.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • Головна
  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
Дельта Спорт

Біг на 1 км - нормативи і правила виконання

Забіг на 1 000 метрів - подолання середніх дистанцій, які входять в обов'язкову програму практично всіх навчальних закладів, шкіл та ВНЗ. Але вона має на увазі певну техніку і тактику, як і нормативи бігу.

1000 м біг - нормативи

Дана дистанція бігу вважається складною - витривалість і високі вимоги до швидкості, рівню тренування. Але і тут є свої нормативи до бігу - для кожної вікової категорії, як і з урахуванням статевої приналежності, дані показники можуть дещо відрізнятися за тимчасовими критеріями оцінювання.

Для чоловіків

Нормативи дорослі з урахуванням отримання спортивного розряду - всі вони встановлені на міжнародному рівні, узгоджені зі спортивними організаціями всіх країн.

Пам'ятайте, що час бігу розраховують в хвилинах.

  1. МСМК - 2.17
  2. МС - 2.2
  3. КМС - 2.26
  4. I - 2.34 сек
  5. II - 2.46 сек
  6. III- 3 сек

Юнацькі нормативи на отримання розряду трохи нижче з урахуванням вікової категорії.

  • I - 3.1
  • II - 3.25
  • III - 3.4

Для жінок

Для представниць прекрасної половини людства нормативи не суттєво відрізняються від норм бігу для чоловіків.

Дорослі нормативи також враховуються з тим, на який спортивний розряд претендує бігун.

  • МСМК - 2.36
  • МС - 2.4
  • КМС - 2.53.
  • I - 3.05
  • II - 3.2
  • III - 3.

Відносно норми бігу для юнаків, вони дещо відрізняються з урахуванням вікової категорії, але не набагато.

  • I - час пробігу складає 3.54 хвилини
  • II - 4.1
  • III - 4.34

Час вимірюється в хвилинах.

Для студентів

У різних ВНЗ показники можуть змінюватися, але в більшості своїй вони стандартні.

Для юнаків показники:

  • оцінку 5 - 3.3 хв.
  • оцінку 4 - 3.4
  • трійку - 3.54

Для дівчат нормативи:

  • 5 - пробігти за 4.4 хв.
  • 4 - 5 хв.
  • 3 - 5.4 хвилини.

Для школярів старших класів

Для хлопчиків нормативи бігу:

  • 5 – 3.2
  • 4 – 3.4
  • 3 – 4.1

Для дівчат показники наступні:

  • 5 – 4.3
  • 4 – 5
  • 3 – 5.3

Залежно від навчального закладу показники можуть різнитися.

Техніка бігу на 1000 метрів

Сама техніка бігу кілометровій дистанції має три складові етапу - стартовий ділянку, де йде основний ривок, біг по самій кілометровій, найчастіше проводиться на стадіоні, рідше в приміщенні дистанції і завершальний етап - це сам фініш.

Старт

Біг передбачає завжди високий старт і 2 команди - при подачі умовної команди «На старт», сам бігун підходить впритул до лінії старту, одна нога перед межею. Головне не наступити на неї. Краду він відводить назад.

Ноги і руки - зігнути в колінному / ліктьовому суглобі, вага тіла - перенесений на передню, провідну ногу. Тіло йде вперед під ухилом в 45 градусів. І вже по команді Старт - йде поштовх і набирає спортсмен розгін, підбираючи під себе на перших 70-80 м. Дистанції оптимальну швидкість.

Біг по дистанції

  • У бігу нахил тіла вперед, плечі розслаблені, а голова тримається рівно.
  • Всі рухи тіла і кінцівками розслаблені і плавні, без потреби докладати зусилля.
  • Руки рухаються як у маятника, що полегшить біг, плечі ж при цьому піднімаються вгору.
  • При здійсненні повороту на біговій під час забігу доріжці тіло ніби нахиляєте всередину, працюючи більш активно правою рукою.

Фініш

Бігун йде на гранично можливої ​​швидкості, тіло - трохи нахилене вперед, збільшується в своїй постановці довжина бігового кроку, руху рук стають більш інтенсивні.

При забігу на дану кілометрову дистанцію важливо попередньо розвивати витривалість, важливо стежити за постановкою правильного і рівномірного дихання. Зокрема, дихати варто ротом і носом, а ритміка - відповідає темпу бігу.

При зростанні споживання кисню - бігун починає частіше дихати. Тому так важливо відпрацьовувати техніку, а прекрасна форма - допоможе набрати відповідний ритм пробіжки на дану дистанцію.

