Один з головних нормативів в початковій школі - човниковий біг. Тому часто виникає питання, як бігати човниковий біг швидше?
В чому полягає суть такого руху?
Цей вид активності є проходження дистанції в різних напрямках за певний час, кілька разів поспіль. Довжина дистанції має бути щодня понад 100 метрів. Такий біг - одна з дуже важливих частин тренувань баскетболістів, боксерів та інших спортсменів.
Це обумовлено тим, що таке тренування дозволяє розвивати витривалість, координацію рухів і спритність. Крім того, вона значно допомагає підвищити показники стартовою швидкості. Для кожного віку визначені особливі показники, норми першого ступеня комплексу ГТО найбільш м'які.
Техніка вправи
Човниковий біг, як і будь-яка інша вправа, має на увазі особливу техніку виконання, яку варто дотримуватися. Недотримання основних параметрів може значно позначитися на результаті. Тому часто у школярів виникає питання, як швидко пробігти човниковий біг.
Перед стартом важливо добре розім'яти м'язи для того щоб значно знизити ризик отримання травми через швидке гальмування або різкого старту.
У більшості випадків при такому бігу прийнято використовувати високий старт. Для цього людина стає в позу ковзанярі (опорна нога стоїть попереду, а махова рука відведена назад), вага тіла переважно переноситися на передню ногу.
Після команди «Марш» головне завдання розвинути максимальну швидкість за короткий проміжок часу. При цьому корпус повинен бути в нахиленому положенні. Долати дистанцію найкраще на носочках це дозволяє підвищити темп руху.
Одна з найважливіших частин - повороти. При необхідності виконання повороту необхідно трохи знизити швидкість і виконати стопорящее рух, після чого знову підвищити швидкість. Для зниження травмоопасності потрібно регулярно відпрацьовувати такі вправи для човникового бігу.
Після виконання останнього розвороту необхідно розвинути максимальну швидкість для то того щоб оперативно добігти до фінішу.
Тренування для підвищення швидкості
Відповіддю на питання як поліпшити човниковий біг буде виконання спеціальних вправ. Влітку вправу можна виконувати на вулиці, а взимку в залі.
Дотримання наступних правил дозволяє укластися в нормативи ГПО з човникового бігу і значно підвищити показники:
- Правильне і регулярне виконання розминки.
- Навантаження повинні носити постійний характер.
- Рівень навантажень повинен визначатися відповідно до фізичною формою.
- Тренування необхідно проводити з інтервалом в 1 день.
Багатьох батьків хвилює питання потрібно здавати норми ГТО обов'язково або добровільно. Здача цього нормативу на даний момент є добровільною.
