально реагує на фізичне навантаження.
Наприклад, людина з високим рівнем фізичної підготовки не схудне взагалі або ж цифра буде мінімальна. А ось люди, які до цього вели малорухливий спосіб життя і мають зайву вагу, будуть досить швидко приводити себе в порядок.
В середньому за 15 хвилин тренування спалюється практично 50 кілокалорій, відповідно за годину можна спалити до 500 кілокалорій.
Протипоказання до ходьби по сходах
До протипоказань відносять:
- Пошкодження судин, розташованих на ногах;
- Захворювання серця;
- Ожиріння 4 ступеня;
- Проблеми із зоровою функцією;
- Вірусні інфекції;
- Травми, які були отримані в даний час або ж раніше.
Відгуки та результати худнуть
Я пенсіонерка, проживаю в приватному будинку і взимку стає дуже нудно. Влітку я займаюся городом, а ось взимку справ абсолютно немає, так як син або онук чистить сніг, а я залишаюся ні при чому. Якось домовилися з сусідкою, що будемо прогулюватися вечорами по площі.
Вхід на неї приблизно 50 поріжок і відповідно стільки ж. Вже після тижня щоденної прогулянки я втратила 2 кілограми, але худнути я не намагалася, відповідно якби харчування було переглянуто мінус був би набагато більше. Крім зниження ваги стабілізувався сон, так як прогулянка здійснювалася вечорами і практично зникла задишка.
Марія Іванівна
Так, я теж починав своє схуднення з мінімального спуску і підйому додому на 18 поверх пішки. Відповідно після роботи маючи сумки з покупкою з магазину я піднімався пішки.
Перший раз було дуже складно, зате, коли прийшов додому і прийняв душ вже й вечеряти перехотілося. Тепер моя вечеря це знежирений йогурт, а тренування полягає тільки в спуску і підйомі на роботу. На терезах вже мінус 24 кілограми за 6 місяців, що не може мене не радувати.
Андрій
Люблю ходьбу і при кожному зручному випадку я займаюся їй. Наприклад, дитячий садок перебувати в двох зупинках від мого будинку, природно з дитиною йти таку відстань немає сенсу, а ось одна ходжу (після того як відведу і йду забирати). Після пологів я стала важчою 30 кілограм і ось вже після виходу з декрету пройшло 1,5 роки, а я вже відновилася шляхом такого тренування.
Ніна
Безглузда витрата часу вважаю. Вже краще бігати, ніж займатися такою нісенітницею.
Станіслав
Начиталася позитивних відгуків і вирішила теж почати таке тренування. Обов'язково доповню свій відгук.
Тетяна
Користі при ходінні пішки набагато більше ніж шкоди, саме тому піші прогулянки рекомендовані як дітям, так і дорослим. В даний час дуже популярна ходьба по сходах.
Природно не потрібно спочатку відчуваючи себе повним сил йти на далекі відстані, це може нашкодити. Попередньо слід підготуватися, а саме з кожним заняттям збільшувати попередньо дистанцію.
