Багато людей переконані, що регулярна ходьба на колінах допомагає перемогти різні захворювання, в частотності, артроз, артрит, патології шлунково-кишкового тракту, порушення обміну речовин і навіть сприяє зниженню ваги.
Однак лікарі кажуть, що такі вправи можуть принести не тільки користь, але і нашкодити здоров'ю, особливо якщо людина не знає як правильно проводити заняття.
Таким чином, потрібно чітко розуміти, в яких випадках ця ходьба позитивно позначиться на самопочутті, коли заподіє шкоду, а головне, як грамотно пересуватися, стоячи на колінах.
Користь ходьби на колінах
Як відзначають лікарі, регулярна ходьба на колінах приносить для організму велику користь, зокрема, у людини відзначається:
- Зміцнення м'язів.
- Нормалізація метаболізму.
- Поліпшення рухливості суглобом.
- Прилив сил.
- Зниження больових симптомів, особливо на тлі хвороб опорно - рухового апарату.
- Більш швидке відновлення після перенесених хвороб.
Користь від таких тренувань буде лише в разі, коли такий вид ходіння прописав лікар.
Полегшує симптоми артриту і артрозу
Артроз та артрит страждають майже 42% людей, особливо після 55 років. При таких патологіях йде ураження суглобових тканин, що призводить до руйнування м'язів і зв'язок.
Хворі відчувають сильні болі, скутість і труднощі в рухах, а в більш запущеному стані стають інвалідами. При таких хворобах, на думку 75% людей, у яких діагностовано артроз або артрит, допомагає ходіння на колінах.
Такі вправи сприяють:
- зміцненню суглобів;
- зняттю больового синдрому;
- посилення кровотоку;
- нормалізації припливу синовіальної рідини в суглоби.
Однак при таких хворобах ці вправи можуть принести користь, якщо у людини артроз і артритт:
- на початковій стадії;
- не перейшов в хронічну форму;
- не привів до найсильнішої деформації суглобів, при яких спостерігається утруднення рухів.
При артрозі і артриті пересуватися на колінах можна тільки за погодженням з лікуючим лікарем, при іншому варіанті є ризики погіршити перебіг хвороби і серйозно себе травмувати.
Допомагає худнути
Люди, які мають надлишкову вагу можуть практикувати ходіння на колінах, оскільки такі вправи:
- активно спалюють калорії;
Під час пересувань йде підвищене навантаження на тазостегновий суглоб, м'язів ніг і спини.
- зміцнюють плечовий пояс;
- прибирають зайві обсяги в стегнах і талії.
Незважаючи на те, що ці тренування не відносяться до сильних спортивних навантажень, вони досить ефективні, але за умови, що робляться на регулярній основі.
Покращує зір і нормалізує обмін речовин
Багаторічні дослідження японських вчених показали, що ходіння на колінах відновлює метаболізм, активно запускає процеси омолодження організму, а також покращує гостроту зору.
Відбувається це з кількох причин:
- Під колінами розташовані точки, при впливі на які поліпшується зір і обмін речовин.
Під час руху на ці точки йде особливий імпульс.
- Під час вправи спостерігається посилення кровотоку і прилив сил, що позитивно відбивається на метаболізмі.
- Людина налаштовується на позитив і своєю силою навіювання змушує організм відновлюватися.
Вчені з'ясували, що вправа поліпшить зір і нормалізує метаболізм, якщо його виконувати виключно із закритими очима.
Покращує кровопостачання головного мозку і кінцівок
Під час заняття йде поліпшення кровопостачання головного мозку і кінцівок.
Відбувається це по тому, що під час цих вправ йде:
- посилення циркуляції крові;
- усунення застоїв в крові;
- приплив кисню до клітин головного мозку.
Такий приплив кисню забезпечує велику рухливість рук і ніг.
Стимулює роботу шлунково-кишкового тракту і сечостатевої системи
У процесі ходіння рачки або на колінах активно задіюється область поперекового відділу, черевної порожнини, а також малий таз. Все це веде до того, що у людини спостерігається поліпшення роботи сечостатевої системи, а також йде стимулювання роботи шлунково - кишкового тракту.
В результаті відбувається:
- профілактика і позбавлення від закрепів;
- зменшення шлункових болів, в тому числі на тлі виразки або гастриту;
- нормалізація виділення шлункових соків;
- поліпшення роботи печінки і підшлункової залози;
- більш швидке виведення зайвої рідини з організму;
- відновлення дітородних функцій.
Регулярні вправи, на думку людей, які страждають від різних хвороб нирок, печінки і підшлункової залози, сприяють виведенню піску з організму.
Оздоровлює хребет і тренує серце
У 65% випадків все патології і проблеми з хребтом, а також серцево - судинною системою є наслідком низької фізичної активності. Пересування на колінах допомагає людям зміцнити м'язи, поліпшити кровообіг і відновити опорно - руховий апарат.
Однак такі вправи здатні принести позитивний ефект, якщо:
- У людини немає серйозних захворювань хребта і серця, які потребують операції або лікування в стаціонарі.
- Оздоровлення йде комплексне, зокрема, паралельно з ходьбою здійснюється медикаментозне лікування (якщо його прописав лікар), дотримується дієта і здоровий спосіб життя.
- Немає протипоказань до таких тренувань.
Як з'ясували вчені, що найоптимальніша тренування серця спостерігається, коли в процесі фізичного навантаження частота серцевих скорочень на 50% менше, ніж самий максимальний пульс, який може відзначатися у конкретної людини.
Отже, ходіння на колінах забезпечують нормальну і чадних навантаження, яка позитивно відбивається на серцевої діяльності.
