Біг - універсальний і зручний спосіб стати здоровішими і красивішими. Заняття бігом можуть бути як корисні, так і шкідливі. Багато людей здивуються, почувши таку заяву.
Адже часто можна почути про незаперечну користь бігу для здоров'я. Це, звичайно, так. Але існують деякі обмеження, які не варто ігнорувати. Тоді бігові тренування стануть причиною поліпшення самопочуття та зовнішнього вигляду, а не придбанням проблем і явної шкоди.
Яка користь від бігу?
Біг відноситься до виду аеробних навантажень, як плавання і їзда на велосипеді. Дані кардіо-тренування, без сумніву, сприятливо впливають на стан всього організму.
Користь від бігу можуть отримати бажаючі схуднути, зміцнити серцевий м'яз, зробити м'язовий рельєф тіла гарніше, поліпшити психологічний стан. Також біг корисний як для чоловіків, так і для жінок, дозволяючи нормалізувати репродуктивну функцію.
Психологічний стан
Біг керує психологічним станом людини, емоційної складової. Досить надіти спортивний одяг та почати бігати в парку або на стадіоні.
Пробіжки роблять людей менш запальними, їх психологічний стан стабілізується, настрій поліпшується. Відбувається розслаблення нервової системи. Користь бігу в таких випадках очевидна - він може протистояти депресії, виводить людей зі стану стресу.
Вчені, що проводили експерименти з хворими різними психічними відхиленнями, прийшли до висновку: бігуни стають більш терпимими, їх запальність пропадає.
Виявилося, аеробні навантаження (в їх число входить біг) зменшують психологічну напругу. Ефект і користь від бігових тренувань: з'являється спокій, концентруватися на чому-небудь стає легше.
Психологічне розвантаження
Біг надає позитивний ефект не тільки на тіло, але і здатний розвантажити психіку:
- Під час пробіжки очищаються думки.
- Якщо аеробні навантаження застосовувати систематично, у людини поступово змінюється спосіб життя, а іноді і мислення. Він стає більш зібраним, у нього з'являється прагнення ставити перед собою цілі і досягати їх.
- Зі зміцненням витривалості зростає і сила духу, з'являється впевненість у своїх силах. Психологічна втома знижується.
- У бігунів виробляється ендорфін. Він сприяє підняттю настрою. В кінці пробіжки можна відчути задоволення від виконаної фізичної роботи. А це - незаперечна користь для психіки будь-кого.
Шлунково-кишковий тракт
Пробіжки змушують краще працювати органи травлення, приносячи користь всьому організму. Адже велика частина імунітету залежить від стану шлунково-кишкового тракту.
Слід тільки врахувати, що бігати потрібно регулярно. Тоді у кишечнику починає поліпшуватися тонус. Відбувається певний масаж органів травної системи. Їх правильне і своєчасне скорочення призводить до зникнення запорів, а також проносів.
Їжу перед самим початком бігу приймати не можна. Це може привести до нетравлення. Під час пробіжок кров прагне до частин тіла, які навантажені більше. Тому процес травлення буде утруднений. Краще поїсти не раніше, ніж за 2 - 1,5 години до пробіжки.
Іноді у новачків виникають болі в животі. Не варто кидати заняття. Треба дати адаптуватися кишечнику до нових умов. Починати тренування слід поступово, роблячи перерви, переходячи на біг підтюпцем або ходьбу. Згодом травна система налаштовується на зміни і принесе користь - регулярний здоровий стілець, чисту шкіру, підвищений імунітет.
Користь для жіночого здоров'я
Загальний позитивний ефект бігу має свої особливості для чоловіків і жінок окремо:
- Організм жінок «заточений» на дітонародження. А для народження здорового потомства необхідно мати здорове тіло, здатне виносити і народити малюка без патологій. Для цього підійдуть аеробні навантаження. Саме вони приводять тіло в тонус, покращуючи кровообіг. До органів надходить необхідний обсяг крові, а значить, і корисних речовин.
- Роблячи регулярні пробіжки, можна позбутися від набряків і целюліту, що для жінок не менш важливо.
- Також відбувається корекція гормонального балансу, поліпшується стан шкіри, нігтів, волосся.
- Щоденний біг приносить користь всьому жіночому організму, є профілактикою варикозу, проблем зі стопами. Особливо це стосується представниць прекрасної статі, які люблять часто носити взуття на високих підборах або проводять на роботі більшу частину часу сидячи.
Користь для чоловічого здоров'я
- Чоловіки, які хочуть бути володарями рельєфного тіла, виконують силові вправи. І їм якраз необхідні пробіжки для сушки організму. Тоді м'язовий рельєф стає особливо помітний. Щоб домогтися таких результатів, потрібно бігати в середньому темпі вранці або ввечері. Користь при аеробних навантаженнях в цьому випадку видно при застосуванні інтервального бігу. Не завадить включення прискорень.
- За допомогою систематичних пробіжок є можливість підвищити рівень потенції. Дослідження показали, що репродуктивна функція поліпшується на 70% з використанням бігових тренувань.
- Чоловік, що включає в своє життя щоденний біг, призводить функцію сечовивідних шляхів в норму і захищає організм від деяких патологій сечостатевої системи.
Позбавлення зайвої ваги
Заняття біговими тренуваннями сприяють зниженню ваги. Навіть біг підтюпцем вимагає від організму до 350 ккал / год. Якщо руху будуть швидше, можливі втрати до 800 ккал / год.
