Сучасний спосіб життя громадян пов'язаний з великою активністю. Іноді відбувається брак часу для відвідування спортзалу і занять спортом. На допомогу приходять різні вправи і спортінвентар для домашнього використання. Що таке тренажер для ходьби на місці? Читайте далі.
Тренажер для ходьби на місці - опис
Спортивне устаткування, яке випускається на сьогоднішній день, дозволяє не тільки справлятися із зайвою вагою і підтримувати відмінну фігуру, а й зміцнювати організм в цілому.
Зайві калорії спалюються, шкірні покриви набувають пружність і приходять в тонус. Ходьба на місці є рятувальним колом для тих, хто не знаходить часу для щоденних прогулянок.
Для даної мети на російському ринку є спеціальні моделі тренажерів. Для зміцнення м'язів тіла, підтримання їх в тонусі використовуються різні тренажери для ходьби на місці.
це:
- міні-степпер;
- звичайний степпер;
- сходовий степпер;
- бігова доріжка для домашнього використання.
Всі вони можуть бути придатними для тренувань будинку. Бігові доріжки часом дуже масивні і незручні, їх вартість перевищує в кілька разів прості і функціональні степпери (від 2500 рублів), які являють собою невеликий механізм з педалями і витягує ручками.
Такий механізм приводитися в рух за допомогою неквапливих рухів ніг. Також в процесі тренування можуть бути задіяні руки і плечі. Це простий і дуже зручний у використанні і обслуговуванні тренажер.
Діляться вони на:
- класичний варіант;
- поворотний варіант;
- балансування варіант.
На всіх моделях здійснюється природна ходьба. На більш дорогих варіаціях розміщені лічильники калорій і кількості кроків. А є варіації зі спеціальною м'якою рукояткою, що дозволяє тримати поставу в нормі.
Навіщо потрібен тренажер для ходьби на місці?
Вчені стверджують, що ходьба вгору по сходах підвищує пружність шкіри, тренує м'язи, допомагає спалювати зайві калорії. Виконувати такі вправи в реальності часто готові не всі.
Для таких цілей був винайдений спеціальний тренажер, що імітує ходьбу по східцях. Він набагато ефективніше і надає прекрасну можливість використовувати товар вдома.
Які групи м'язів тренує степпер?
Кожен вид тренажерів спрямований на різні ділянки тіла.
Степпер впливає на:
- тазостегновий і колінний суглоби;
- гомілкостопи;
- м'язи сідниць;
- передні і задні поверхні стегна.
Види домашніх тренажерів для ходьби
Сучасні тренажери для ходьби в домашніх умовах поділяються на звичайні і в міні форматі.
Також поділяють:
- сходового типу;
- зі спеціальними ручками;
- з поворотним механізмом;
- в міні форматі.
Степпери бувають:
- професійні (розраховані на щоденні активні заняття, включають безліч додаткових функцій, мають корпус підвищеної міцності, виготовляються відомими виробниками);
- автономні (працюють за допомогою спеціальних генераторів або на змінних батарейках);
- складні (годяться для разових нечастих тренувань, в тому числі і на природі).
За типом руху
У кожної моделі буває певний тип руху.
це:
- Класичний. Даний вид відмінно передає реальну форму сходинок на основі анатомічних особливостей людини.
- З витримкою балансу. Модель має рухому платформу, яка допомагає тримати координацію і зміцнювати шкірні покриви. Такий тренажер вимагає вправності і звикання, так як з перших тренувань відчувається біль і неприємні відчуття. Його також можна використовувати для додаткових занять (поворотів, підняття кінцівок).
- З поворотним механізмом. Дані моделі містять кермо, за допомогою якого можливо тримати рівновагу при здійсненні активних рухів тулубом. При заняттях відбувається навантаження на всі групи м'язів, що є плюсом.
За принципом дії
За принципом дії розрізняють:
- Механічні. Чи не виробляє шуму, так як функціонує за допомогою людських дій (натискання на педалі). Не має проводів, не вдалося підключитися до мережі, працює від приведення механізму в дію.
- Електромагнітні. Педалі приводяться в дію за допомогою магнітного опору. На ринку величезна кількість варіацій з функціями прискорення, запам'ятовування, зчитування кількості кроків, зчитування пульсу калорій. Найчастіше застосовується в фітнес салонах і спортивних залах.
Як правильно займатися на тренажері для ходьби на місці?
Правильність тренувань залежить від техніки, методики і тривалості. Інтенсивність вибирається з урахуванням підготовленості людини. На початковому етапі рекомендується проводити заняття будинку приблизно 3 рази в тиждень.
Тут не зайвим буде застосувати спеціальну формулу для розрахунку нормативу. Перевищувати його не рекомендується. Його залежність походить від віку, ваги і фізичної підготовки. Облік пульсу повинен проводитися в обов'язковому порядку.
Якщо його значення наближається до 200, то рекомендується зробити перерву протягом 20-30 хвилин. Степпер початківцями повинен використовуватися не більше 10-15 хвилин. Надалі час можливо збільшити на 5-10 хвилин.
Існує 3 затребуваних виду занять:
- Стандартний. При даному способі крок здійснюється в звичайному порядку. Тут можлива зміна темпу і сили натискання. Всі рухи повинні виконуватися плавно і поступально.
- Полстопи. Ноги рекомендується ставити з упором на носок. Хода повинна бути різкою і інтенсивної. Відбувається ходьба з незакінченою кроком.
- Важкий. Рухи тілом і кінцівками повинні проводитися повільно і з сильним акцентом на педалі. При цьому буде відчуватися напруга в суглобах і м'язах.
Етапи тренування
Все тренування складається з декількох етапів:
- Обов'язкова розминка м'язів протягом 10 хвилин (рекомендується вибирати тільки зручну і якісне спортивне взуття, щоб уникнути отримання травм).
- На початковому етапі рекомендується відчути поверхню педаль і контролювати рівновагу і силу натиснення для подальших обчислень оптимального навантаження.
- Стопи найкраще розташовувати повністю (при тривалих заняттях можна спробувати вид полстопи).
- Рекомендується дотримуватися правильна побудова тіла під час вправ (не потрібно сильно розгинати і згинати ноги, а також піднімати занадто високо).
Протипоказання для занять на тренажерах-степперах для будинку
- Не рекомендується користуватися тренажером при наявності розтягувань, переломів або вивихів ніг.
- Не рекомендується займатися ходьбою на місці при наявності у громадянина захворювань серця, нирок або печінки.
- Не можна застосовувати подібні вправи вагітним жінкам (особливо в 2 і 3 триместрі).
- Не можна використовувати степпер при наявності у громадянина 3 ступеня артеріальної гіпертензії.
- Її рекомендується займатися ходьбою на місці людям з гострою формою цукрового діабету.
За численними відгуками споживачів такий тренажер дуже корисний для здоров'я. В процесі ходьби тренуються м'язи серця, підтримується в тонусі опорно-руховий апарат і дихальна система. Виробники випускають як професійні моделі, так і бюджетні. Це дає можливість громадянину вибрати найбільш підходящий варіант.
