Ходьба - це рух, а рух, це повноцінне життя, відсутність хвороб. Користь ходіння пішки для жінок велика, працюють багато м'язи і суглоби, що благотворно позначається на всьому організмі. Але як правильно ходити?
Користь ходьби пішки для жінок
В процесі ходьби працюють багато м'язи, та й сам організм працює в трьох площинах: вертикальній, горизонтальній і поперечної. Але якщо говорити більш предметно про користь ходьби - розглянемо далі.
Загальне зміцнення здоров'я
- Результати проведених досліджень, за участю майже 459 000 учасників з усього світу показали, що проста ходьба знижує ризики розвитку серцево-судинних патологій на 31%, та й ризик смертності знижує на 32%.
- Прогулянки зміцнюють м'язи і суглоби, імунітет і поліпшують сон, благотворно позначаючись на роботі ЦНС.
- Достатньо всього півгодинних піших прогулянок в день і надовго забути про лікарів.
Серцеві ризики
Навіть неспішні прогулянки допомагають зміцнити серцевий м'яз і саме таке тренування можна назвати для всіх, навіть самих непідготовлених, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя людей.
Відповідно до результатів досліджень, опублікованими в Журналі Американської геріартріческого спільноти, всі пацієнти, які перетнули віковий ценз старше 65 років, що ходили 4 години на тиждень на 27% меншою мірою були схильні до ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Інсульт та інфаркт, інші захворювання серця обійдуть вас стороною.
Ходьба для схуднення
Ходьба - прекрасне і доступне вправа для боротьби із зайвою вагою і настільки ефективно, що складно уявити.
Так американські вчені провели експеримент: пацієнти із зайвою вагою ходили один з одним по місту, куди вони зазвичай добиралися на транспорті. І вже через 8 тижнів, при проведенні замірів ваги вчені встановили, що половина учасників скинула в середньому 5 фунтів.
Ходьба продовжує молодість
Струнка і підтягнуте тіло навіть у похилому віці - цього можна досягти простий ходьбою, сповільнюючи процес старіння. Чому так? Варто пам'ятати, що будь-яка активність прискорює частоту скорочення серцевого м'яза, знижуючи процеси старіння.
І як показують 10 літні дослідження щоденні, навіть 20-ммінуние прогулянки допомагають знизити вироблення білка, що провокує передчасне старіння.
Нерідко позитивний вплив ходьби на збереження молодості пов'язують і з активізацією вироблення в організмі особливого ферментного з'єднання - теломерази, який відповідальний за цілісність ДНК.
Він відповідає за наступ і протягом передчасних процесів старіння і тому прогулянка благотворно впливає на всі процеси і проблеми, пов'язані з віковими змінами.
Психологічне розвантаження
Крім користі для фізичного тіла, піші прогулянки допомагають в рази знизити і рівень стресу. Досягається це за рахунок поліпшення циркуляції крові, наповнення клітин киснем та іншими поживними компонентами.
Плюс до всього прогулянка симулює і рецептори ЦНС, знижуючи вироблення гормону стресу. Також руху тіла при ходьбі допомагають запобігти депресії, тому так активно пропагується лікарями і психоаналітиками.
Поліпшення функціонування мозку
Для підвищення розумових здібностей варто щодня ходити по пів години щодня. І як наслідок в організмі виробляється гормон щастя, збільшується гіпокампу - та частина мозку, яка відповідає за навчання і пам'ять.
Це дозволить поліпшити саму структуру сірої речовини мозку, його функціонування, зміцнює в рази нейронні зв'язки. А це вже кращі показники планування, стратегії і багатозадачності.
Піші прогулянки не тільки позитивно впливають на ліву півкулю - центр аналітики, що дає перевагу щодо вирішення творчих планів, завдань.
І незалежно від того, ходите ви на вулиці або ж у будинку, по сходах або горах - ви на 60% отримуєте більше ідей і натхнення, ніж в той момент, коли ви сидите.
