Щомісяця в жіночому організмі відбувається процес під назвою «критичні дні». Головною функцією місячних є відділення незаплідненою яйцеклітини і формування нової, для подальшого зачаття і виношування дитини.
Під час «червоного» періоду необхідно якомога ретельніше стежити за гігієною і загальним самопочуттям. З настанням менструації організм жінки стає більш вразливим і сприйнятливим до різних інфекцій.
Спорт - запорука здоров'я і красивої фігури. Але що ж робити дівчині, якщо запланована тренування збіглася з початком критичних днів? В плюсах і мінусах фізичних навантажень і правила безпечної тренінгу при місячних допоможе розібратися ця стаття.
Чи можна під час місячних займатися спортом?
При відсутності будь-яких патологій і ускладнень, ставити хрест на заняттях під час менструації не варто. Легке тренування робить позитивний вплив на внутрішні процеси.
Обов'язково дотримуватися загальні рекомендації, які допоможуть мінімізувати ризики і ускладнення:
- Підібрати максимально комфортний одяг.
- Проводити заняття на вулиці або в приміщенні з оптимальним температурним режимом.
- Чи не перестаратися, виконувати допустиме навантаження.
- Збільшити кількість випивається води.
- При погіршенні самопочуття негайно припинити тренування.
Займатися спортом можна з першого дня місячних, віддаючи перевагу вправам з низьким рівнем інтенсивності.
Чому не можна займатися спортом при місячних - протипоказання
Жінки, які ведуть активний спосіб життя, повинні бути інформовані про те, що існує ряд протипоказань для занять спортом в період менструації.
До таких можна віднести:
- Рясна кровотеча. Характерно для дам з пишними формами, а також для дівчат, що успадкували цю особливість генетично. У нормі жінка втрачає близько 150 мл крові за весь менструальний цикл. Рясними вважаються виділення, які перевищують 60 мл на добу (більше 4 столових ложок).
- Гінекологічні захворювання яєчників, придатків і сечостатевої системи. Категорично заборонено займатися спортом при ендометріозі і міомі матки.
- Погіршення загального самопочуття: нудота, запаморочення, слабкість, спазматичні болі в області живота.
- Наявність в виділеннях кров'яних згустків або слизових домішок.
- Низький рівень гемоглобіну або анемія.
Якщо менструальний цикл жінки носить нерегулярний характер, рекомендується обмежити себе у фізичних навантаженнях вже за кілька днів до початку місячних.
При ендометріозі
Ендометріоз є серйозним порушенням роботи внутрішнього шару матки.
Захворювання досить поширене, до основних симптомів відноситься:
- Кров'яні виділення після сексуального контакту.
- Поява темно-червоних згустків під час критичних днів.
- Нерегулярний цикл.
- Рясні виділення, тривалістю 5-7 днів.
- Сильний біль під час місячних.
Заняття спортом при ендометріозі не рекомендуються. Коштувати дочекатися закінчення менструації і відновити тренування, щоб уникнути ускладнень.
При міомі матки
Наявність доброякісної пухлини в області матки не є протипоказанням для фізичної активності. Спорт може посприяти поліпшенню стану патології.
Винятком є навантаження, що здійснюються в «червоний» період. Вони можуть стати причиною погіршення фізіологічного і емоційного стану.
Користь тренувань під час менструації
Негативний вплив фізичної активності на організм жінки, в період менструації, довгий час вважалося незаперечним фактором. Недавні наукові дослідження повністю спростували недостовірну інформацію.
Заняття спортом в критичні дні мають масу переваг:
- Відсутність депресивного стану, стресу, дратівливості.
- Поліпшення кровообігу.
- Стимуляція обміну речовин.
- Слабшанню поперекових болів і спазмів.
- Зменшується хворобливість грудей.
- Відсутність таких неприємних симптомів, як: здуття живота, надмірна пітливість.
- Відбувається більш інтенсивне насичення клітин киснем.
Позитивні зміни відбуваються в разі стриманого ритму тренувань. Легкі фізичні навантаження сприяють виробленню ендорфінів, що істотно покращує настрій і дозволяє простіше переносити стресові ситуації.