Шкода і протипоказання до виконання ходьби на колінах
Виконання ходьби на колінах здатне надати для організму вагому користь, проте в деяких випадках такі заняття можуть завдати шкоди.
Наприклад, у людей можуть почати відзначатися:
- Болі в колінних чашечках.
Болі в 98% випадків зустрічаються, коли ходіння йде по нерівному і голому підлозі, а також, якщо хворий ходить тривалий час без перерви.
- Мозолі і почервоніння в області колін.
- Погіршення перебігу хвороби.
- Слабкість в ногах.
- Тремтіння в ногах або по всьому тілу.
Однак таке спостерігається, коли:
- низька фізична підготовка, наприклад, хворий тривалий час був прикутий до ліжка або рідко встає в силу великої ваги або наявних патологій;
- м'язова дистрофія;
- патології колінних чашечок;
- заняття проводиться невірно.
Крім того, до такого виду ходіння лікарі не рекомендують вдаватися, якщо є:
- будь-які травми хребта і нижніх кінцівок;
- загострення артриту або артрозу;
- недавно була зроблена операція, зокрема, пройшло менше 30 - 50 діб з дня хірургічного втручання;
- висока температура тіла;
- загострення хронічних хвороб.
Для запобігання шкоди від таких вправ потрібно порадитися з лікарем, щоб він точно підказав, варто чи ні виконувати такі тренування.
Правила ходьби на колінах
Для досягнення позитивного результату ходіння має бути правильним.
У цьому питанні важливо:
Поступово звикати до такого навантаження, а саме:
- перші 2 - 7 днів спробувати постояти на колінах;
- після почати тренування з декількох кроками вперед;
- коли буде комфортно і не боляче переходити до повноцінного заняття.
Стояти краще на подушці, щоб уникнути болю.
- Проводити тренування щодня.
- Прагнути протягом заняття зробити 400 кроків.
На думку лікарів, саме 400 кроків вважається оптимальною кількістю, яке позитивно позначається на здоров'ї і зміцнює організм.
- Чи не робити вправу на голій підлозі, краще ходити по м'якому килиму або стелити ковдру.
- Йти вперед, а після тому.
Важливо: чергування рухів вперед і назад веде до ще більшого посилення кровотоку і м'язовому зміцнення.
- В кінці тренування потрібно лягти на спину і протягом 40 - 60 секунд полежати, при цьому роблячи глибокі вдихи і видихи.
Якщо відчувається дискомфорт в колінних чашечках, то варто придбати спеціальні наколінники і робити вправу в них.
Відгуки
Все життя я спадає від зайвої ваги, а в останній рік додала ще 6 кілограмів. Три місяці тому я вирішила посилено зайнятися собою і почала худнути. Відвідала дієтолога і спільно з ним ми склали оптимальний для мене режим харчування.
Плюс я стала більше ходити, в тому числі на колінах по дому. Роблю це кожен день по 20 хвилин. Скажу чесно, спочатку було важко і ноги швидко втомлювалися. Однак все змінилося, коли я побачила результат. За один місяць вийшло прибрати 4.5 кілограма.
Алевтина, 53 м, м Барнаул
Народивши другу дитину у мене з'явилися проблеми з фігурою, живіт став негарно звисати, утворилися зайві сантиметри в боках і стегнах. Оскільки часу у мене катастрофічно не вистачає, то ходити в спортзал або на фітнес це не мій варіант.
Я почала тренуватися вдома і в тому числі практикувати ходіння на колінах. Такі заняття не віднімають багато часу, але вони результативні і допомагають швидко прибрати боки і звисає живіт.
Яна, 33 м, м Ярославль
Два з половиною роки тому лікарі поставили мені артроз. З тих пір мені доводиться стежити за здоров'ям ще більше, дотримуватися дієти і приймати таблетки. В останні роки у мене стали періодичні болі в суглобах, мій лікуючий лікар порекомендував через день ходити по квартирі на колінах. Хоч заняття і на перший погляд дивне, але воно реально допомагає. Біль іде, і навіть рухливість в колінах стає більше.
Павло, 64 м, г. Москва
Я ходила на колінах протягом цілого місяця, причому проводила заняття строго за розкладом і тренувалася усередині. Однак ніякої користі я для себе не побачила, вага не знизився, проблеми зі шлунком як були, так і залишилися. Плюс після такої ходьби з'являється біль, і натираються мозолі.
Любов, 41 р, м Твер
Проблеми з серцем у мене почалися ще два роки тому, також я маю надлишкову вагу і після перенесеної травми в дівоцтві є деякі проблеми з м'язами. Для мене ходіння на колінах це єдина можливість отримувати фізичне навантаження, при цьому без особливих зусиль і болю. Ходжу щодня, причому тренуюся тільки в ранковий час, коли користь від заняття максимально висока.
Максим, 41 м, г. Ульяновск
Ходьба на колінах не відноситься до активної тренуванні, але, незважаючи на це вона дозволяє зміцнити м'язи, посилити кровообіг і як наслідок відновити роботу шлунково-кишкового тракту і серця, а також нормалізувати діяльність опорно - рухового апарату. Однак такі вправи допускається робити тільки за правилами і в разі їхнього схвалення лікарем.
Бліц - поради:
- під час заняття завжди потрібно стежити, щоб спина була рівною;
- якщо кроки даються важко, то доцільно продовжувати просто стояти на подушці, зігнувши ноги в колінах, до тих пір, поки м'язи не зміцніють;
- ніколи не починати вправу, якщо йде загострення захворювання або спостерігається загальне нездужання.