Зміцнення кісток
З віком наші кістки стають все більш і більш крихкими, але вихід простий і ефективний є - це щоденні прогулянки, зміцнюють їх. Так ходьба в даному випадку виступає таким собі нізкострессовим типом вправ, здатним перетворити втрату щільності кістки. І як наслідок знижує ризики розвитку перелому, травм і артриту, артрозу інших патологій.
Плюс до всього прогулянки в сонячну погоду - це посилене вироблення організмом вітаміну Д, який так важливий для міцних кісток, запобігання розвитку онкології кісткової тканини і навіть діабету першого типу.
Правила здорової ходьби
Незалежно від віку і рівня підготовки ходьба повинна проводитися за правилами, приносячи користь.
Далі розглянемо поради, як правильно ходити:
- Займайтеся пішими прогулянками, ходьбою з поступовим збільшенням навантаження. Головне не швидкість ходьби, але саме техніка її виконання. Це дозволить сформувати витривалість і тільки після варто нарощувати темп прогулянки пішки.
- Збільшуйте темп кроку поступово - через 3 місяці доведіть частоту кроку в міну до 120, а в ідеалі число має становити 130-140 одиниць.
- Мінімум піших прогулянок на тиждень - три дня, з тривалістю в 45 хвилин щодня. Але якщо тривалість перерви більше 3 днів - знижуєте швидкість і збільшуєте тривалість прогулянки.
- Чи не рекомендовано виходити на пішу прогулянку після щільного сніданку чи обіду. Витримайте час 1.5-2 години і тільки після приступайте до спортивного заняття.
Варто враховувати ще кілька нюансів.
- Тримайте правильну поставу - пряма спина і відведені назад плечі, втягніть в себе живіт і рівне становище голови. А при пішій прогулянці ногу ставите правильно, а саме ставите стопу з п'яти на носок.
- При ходьбі дивіться прямо перед собою, крокувати і дивитися під ноги неприпустимо і неправильно.
- При ходьбі в інтенсивному темпі говорити не варто, оскільки так збивається дихання, а воно повинно йти в ритм кроку.
- Дихати варто через ніс і особливо в зимову пору року, коли низькі температури можуть стати причиною розвитку ГРВІ та грипу.
І, напевно, найважливіше - зручна, що не сковує рухи, пошита і виконана з натуральних тканин одяг і взуття.
Відгуки
Я за своєю звичкою ходжу дуже швидко - на роботу і з роботи, з сином в садок і з садка додому, на своїх двох. І навіть одужавши, можу скинути в такому ритмі до 5 кілограм, правда доводиться відвідувати для цього додатково заняття аеробікою.
Лариса
Я активно практикую 5 днів в тиждень швидкий тип ходьби - на роботу і додому. Та ще живу в 9-поверховому будинку на 7 поверсі і принципово для свого здоров'я не користуюся ліфтом. Зате як тільки перейшла на такий ритм - пішла задишка і зайві кіло.
Асія
Тільки почала ходити пішки, але в середньому темпі і поки позитивних зрушень не бачу, але поступово стала дихати краще, пішла задишка.
Марина
Ходжу з весни - вже пішов 5-1 місяць моїх таких тренувань в парку. Вранці і ввечері по пів години - результатом задоволена, оскільки скинула 9 кіло, без праці.
Тамара
Відгук залишаю з особистого досвіду - ходити обожнюю, тому кросівки в моєму гардеробі річ незамінна. Ходжу багато і в задоволення, можна скинути в місяць до 4 кіло, не напружуючись.
Ірина
Ходьба є простий і доступний вид спортивного навантаження, та й просто чудова розвага з метою зняття напруги, як фізичного, так і психологічного.
Але головне - правильно поставити ходьбу, що дозволить не просто поправити здоров'я, але і повернути красиву фігуру, дозволяючи на довгі роки залишатися активним і життєрадісним.
