Використання добавок в спорті дозволяє усунути жирові відкладення і підвищити витривалість організму під час тренування. Для досягнення видимих результатів слід знати, як приймати елькарнітін і які протипоказання для вживання препарату є.
Що таке Л-карнітин, його принцип дії
Л-карнітин називається амінокислота, яка може виробляти організмом людини в невеликих кількостях. Для людей, які займаються бігом, природного кількості виділяється речовини недостатньо, тому багато спортсменів вживають спеціальні добавки з його змістом.
Препарат бере участь в процесі обмінних речовин, прискорюючи їх, і перетворює жир в енергію для додаткових фізичних навантажень.
Дія компонента Л-карнітину грунтується на транспортуванні жирних кислот в мітохондрії, в подальшому спалюючи їх і перетворюючи в енергію.
Користь від добавки
Компонент має великий вплив на організм, за допомогою Л - карнітину спортсмени можуть набрати м'язову масу і при необхідності усунути зайву вагу.
Необхідно виділити наступні корисні властивості речовини:
- зміцнення серцевого м'яза і судин. Речовина виводить шкідливі сполуки з організму, запобігає утворенню тромбів і нормалізує роботу серцевого м'яза;
- дозволяє знизити вагу, активує розщеплення жирів і нормалізує процес обміну речовин в організмі;
- запобігання стресового стану людини;
- підвищується мозкова активність і пам'ять;
- підвищується фізична витривалість;
- нормалізується зір;
- насичення клітин киснем;
- підвищення захисних властивостей імунітету.
Для отримання необхідного результату слід дотримуватися правила споживання препарату.
Для людей, які мають хронічні захворювання, застосування Л-карнітину не рекомендоване. До таких захворювань слід віднести:
- епілепсія;
- цукровий діабет;
- захворювання щитовидної залози.
Також препарат не використовується в період вагітності і в дитячому віці.
Як приймати ель-карнітин перед бігом?
Дозування кошти багато в чому залежить від результатів, яких хоче досягти людина. Для людей, які регулярно виконують бігові тренування, використовувати Л-карнітин рекомендовано перед початком занять. Речовина може мати різну форму, що також необхідно враховувати в процесі застосування.
У рідкій формі
Рідка форма є найбільш поширеною. У рідкій формі речовина швидше починає діяти в організмі людини, тому багато тренерів рекомендують використовувати перед забігом такий вид добавки.
Прийом Л-карнітину проводитися за 20 хвилин до початку заняття. Бігунам рекомендовано вживати 15 мл перед тренуванням, і по 5 мл тричі на день, якщо занять немає.
Недоліком рідкої форми бути термін придатності після відкриття упаковки. Дуже часто препарат в рідкому вигляді має вигляд сиропу і містить додаткові компоненти, які при збільшенні дозування можуть викликати нудоту і дискомфорт.
У таблетках або порошку
Добавка може бути в капсулах або таблетках. Такий вид речовини є найбільш комфортним в застосуванні. Препарат в капсулах містить додаткові добавки, а також 250 мг активної речовини.
Під час бігу вживається 1-2 капсули за 50 хвилин до початку занять. Речовина в капсулах повільно засвоюється організмом. У разі якщо заняття не передбачено доза 50мг розбивається на два прийоми по одній таблетці.
У порошку Л-карнітин зустрічається набагато рідше. Використовується речовина для приготування коктейлів. Речовина розчиняється в солодкому соку і випивається. Дозування становить 1 грам за 20 хвилин до початку тренування. У випадках якщо передбачені тривалі змагання, доза може бути підвищена до 9 грам на добу.
Скільки часу можна приймати препарат?
Будь-яка форма Л-карнітину застосовується не більше 1,5 місяців. Перевищення дозування найчастіше не проявляється побічними симптомами, проте може виникнути звикання. Також під час використання добавки не вживаються продукти містять кофеїн.
Відгуки бігунів про прийом добавки
Використовую препарат в рідкому вигляді безпосередньо перед забігом. Дія настає через 5-10 хвилин, з'являється додаткова енергія і можна підвищувати тривалість дистанцій.
Андрій
Бігом займаюся для збереження форми. Після застосування Л-карнітину трохи скинула вагу, з'явилися сили для додаткових занять. Речовина не викликає побічних симптомів, проте перед початком застосування необхідно пройти діагностику.
Марина
Використання добавки застосовується для регулярних тренувань, коли організм самостійно вже не може впоратися з навантаженням. Препарат в капсулах запиваю солодкої негазованою водою.
Максим
Займаюся бігом більше двох років, завжди був проти різних добавок, однак останнім часом почав застосовувати Л-карнітин, ефект проявляється швидко додається енергії і витривалість на далеких дистанціях. Однак для отримання результату необхідно регулярно відвідувати тренування і дотримуватися дієтичне харчування, яке повинно складатися переважно з білкової їжі.
Андрій
Добавку порадив мені тренер, вживаю три рази на добу по 5 мл. Перед тренуванням дозування збільшується вдвічі, що дозволяє займатися в подвійному режимі. Використовуючи додатково ще речовина Омега-3, таке поєднання дозволяє досягти подвоєного результату. Після місячного курсу необхідно робити перерву не менше 2-3 місяців, щоб не з'явилося звикання.
Ігор
Застосування Л-карнітину дозволяє відновити сили після занять і перетворити жирові відкладення в енергію. Речовина використовується бігунами для отримання додаткової витривалості, особливо під час занять на далекі дистанції.
Святослав
Найбільш ефективним застосування препарату вважається безпосередньо перед тренуванням, в інші дні дозування знижується в два рази або розбивається на невеликі прийоми протягом доби. Також необхідно відзначити недолік препарату, який при тривалому застосуванні має властивість викликати великий апетит і почуття спраги.
