Бігати корисно в будь-який час доби, вранці такі тренування підвищують м'язовий тонус і сприятливо позначаються на емоційному стані, а вечірні заняття допомагають поліпшити обмін речовин і розслабитися після важкого трудового дня.
Кожна людина самостійно визначає, коли для нього оптимально долати дистанцію, головне, зрозуміти всі плюси і мінуси ранкового і вечірнього бігу, щоб вибрати найкращий час, яке дасть позитивний результат.
Коли краще бігати - ввечері або вранці?
Спортивні тренери не можуть дати однозначну відповідь, в який час краще робити пробіжки, вранці або ввечері.
Все залежить від ряду факторів, зокрема:
- До якого типу людей належить конкретна людина - «жайворонок» або «сова».
Якщо людина любитель поспати, але ранковий біг для нього буде тортурами. Отже, таким людям доцільно переносити тренування на вечір.
- Планів бігуна на поточний день, наприклад, спортивні заняття краще не проводити з ранку, якщо планується здача аналізів крові або потрібно проходити ультразвукове обстеження організму.
Пробіжки можуть спотворити результати аналізів крові або УЗД.
Поставлених цілей, наприклад, для:
- схуднення оптимально бігати з 7 до 8 ранку;
- задоволення - допускається виходити на старт в будь-який зручний час;
- зміцнення тонусу м'язів, краще до обіду;
- зняття напруги оптимально влаштовувати пробіжки по вечорах.
Хороші результати дають поєднання ранкових і вечірніх пробіжок, наприклад, перший тиждень бігун тренується з ранку, а в другу о 18.00.
Плюси ранкових пробіжок
Більшість людей віддають перевагу ранкових пробіжок.
На думку спортивних тренерів і простих громадян, біг з 6 до 9 ранку має численні плюси, серед найважливіших:
- Отримання заряду бадьорості та енергії.
- Відмінний психологічний настрой на важкий робочий день.
Коли людина з ранку зробив пробіжку, то на роботу він приходить в піднесеному настрої і легше переносить стресові ситуації.
- Можливість тренуватися, коли на вулиці мало народу і проїжджаючих машин.
- До 8 ранку повітря в 2 рази свіжої і чистіше.
- Чудова перевірка сили волі.
Оскільки з ранку доводиться спеціально раніше вставати, то заняття є відмінною перевіркою характеру, витримки і сили волі.
- Позбавлення від зайвих кілограмів.
61% спортивних тренерів і дієтологів запевняють, що біг з 6 - 8 ранку більш ефективний для схуднення, ніж аналогічні заняття, але з 19:00.
Мінуси ранкових пробіжок
Незважаючи на те, що біг з ранку відрізняється багатьма позитивними сторонами, такі заняття мають і ряд мінусів.
До головних відноситься:
- Необхідність рано вставати.
Kюді, що займаються бігом, помічають, якщо виходити на старт до роботи або навчання, то доводиться вставати, в середньому, на 40 - 60 хвилин раніше.
- Потрібно строго контролювати час, щоб вчасно закінчити тренування і встигнути на роботу або навчання.
- Можливо з'явиться м'язовий біль або фізична втома, яка буде заважати повноцінно віддаватися робочому або навчальному процесу.
М'язовий біль і фізична встелена з часом не буде проявлятися. Як правило, після 4 - 5 пробіжки у людини з'являється емоційний підйом і прилив сил.
Переваги вечірніх пробіжок
Багато людей вважають за краще бігати саме вечорами. Такі тренування, на думку бігунів і спортивних тренером, відрізняються також рядом позитивних сторін
До найважливіших належить:
- Позбавлення від стресу і нервових перенапруг, які накопичилися за цілий день.
Відзначено, що всі тривоги, поганий настрій і апатія моментально йдуть, якщо пробігтися протягом 20 - 30 хвилин після 6 - 7 вечора.
- Не потрібно вставати раніше на 40 - 60 хвилин.
- На тренування витрачатися будь-яку кількість часу, тому що не треба поспішати скоріше закінчити заняття, щоб встигнути на роботу.
Величезним плюсом вважається можливість по закінченню пробіжки відразу прийти додому, прийняти душ і лягти відпочивати, що неприпустимо зробити людині, тренується вранці.
Недоліки вечірнього бігу
Вечірній біг має деякі негативні моменти, до основних належать:
- Фізична втома, яка заважає налаштуватися і змусити себе піти бігати.
Як відзначають спортивні тренери, 60% людей, які планують вийти на пробіжку після роботи, переносять тренування на інший день через величезну втому або великого бажання раніше лягти спати.
- Більш брудне повітря, в порівнянні з ранковими годинами.
- Відзначається більша кількість людей в парках, скверах та інших місцях, де людина планувала тренуватися.
- Є ймовірність появи безсоння.
У 47% людей вечірній біг призводить до проблем зі сном, зокрема, вони довше не можуть заснути або починають страждати від безсоння.
В який час доби ефективніше бігати для схуднення?
Пробіжки дозволяють позбутися від зайвих кілограмів, причому особливу роль немає в який час людина тренується, головне, щоб біг проводився:
- Регулярно.
Для зниження ваги потрібно бігати 3 - 5 разів на тиждень.
- За дві години після їжі.
- За 20 - 35 хвилин.
- У помірному або швидкому темпі.
Для бігуна допускається бігти будь-яким посильним темпом, головне, щоб під час тренування:
- темп не зменшував;
- без передиху, наприклад, на розмову по телефону;
- людина завжди стежив задихання, робив глибокі вдихи і видихи через ніс.
У зручній спортивному одязі та взутті.
Для зниження ваги важливо спільно із заняттями бігом дотримуватися:
- правильного розпорядку дня, зокрема, спати по 7 - 9 годин на добу, уникати недосипів та інше;
- здорового режиму харчування, наприклад, не їсти багато напівфабрикатів, солінь, копченостей і солодкого;
- повністю прибрати зі свого життя все шкідливі звички.
Коли людина регулярно бігає, незалежно від обраного для тренувань часу, і при цьому правильно харчується, багато рухається і позитивно налаштований на схуднення, то зайві кілограми почнуть іти прямо на очах.
Біг однаково корисний вранці і ввечері. Кожна людина самостійно визначає для себе оптимальні години, коли він може виходити на тренування, головне, зважити плюси і мінуси кожного варіанту.
Бліц - поради:
- якщо вранці вставати вкрай складно, то не варто бігати до роботи або навчання, щоб не псувати собі настрій;
- незалежно від обраного для занять часу, потрібно виходити на старт регулярно і бігти в одному темпі;
- допускається замінити ранковий біг на вечірній і навпаки, якщо є вагомі підстави.
