Якщо після першої в житті пробіжки ви відчули, що біг для вас занадто важко дається, то ні в якому разі не треба впадати у відчай. Незалежно від ваги, віку і початкової фізичної підготовки можна натренувати своє тіло, щоб біг приносив задоволення. Причин, чому вам важко бігати, може бути багато. Ось основні з них.
Зайва вага
Треба розуміти, що легко бігати можна і при зайвій вазі. Не обов'язково худнути, щоб пробігти, скажімо, свій перший напівмарафон (21 км 095 метрів). Але тут працює проста причинно-наслідковий зв'язок. А саме: зайву вагу мають найчастіше люди, які ведуть малоактивний спосіб життя. З цього випливає, що зайва вага як такої не є проблемою. Проблема в першу чергу пов'язана з відсутністю фізичної активності. Саме через неї вам важко бігати.
Наведу приклад. Подивіться на бійців будь-яких стилів в суперважкій вазі. Кожен з них має масу далеко за 100 кг. При цьому практично будь-яке тренування цих спортсменів починається з пробіжки на 6-7 км. Суть полягає в тому, що їм немає сенсу скидати вагу. Але за рахунок постійних тренувань їх м'язи, серце і легені без проблем виносять такі навантаження. Звичайно, вони не зрівняються по дальності бігу з худими бігунами. Але, подумайте, чи зміг би втекти далеко кенійський бігун, якби на нього навісили кілограм 40? Самі розумієте, що навряд чи. Тому, якщо ви хочете бігати, але при цьому думаєте, що зайва вага не дозволить вам цього зробити, то турбуватися нема чого, потрібно тільки тренуватися.
Єдино, треба розуміти, що занадто велика зайва вага згубно позначається на суглобах. А при бігу це згубний вплив зростає в рази. Тому, маючи вагу більше 120 кг, дуже акуратно і поступово починайте тренування. Детальніше про основи бігу читайте в статті: біг для початківців.
Захворювання
Тут ніхто не застрахований. Якщо у вас, наприклад, виразка шлунка, то бігати вам буде важко саме через погану роботи шлунка. Проблеми з хребтом, починаючи від остеохондрозу і закінчуючи грижею, взагалі можуть змусити вас відмовитися від занять бігом. Хоча тут все індивідуально, і якщо правильно застосовувати методику бігу, то він буде не калічити, а лікувати навіть такі хвороби.
Захворювання серця бігом виліковуються. Але дуже важливо, щоб при серйозних захворюваннях ви проконсультувалися з професіоналом, який підкаже, як бігати.
Якщо ж у вас тахікардія або гіпертонія в початкових стадіях, то консультуватися з лікарями не обов'язково. Просто поступово збільшуйте навантаження, постійно спостерігаючи за своїм станом. Ніхто краще за вас не знає, скільки вам треба бігати.
Проблеми з суглобами ніг дадуть вам можливість бігати тільки в хорошій амортизуючої взуття і бажано по м'якій поверхні. Біг в кедах по асфальту може привести до дуже серйозних проблем.
Існує не мало захворювань внутрішніх органів, при яких бігати не можна. Краще знайдіть в інтернеті або запитайте у свого лікуючого лікаря саме про вашу проблему і про те, чи можна займатися бігом при такому захворюванні.
Ще статті, які будуть вам цікаві:
1. Чи можна схуднути, якщо бігати
2. Що таке інтервальний біг
3. Почав займатися бігом, що потрібно знати
4. Вправи для тренування ніг для бігу
Слабка фізична готовність
Тут все просто. Якщо ви не займалися ніяким видом спорту ніколи або робили це дуже давно, тоді готуйтеся до того, що ваш організм на першій же пробіжки буде сильно опиратися вашому новому хобі. Організм повинен поступово звикнути до регулярних тренувань. Це стосується і внутрішніх органів і м'язів. Чим сильніше стають м'язи, тим легше і довше ви зможете бігти.
Слабкі легені
Якщо ви займалися, скажімо, в тренажерному залі кілька років, а потім вирішили почати бігати, то будьте готові до того, що ви почнете швидко задихатися. Грудні м'язи у вас натреновані, а ось обсяг легких занадто малий. Тому організму просто не буде вистачати кисню через слабкість легких. Регулярні пробіжки на свіжому повітрі швидко поправлять ситуацію.
Теж стосується і завзятих курців. Засмічені легкі перший час будуть активно позбавлятися від накопиченого бруду, тому задишка і кашель вам забезпечені. Але тільки перший час. Через кілька тренувань все нормалізується.
Про те, як треба дихати при бігу читайте в статті:Як дихати під час бігу.
слабкі ноги
Дуже часто музиканти, які грають на духових інструментах, дуже добре бігають довгі дистанції. У них сильні легені, і за рахунок цього, навіть не займаючись спортом, їх організм готовий до довгих пробіжок. Організм готовий, але не весь. Найчастіше їм не вистачає сили в ногах. Легкі сильні, здоров'я багато, а м'язи в ногах слабкі. Ось і виходить, що все повинно бути в сукупності. Як натренувати ноги для бігу читайте в статті:вправи для тренування ніг для бігу.
Вік
Само собою з віком і м'язи і внутрішні органи починають працювати гірше. А якщо ваша робота пов'язана зі шкідливим виробництвом, то старіння йде ще швидше. Тому важко бігати може бути саме через вік.
На фото Фауджа Сингх, який бігає марафони у віці 100 років
Однак, також як і в разі зайвої ваги, хрест на собі ставити ні в якому разі не потрібно. Бігати можна в будь-якому віці. І є навіть користь 10 хвилин бігу, Тому що біг омолоджує тіло за рахунок постійного споживання кисню у великих обсягах і поліпшення роботи серцевого м'яза і легенів. І навіть якщо ви в 40 років відчуваєте, що ви своє відбігали, і підйом на 5 поверх для вас виявляється неймовірно важким. То це не привід відмовлятися від бігу, а навпаки, необхідність їм зайнятися. Детально про те, до якого віку можна бігати, написано в однойменній статті, ось за цим посиланням:
Психологічні чинники
Як не дивно, але важко бігати може бути не тільки з-за м'язів або віку. Є так звані психологічні чинники, які дуже сильно впливають на результат. Перераховувати їх безглуздо. У кожного може бути своя проблема, починаючи від ліні і закінчуючи особистою трагедією. Але наше фізичне тіло тісно пов'язане з нашою психікою. Тому проблеми в голові завжди відображаються на внутрішніх органах і м'язах.
Важко бігати всім, і новачкам і професіоналам. І ця тяжкість - лише привід знайти проблему і усунути її, щоб бігати стало легше. Так як плюсів у бігу велике безліч.
Щоб поліпшити свої результати в бігу на середні і довгі дистанції, необхідно знати основи бігу, такі як правильне дихання, техніка, розминка, вміння зробити правильну підводку до дня змагань, виконувати правильну силову роботу для бігу та інші. Тому рекомендую вам ознайомитися з унікальними відеоуроками на ці та інші теми від автора сайту scfoton.ru, на якому ви зараз перебуваєте. Для читачів сайту відеоуроки абсолютно безкоштовні. Щоб їх отримати, достатньо підписатися на розсилку, і вже через кілька секунд ви отримаєте перший урок з серії про основи правильного дихання під час бігу. Підписатися тут: Відеоуроки з бігу . Ці уроки вже допомогли тисячам людей, допоможуть і вам.
