Сьогодні на порядку денному спірна ситуація: чи можна пити воду після тренування? Ось ви як вважаєте? Уявіть на хвилинку свої статки після активного силового тренінгу! Ви втомилися, виснажені, зневоднені. Все, про що мрієте - від душі втамувати спрагу. Саме в цей момент виникають сумніви, а чи можна зараз пити воду?
А давайте не будемо гадати на кавовій гущі і розглянемо проблему з різних сторін! Озвучимо всі «за» і «проти», з'ясуємо, чи можна, взагалі, пити після тренування, і, якщо так, то, коли і скільки. А ще, перерахуємо перелік альтернативних воді напоїв. Чи готові? Поїхали!
Чи можна воду: аргументи «за»
Для початку, давайте з'ясуємо, які процеси відбуваються з організмом під час силового тренінгу.
- По-перше, під час активних фізичних дій людина сильно потіє. Запаси рідини витрачаються настільки сильно, що, якщо після тренування встати на ваги, можна виявити, як мінімум, мінус 500 м Але не поспішайте радіти, адже пішов не жир, а вода.
- По-друге, ви знаєте, людина більше ніж на дві третини складається з води. Кожна клітина потребує рідини, без останньої неможливо нормальне протікання жодного фізіологічного процесу. Після тренування для схуднення активно працює обмінна система, тому розщеплюються жири. А після тренінгу для массонабора - запускаються алгоритми відновлення і росту м'язів. Так ось при недоліку рідини жоден зі згаданих процесів не почнеться.
- По-третє, організм адже зовсім не дурна. Якщо він відчує небезпечний для життєдіяльності момент, негайно запустить режим самозбереження. У нашому випадку, всі сили направить на збереження залишилася рідини, «забивши» на інші процеси. В результаті, навіть можуть утворитися набряки. Ну, і ясна річ, про результативність такого тренування можна буде забути.
Ось чому відповідь на питання «чи потрібно пити воду після тренування» буде позитивним. Скажемо більше - її потрібно пити також і до, і під час заняття, але в розумних кількостях.
Отже, ми з'ясували, чи варто пити після тренування воду, тепер давайте перерахуємо аргументи на користь цього:
- Брак рідини уповільнює функціонування всіх процесів у організмі;
- Без неї не будуть засвоюватися вітаміни, мінерали та амінокислоти;
- Вона є найважливішим учасником обмінних процесів і травлення;
- Без води м'язова тканина не буде належним чином відновлюватися й рости;
- Рідина важлива для нормального кровообігу, терморегуляції, невтомної роботи імунітету.
Співати дифірамби нашої цілющої рідини можна ще дуже довго. Однак, давайте почуємо і аргументи «проти». Це допоможе зробити остаточні висновки.
Коли і чому не можна?
Відразу підкреслимо, думка псевдодіетологов і горе-тренерів, які стверджують, що після тренування, спрямованої на жиросжигание, не можна пити - катастрофічно неправильне.
Однак, вони знаходять аргументи для переконання, розповідають довірливим людям, скільки можна пити після тренування, щоб схуднути, і ті мучать себе вимушеної питної голодуванням. Підсумок - результату немає. Організм страждає, людина швидко розчаровується, і, в кращому випадку, змінює тренера. У гіршому, закидає тренування і розлучається з мрією схуднути.
Перечитайте доводи з попереднього розділу і давайте назавжди закриємо цю тему. Пити по закінченні тренінгу не просто можна, але потрібно.
Але! Куди ж без «але» ... Є ситуації, в яких від рідини краще утриматися. Отже, чому буває не можна пити воду після тренування?
- Якщо ви займаєтеся видами спорту, які вимагають колосально розвиненого почуття витривалості: біг на довгі дистанції, боротьба, бокс і т.д .;
- Якщо у вас травмовано нирки, але з об'єктивних причин ви не можете відкласти тренування. В цьому випадку можна лише прополоскати рот.
Це всі аргументи. Однак, запам'ятайте головне - вони забороняють споживати багато рідини під час заняття, і відразу по його завершенні. Через невеликий інтервал - їм також обов'язково потрібно заповнити дефіцит, щоб нормально відновитися. Тренінг закінчився, трохи потерпіли (прокачали витривалість), заспокоїли серцевий ритм - тепер можна попити!