Під час бігу відбувається інтенсивна робота в м'язах не тільки нижніх кінцівках, але і черевної порожнини, плечового пояса і рук. Користь від такого роду аеробних навантажень очевидна: відбувається постійне інтенсивне фізичне вплив на основні групи м'язів.
Для бажаючих схуднути необхідно вибрати швидкий темп. Можна бігати і повільніше, але тоді час занять доведеться збільшити. Якщо є можливість поєднувати біг і стрибки на скакалці, то будь-який худне скине зайві кілограми швидше і ефективніше.
Шкода від бігу
Протипоказань до бігових тренувань кілька. Перш за все, це патології суглобів, всього опорно-рухового апарату, органів серцево-судинної системи, ожиріння і похилий вік.
Наявність хронічних захворювань може повністю обмежити такі тренування. Але уточнюючі рекомендації про конкретну шкоду все ж необхідно отримати від лікаря.
Вплив на суглоби
Заняття бігом може завдати шкоди суглобам. Особливо це стосується людей з ожирінням вище першого ступеня, літніх і тих, у кого патологія знаходиться в стадії розвитку. Тому важливо перед початком бігових тренувань проконсультуватися з лікарем і з'ясувати, в якому стані знаходиться опорно-руховий апарат.
Для людей похилого віку краще зайнятися общеукрепляющей фізкультурою. Бажаючим схуднути за допомогою бігу рекомендують почати скидати вагу на біговій доріжці, використовуючи частіше ходьбу в перший місяць. На тренажері легше контролювати витрачені калорії і стан здоров'я.
Занадто сильні навантаження можуть привести до зносу органів опорно-рухової системи. Головне, щоб уникнути шкоди, не застосовувати ударні навантаження і неправильну техніку бігу. Інакше це може стати причиною появи бічних зсувів хребців, мікротравм суглобів і міжхребцевих дисків.
Ризик для серця
Найголовніша помилка, яка приносить шкоду початківцям бігові тренування - перевантаження. Починати займатися бігом слід, вибравши невеликий темп, нарощуючи його, а також час занять, поступово.
Біг може зміцнити серце, так як сам по собі є хорошою кардіо-тренуванням. Однак при неправильно обраної навантаженні і заняттях людей, у яких є проблеми з серцево-судинною системою, шкода завдається непоправної.
Нетреноване серце може не встигати перекачувати достатній обсяг крові. Це призводить до появи задишки, слабкості, запаморочення, гіпоксії (зокрема - мозку). Починається розвиток серцевої недостатності
Важкі наслідки: тромбоемболія, інсульт, а також інфаркт. Важливо обстежитися у лікаря-кардіолога на предмет наявності прихованих патологій серця і проконсультуватися про шкоду і можливості подібних занять.
Порушення біоритму
Щоб заняття бігом НЕ завдало шкоди у вигляді порушення біоритму, краще прислухатися до свого тіла. У кожної людини існує свій природний біоритм. Необхідно зрозуміти, в який час заняття принесуть позитивний ефект. Якщо вранці важко підніматися, і заняття бігом приносять дискомфорт, анаеробні навантаження доцільніше проводити у вечірні години.
Можливо, комусь комфортніше буде тренуватися днем. Важливо підібрати такий час протягом дня, коли організмом буде відчуватися максимальний комфорт. А бігові тренування доставляти тільки позитивні емоції.
Вплив на жіночий організм
Будь-яка жінка в певному віці стикається з перебудовою організму. Настає клімактеричний період. За рахунок змін гормонального фону змінюється швидкість метаболізму, він сповільнюється.
Через це тіло починає поступово змінюватися: обвисає груди, живіт, іноді збільшується вага. Багато жінок вирішують боротися з даними проблемами за допомогою бігу, починають їм посилено займатися.
Але в цьому віці якраз необхідно ретельно стежити за станом здоров'я. Інтенсивні навантаження, а тим більше перевантаження, завдадуть шкоди і тому протипоказані.
До бігових тренувань після 40 років жінкам краще поставитися серйозніше. Рекомендації лікаря після результатів аналізів та обстеження підкажуть вихід із ситуації.
Хронічне захворювання
У разі придбаних хронічних захворювань, можливо, доведеться повністю відмовитися від аеробних навантажень:
- Особливо шкода завдається опорно-руховому апарату і серця. Під час пробіжок активізуються і прискорюються багато процесів в організмі. Хронічна форма переходить в гостру, лікування якої часто вимагає госпіталізації.
- Можуть почати рух камені в нирках і жовчному міхурі, закупоривши виводять шляху.
- Загострюється хронічний аднексит, панкреатит, спайкові процеси та інші хвороби.
Будь-які фізичні навантаження в таких випадках, в тому числі і біг, завдадуть шкоди людині. Тому людям, які мають в анамнезі одне або кілька хронічних захворювань, слід з усією серйозністю поставитися до розпоряджень лікаря.
Як видно, пробіжки можуть дозволити собі не всі. Однак щоб уникнути сумнівів і отримання шкоди, необхідно відвідати лікаря. Він проведе потрібні обстеження, після яких буде ясно, яким чином краще зміцнити здоров'я і зробити красивим тіло - за допомогою бігу або іншим шляхом.