Тактика бігу на 1000 метрів

В даному питанні важливо починати з головного - розрахунок сили на пробіжці кілометровій дистанції. Початківець спортсмен видихається раніше, ніж прибіжить до фінішу, оскільки неправильно ставить в пробіжці її тактику.

Врахуйте наступні основні принципи і постулати правильної практики бігу:

  • Підберіть з урахуванням своєї підготовки на старті прискорення, але не більше, ніж на 100 м. Їх ви повинні пробігти в півтора-два рази швидше, ніж основну частину дистанції пробіжки. Даний вид стартового прискорення швидко розганяє корпус бігуна з нульовою відлікової точки, тим самим даючи можливість відірватися на старті від конкурентів.

Плюс головний пріоритет даного початкового прискорення - якщо він не перевищує 100 м.то бігун не витрачає сили, але підсумок забігу - поліпшується в рази. Якщо фізична підготовка залишає бажати кращого, не варто робити ривок на старті більш ніж в 50 метрів.

  • Після прискорення бігуна на старті - варто в спокійному темпі сповільнитися, приблизно в наступні 50 м .. І після переходити на комфортну для вас швидкість. Уже на ній ви долаєте велику половину дистанції.
  • Прискорення на фініші - за 200 м. До закінчення дистанції варто додати швидкість, а під за 100 м. Додати її істотно, що дозволить зробити фавор в 15 сек.

Принципи тренувань бігу на 1000 метрів

Перший, найважливіший принцип тренувань - врахуйте свій рівень підготовки і обсяг пробіжки. Так професійні бігуни долають в місяць близько 500 км., І це не є межею. Але новачкові варто бігати кроси від 4 і до 10 км, не враховуючи час, а розвиваючи витривалість.

Бігати варто без зупинок, І оптимальна інтенсивність тренувань - 3-4 дні на тиждень, що дозволить не допустити в майбутньому перевтоми, розтяжок і наслідків від надмірного навантаження.

Після освоєння кросів - переходите до відпрацювання Фартлек, практикуючи біг відрізками. Останній коштує практикувати на стадіоні, з чітким фіксуванням часу пробігу на певну дистанцію. Між пробіжками - обов'язкові перерви, з інтервалом в 2 хвилини, але не зупиняючись, а повільно крокуючи.

Біг на 1 000 метрів хоч і відноситься до більш спокійного, розміреного увазі легкої атлетик, але і він вимагає підготовки як для новачків, так і для досвідчених бігунів.

Техніка і тактика бігу, правильно поставлені і регулярні тренування - все це дозволяє говорити не просто про якість бігу на дану дистанцію, а й про високі показники швидкості бігу на 1000 метрів.

Дивіться відео: Как тренировать бег на 100 метров (Липень 2025).

Попередня Стаття

Як зав'язати шнурок щоб не розв'язався? Основні техніки шнурівки і хитрості

Наступна Стаття

Інулін - корисні властивості, вміст у продуктах і правила вживання

Схожі Статті

У чому бігати взимку на вулиці? Як підібрати правильну одежу і взуття для пробіжок взимку

У чому бігати взимку на вулиці? Як підібрати правильну одежу і взуття для пробіжок взимку

2020
Скільки потрібно місця в будинку для бігового тренажера?

Скільки потрібно місця в будинку для бігового тренажера?

2020
VPLab Absolute Joint - огляд комплексу для суглобів

VPLab Absolute Joint - огляд комплексу для суглобів

2020
Типи чохлів для смартфона на руку, огляд виробників

Типи чохлів для смартфона на руку, огляд виробників

2020
Огляд популярних моделей кросівок для бігу

Огляд популярних моделей кросівок для бігу

2020
Плюси і мінуси ходьби на колінах

Плюси і мінуси ходьби на колінах

2020

Залиште Свій Коментар


Цікаві Статті
Рибоксин - склад, форма випуску, спосіб застосування і протипоказання

Рибоксин - склад, форма випуску, спосіб застосування і протипоказання

2020
Способи підвищення витривалості під час бігу

Способи підвищення витривалості під час бігу

2020
Чинний спортсмен-тренер з легкої атлетики Тамара Щемерова

Чинний спортсмен-тренер з легкої атлетики Тамара Щемерова

2020

Популярні Категорії

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

Про Нас

Дельта Спорт

Поділіться З Друзями

Copyright 2025 \ Дельта Спорт

  • Кроссфіт
  • Біг
  • Підготовка
  • Новини
  • Харчування
  • Здоров'я
  • А чи знаєте ви
  • Питання відповідь

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта Спорт