Сучасні технології прирекли молоде покоління на сидячий спосіб життя. Але постійне просиджування за комп'ютером ніякої користі для фізичного тіла не дає. Тому повнота у підлітків в 21 столітті - явище нормальне. Але при цьому, якщо в юнацькому віці дійсно з'явиться бажання схуднути, то зробити це не так складно. Треба тільки регулярно і правильно тренуватися і відрегулювати харчування. Хоча останнім навіть не обов'язково.
Записатися в спортивну секцію
На відміну від людей дорослих, у підлітків є перевага - безкоштовні спортивні секції в кожному місті країни. Тобто під наглядом і керівництвом професійного тренера ви можете абсолютно безкоштовно розвивати своє фізичне тіло.
Кращими видами спорту для підлітка з метою схуднення можна назвати легку атлетику і атлетичну гімнастику (качалка).
Якщо ви прийдете в секцію легкої атлетики і розповісте тренеру мету своєї тренування, а саме схуднення, то тоді він зможе вам допомогти. Якщо ж ви нічого не скажете йому, то найімовірніше з надмірною вагою вас візьмуть в метальники або штовхачі, а в цьому виді легкої атлетики схуднути не вийде, так як там, навпаки, маса дуже важлива. Тому не соромтеся звертатися до тренера з реальною метою.
Тренажерний зал хороший тим, що схуднути підлітку він можливо і не особливо допоможе, але ось перепалити жир в м'язи зможе точно. Тому ви, займаючись в тренажерному залі, навряд чи зменшите вагу тіла, але зате замість жирної і негарної фігури ви отримаєте тіло, на яке приємно дивитися.
Бігати вранці
Відразу почну з того, що звичайний легкий ранковий біг навряд чи допоможе схуднути. Тут необхідний комплекс.
Не рідко підлітки з надмірною повнотою соромляться записуватися в секції, тому шукають спосіб самостійно привести себе в порядок. І немає нічого кращого для цього, ніж регулярні заняття бігом на найближчому до будинку стадіоні рано вранці, коли там нікого немає.
Ваша тренування повинна складатися з наступних етапів:
- Легкий біг 5 хвилин до стадіону або, якщо стадіон зовсім близько, то ці ж 5 хвилин треба побігати по колу.
- Розминка як в школі, яка займає 3-5 хвилин.
- Після цього починайте бігати фартлек. Його ще називають «рваний біг». суть такого виду бігу полягає в тому, що необхідно чергувати легкий біг, швидкий біг і ходьбу. Наприклад, ви пробігаєте легким бігом коло, потім біжите з прискоренням півкола, потім півкола йдете пішки. І так робите до тих пір, поки не втомитеся. Потім 3 хвилини легкого бігу як затримка і можна спокійно йти додому.
Також я б радив робити основні фізичні вправи, такі як присідання, віджимання від підлоги або від упору, прес на турніку і стрибки на скакалці. Їх можна робити перед Фартлек, можна після, а можна чергувати біг і вправи. Детальніше про Фартлек можете дізнатися з відео:
Коригування харчування
Я б не радив підліткам до 18 років коригувати своє харчування, а худнути виключно за рахунок фізичних навантажень. Так як в цьому віці організм знаходиться в фазі росту, і коригування харчування може негативно позначитися на якості поживних речовин, необхідних для нормального розвитку організму.
Ще статті, з яких ви дізнаєтеся інші принципи ефективного схуднення:
1. Як потрібно бігати для підтримки форми
2. Чи можна схуднути назавжди
3. Інтервальний біг або «фартлек» для схуднення
4. Скільки треба бігати
Але якщо ж ви хочете прискорити процес схуднення або ж у вас занадто багато зайвого жиру, який не дає можливості навіть нормально бігати, то трохи підкоригувати харчування можна.
По-перше, зменшіть до мінімуму споживання жирної їжі. Тобто сало, м'ясо свинини, торти з великою кількістю вершкового масла або маргарину і ін. Будь-який жир, який ви їсте, миттєво відкладається, тому що він у вас і так в надлишку.
По-друге, більше їжте білкової їжі. А саме: молочні продукти, м'ясо яловичини і курки, геркулесовую кашу та ін. Білок допомагає спалювати жири, при цьому сам у вигляді жиру не відкладається.
По-третє, зменшите кількість солодкого. Цукерки, печиво, цукор - все це багаті джерела вуглеводів, які при великому їх споживанні перетворюються в жири. Також вуглеводами багатий рис і картопля, але я б не радив від них відмовлятися, так як в них дуже багато інших поживних речовин, які потрібні організму, що росте.
Заняття вдома для схуднення
Тренування вдома набагато менш ефективні, ніж тренування на вулиці. Але при цьому підкоригувати свою фігуру і перепалити жир в м'язи ви зможете і в домашніх умовах. Відразу обмовлюся, що живіт прибрати, займаючись будинку, навряд чи вийде, тому що для цього необхідна хороша аеробне навантаження, наприклад біг. Біг можна замінити бігом на місці. Також якщо у вас є вдома бігова доріжка, то треба бігати на ній. Але обов'язково провітрюйте приміщення, щоб в будинку було багато кисню. Інакше користі від бігу буде вкрай мало.
Кращими вправами в домашніх умовах для схуднення і корекції є: присідання, віджимання від підлоги або від упору, прес-скручування на підлозі, піднімання ніг з положення лежачи, стрибки на місці або на скакалці, випади, разножка.
Чергування вправ повинно бути в такому порядку: спочатку робите 5-6 вправ на ваш вибір поспіль без відпочинку або з мінімальним відпочинком. Потім біжите на місці 1 хвилину і повторюєте серію знову. Збільшуйте не кількість вправ в серії, а кількість серій, яке ви робите. Детальніше про вправи для схуднення читайте в статті: ефективні вправи для схуднення
Чи не рвіться сідати на дієту. Краще худніть, займаючись спортом. Миттєвого результату не буде, але через уже місяць регулярних пробіжок або походів в тренажерний зал, ви відчуєте і побачите різницю.