Види спортивних вправ при місячних
Віддавати перевагу варто тим вправам, які сприяють поліпшенню стану здоров'я і не завдають шкоди тендітному жіночому організму:
- Легкий біг. Переважно долати дистанцію на свіжому повітрі. Місце, де відбувається забіг, не повинно мати різких перепадів висот. Горбиста поверхня може спровокувати сильне перенапруження м'язів.
- Швидка ходьба - відмінна альтернатива бігу. Рекомендується займатися саме в перші дні менструації.
- Велосипед або велотренажер допоможуть позбутися від спазматических, тягнуть болю в нижній частині живота.
- Вправи на розтяжку - порятунок від болю в попереку.
- Плавання в басейні. При дотриманні певних правил - це найбільш сприятлива фізичне навантаження в критичні дні. Не варто купатися у відкритих водоймах, а температура води басейну не повинна бути нижче 24проС. Плавання знімає больові відчуття, при помірному темпі вправ знижується спазм м'язів. Сюди ж можна віднести заняття аквааеробікою.
- Йога сприяє усуненню дискомфорту під час місячних.
- Ушу, кун-фу - покращують кровообіг і серцевий ритм, що благотворно впливає на самопочуття жінки.
Легкі фізичні навантаження повинні стати обов'язковим ритуалом кожної дівчини в менструальний період. Спорт допомагає усунути відчуття втоми, розбитості, позбавляє від неприємних больових відчуттів. Три кити, на яких стоїть тренувальний процес в ці дні - помірність, легкість, комфорт.
Які вправи слід виключити під час менструації?
Щоб уникнути важких наслідків, необхідно ретельно опрацьовувати програму тренінгу під час місячних. Пауерліфтинг та вправи, що вимагають різких рухів варто відкласти на 4-5 днів.
До списку заборонених фізичних навантажень відносяться наступні:
- Підтягування на турніку.
- Різного роду стрибки: в довжину, у висоту, скакалка.
- Вправи з використанням штанги і масивних гантелей: станова тяга, присідання, випади.
- Обруч, хула-хуп.
- Скручування, підняття ніг. Виключити будь-яке навантаження в області черевного преса.
- Розвороти корпусу і вправи, що зачіпають поперековий відділ: гиперєкстензия, сідничні місток.
- Надмірна фізична активність.
- Використання інтенсивних програм на тренажерах (бігова доріжка, еліпс, велотренажер). Тільки помірний темп.
Виконання даних вправ загрожує посиленням кровотечі і виникненням таких неприємних відчуттів, як:
- Нудота блювота.
- Мігрень, запаморочення.
- Гостра або тягне біль в області живота.
- Непритомність.
Чи може бути затримка через заняття спортом?
Нерегулярний менструальний цикл завжди був приводом для занепокоєння багатьох жінок. Нормою вважається затримка, що не перевищує 5 календарних днів.
Заняття спортом можуть спровокувати таке неприємне явище. Особливо часто з ним стикаються професійні спортсменки і дівчата, які нещодавно приступили до інтенсивних тренувань.
Це обумовлено наступними факторами:
- Фізична перевтома - стимулює вироблення кортизолу - гормону стресу, який безпосередньо впливає на менструальний цикл.
- Різка зміна звичного способу життя є найсильнішим стресом для організму.
- Спорт сприяє схудненню, а недостатній відсоток жирової тканини є однією з першопричин затримки місячних.
- Виникнення проблем з щитовидною залозою через надмірні навантаження.
Сам по собі тренувальний процес не може стати причиною перебоїв менструального циклу. Найбільш імовірним джерелом проблеми є хронічна втома, стомлення, нестача поживних речовин.
Зіткнувшись із затримкою не варто впадати в паніку. Повноцінний відпочинок, здоровий сон і прийом вітамінів допоможуть впоратися з вирішенням задачі.
Спорт і місячні - цілком сумісні поняття. Варто прислухатися до свого організму і самостійно вирішити, відвідувати тренажерний зал або відкласти заняття на кілька днів.
Фізичне навантаження, рівно так само, як і відпочинок, може справити позитивний вплив на сечостатеву і нервову системи дівчини. Якщо тренувальний процес не доставляє дискомфорту, а навпаки приносить задоволення - обов'язково займайтеся ним під час місячних.
