Відповісти однозначно, скільки калорій спалюється при бігу вам не зможе ні фітнес тренер, ні дієтолог. Існує дуже багато факторів, від яких залежить витрата цих самих одиниць, для правильного розрахунку слід врахувати їх все. Всі таблиці і графіки, які зустрічаються в Інтернеті, призводять усереднені значення. Вони лише дають загальне уявлення про зразкову цифрі, а на ділі, вона може бути в рази більше або менше. Саме тому багато бігуни стикаються з тим, що процес схуднення стоїть на місці. Начебто, все зробив за графіком, чесно відпрацював на доріжці з'їдений гамбургер, а стрілка ваг ніяк не відхиляється вліво ...
Щоб зрозуміти, скільки калорій спалює біг на місці, або будь-який інший його вид (інтервальний, човниковий, підтюпцем, тривалий спринт і т.д.), давайте, для початку, розберемося, що таке калорії, і як вони спалюються під час фізичних навантажень .
Що таке калорії?
Якщо вас цікавить, скільки калорій витрачається при бігу за годину, спочатку назвіть свою вагу, вік, а також вид бігового заняття.
Говорячи простою мовою, калорія - це одиниця виміру тепла, яке виробляє енергію. Наприклад, ви з'їли банан, в процесі його засвоєння вивільнилася енергія, яка дала вам силу і бадьорий стан духу. Якщо ви витрачаєте багато енергії, що не забезпечуючи організм достатньою кількістю калорій, він починає звертатися до своїх жировим запасам - так вони спалюються. Іншими словами, щоб худнути, потрібно більше ккал витрачати, ніж споживати.
Калорійність їжі - це обсяг енергії, який організм отримає, якщо повністю засвоїть з'їдене. До речі, повна засвоюваність відбувається вкрай рідко. На жаль, чим більше шкідливий продукт, з точки зору правильного харчування, тим краще він засвоюється. І навпаки, чим він корисніший, тим більше проблем з його засвоєнню.
На всіх продуктах сьогодні позначена їх калорійність - рекомендуємо уважно читати етикетки і вести упереджений підрахунок. Так ви точно будете знати, скільки ккал спожили за день, і не перевищите добовий ліміт. Для нормальної життєдіяльності людині досить 2,5 тис. Ккал на добу, за умови, що у нього середня комплекція і середня вага.
Баланс споживання калорій
Зараз ми дуже коротко розповімо, як наш організм розподіляє калорії і як вони спалюються:
- Частина з них він пускає на забезпечення нормальної роботи всіх внутрішніх систем.
- Інша частина використовується, як паливо - спалюється в русі.
- І, нарешті, кожен неосвоєний шматочок, ощадливий організм прагне відкласти «про запас» - заховати у вигляді жиру на талії і стегнах. Цей рефлекс закладений в нас генетично - щоб вижити в холод і голод, наші предки мали запастися жирком, інакше - вірна смерть. Сьогодні нам залишається тільки боротися з цим геном, видалити його, як хворий зуб, на жаль, ніяк не вийде.
Дотримуватися оптимального балансу споживання ккал - значить не переїдати, вести рухливий спосіб життя, і стежити за раціоном, щоб в ньому була достатня кількість вітамінів. Якщо, все ж, улюблені джинси не вміщують у собі нову попу, біжіть - так жири спалюються дуже швидко.
Трохи пізніше ми розглянемо, скільки одиниць спалюється при різних видах бігу, а зараз розглянемо, від яких чинників залежить витрата енергії.
Від чого залежить витрата калорій?
Калькулятор витрати калорій при бігу призведе вам середні значення, які ви зумієте скорегувати, якщо будете знати, від чого залежить витрата калорій:
- Від вашої ваги - чим щільніше людина, тим більше йому потрібно сил на тренування;
- Від віку - на жаль, з віком метаболізм сповільнюється, процес відкладення жиру відбувається набагато швидше, а ось його витрата, навпаки, сповільнюється;
- Від виду бігу - найбільш енергозатратними вважаються інтервальні тренування, спринт на тривалу дистанцію, біг в гору. Біг підтюпцем або спортивна ходьба вважаються менш інтенсивними фізичними навантаженнями, тому з їх допомогою спалюється менше ккал.
Скільки калорій спалюється при різних видах бігу?
Давайте розберемося, скільки калорій ккал спалюється при бігу 1 км або за 1 годину, для цього розглянемо витрата для кожного виду навантаження:
- При інтервальному бігу за півгодинну тренування ви витратите близько 600-800 ккал. Займатися в такому режимі довше протипоказано, так як це робить занадто велике навантаження на серце;
- Спринт зі швидкістю 15-18 км / год на протязі 60 хвилин, дозволить вам спалити близько 1000 ккал;
- Як ви думаєте, скільки калорій витрачається при бігу підтюпцем, сильно чи показники відрізняються від інших видів бігу? В середньому спалюється близько 500 ккал, Що дуже навіть непогано. Стільки ж йде при заняттях за програмою «Ходьба з Леслі Сансон»;
- При спортивній ходьбі спалюється приблизно 250-300 ккал за той же проміжок часу;
- Спокійна ходьба прогулянковим кроком також вимагає енергетичних витрат, але в менших кількостях - близько 100 ккал.
У калькулятор спалювання калорій при бігу вводять і відстань, яку пробіг бігун, і витрачений на нього час, але ви повинні розуміти, набагато більше значення має як ви бігли, а не скільки.
Як ви думаєте, скільки калорій згорає при бігу на 1 км у людей з різною вагою? Ви будете здивовані, але огрядний чоловік витратить на цей крос майже в 2 рази більше енергії, ніж худорлявий. Саме тому сильно повним людям і заборонені інтенсивні фізичні навантаження - організм їх просто-напросто не витримає. Їм рекомендують починати зі спортивної ходьби, далі переходити до бігу підтюпцем, і поступово підвищувати навантаження.
Перед тим, як розібратися, скільки спалюється калорій при бігу на місці або по сходах, ви повинні дізнатися один нюанс. Щоб схуднути, потрібно, щоб спалювалися саме ті ккал, які були відкладені завчасно, тобто, жири. Що толку просто відпрацювати обідній шматок піци - ваша талія від цього ніяк не зменшиться!
Згідно з дослідженнями, перші 40 хвилин організмом спалюється енергія, отримана з їжі, далі він використовує глікогени, накопичені в печінці, і тільки потім починає витрачати жири. Значить, щоб худнути, ви повинні бігати, мінімум, годину за раз.
Отже, ось які рекомендації ми вам дамо на завершення статті:
- Уточніть, скільки калорій втрачається при бігу по кожному з його підвидів;
- Ретельно стежте за своїм раціоном і ведіть підрахунок калорійності - скільки їжі ви з'їли за добу;
- Розрахунок калорій при бігу роблять, з огляду на вагу бігуна - якщо він сильно завищений, сміливо додавайте до табличному значенню 200-300 ккал;
- Чергуйте тренування - кілька разів на тиждень влаштовуйте собі екстрим у вигляді підвищення навантаження;
- Не думайте про те, скільки калорій можна спалити за годину бігу - займайтеся в задоволення, але, при цьому, ні в якому разі не передайте.
Дякую за увагу!