Отже, ми пояснили, чому в деяких ситуаціях не можна пити воду відразу після тренування. Тепер, коли ми все одно прийшли до висновку, що заповнювати рідину потрібно, давайте з'ясуємо, коли і скільки вживати.
Коли і скільки можна?
Розглянемо стандартну ситуацію для звичайного відвідувача тренажерного залу, з'ясуємо, через скільки після тренування можна пити воду:
- Відразу по виходу із залу можна зробити кілька ковтків - не більше 100 мл. Це допоможе підбадьоритися;
- Далі протягом 50-60 хвилин необхідно випити ще 0,5-1 л. Підсумковий обсяг залежить від інтенсивності і тривалості тренування. До речі, щоб дізнатися втрачений об'єм, зважте до і після заняття. Різниця і буде середнім значенням вашого дефіциту.
- Рідину п'ють маленькими ковтками, розділивши на 5-6 прийомів;
- Температура води повинна бути кімнатної;
- Через 2 години після тренінгу потрібно буде випити ще 0,5-0.7 л рідини.
Відповідаючи, чому не можна пити холодну воду після тренування, знову звернемося до фізіології. Низька температура викличе різке звуження судин. При цьому, тіло розпалена, серце калатає, тиск злегка підвищений. І тут раптом кровотік скорочується. В результаті, можна заробити стрибок тиску або створити серйозні проблеми для серця. Також, що не будемо опускати ризик заробити ангіну, якщо пити холодну рідину в розпаленілому стані.
Якщо вас окремо цікавить, коли можна пити воду після тренування для схуднення, завіримо - особливої різниці тут немає. Незалежно від того, на яку мету ви орієнтувалися, по завершенні заняття ви потребуєте рідини однаково гостро. Дотримуйтеся зазначеної вище схеми і не замінюйте воду солодкими соками, коктейлями та іншими вуглеводами.
Що буде, якщо перебрати?
Отже, ми відповіли, чи можна пити воду відразу після тренування, а також, як розділити необхідний обсяг на потрібні частини. Вище ми говорили, що надлишок шкідливий не менше, ніж недолік. Які ризики виникають безконтрольне питво після тренування?
- Гіпергідратація знизить температуру тіла;
- З'явиться рясне слиновиділення і набряки;
- Можливі розлади шлунково-кишкового тракту - нудота, діарея;
- Розвинеться слабкість в м'язах, імовірний судомний синдром;
- У рідкісних випадках порушується координація.
Як бачите, симптоми схожі з класичним харчовим отруєнням. Якийсь сенс у цьому є, адже дійсно, гіпергідратацію навіть іноді називають «отруєнням водою».
Що ще можна пити?
Тепер ви знаєте, скільки потрібно пити води після тренування і розумієте, наскільки це важливо. Деякі спортсмени часто вживають різне спортивне харчування, БАДи. Однак не всі з них можна вважати повноцінною заміною чистій воді, більшість не можна включати в рекомендований обсяг.
Напої, які не можуть замінити воду: гейнери, протеїнові коктейлі, жіросжігателі, ВССА-комплекси, кефір, молоко.
Чим можна замінити воду?
- Мінералкою, тільки якісної, з попередньо випущеними газами;
- Можна пити після тренування трав'яний чай. Для схуднення здорово допомагає імбирний;
- Можна купити ізотоніки - спеціальний спортивний напій, призначений для поповнення енергії і нормалізації електролітного балансу. Містить вуглеводи, тому для тих, що худнуть не підійде;
- Натуральні свіжовичавлені соки, які бажано розбавити водою у співвідношенні 1: 2;
- Трав'яні відвари.
Кожен спортсмен сам вибирає, який напій йому пити після тренування, грунтуючись на своїх перевагах. Найкориснішим, все ж, залишається чиста вода. При бажанні, її можна трохи урізноманітнити, додати туди лимон, мед, м'яту, огірок, ягоди.
Ні в якому разі не дозволяється пити після тренування алкоголь, енергетики, солодку газовану воду, чорний і зелений чай або кава (кофеїн), квас, промислові соки з коробки.
Ну що ж, тепер ви знаєте, як правильно пити після тренування, щоб заповнити дефіцит і відновити сили. На завершення, розповімо, як вирахувати свою індивідуальну добову водну норму: жінки повинні упиватися 30 мл на кожен кг ваги, а чоловіки - 40 мл. При цьому, в жаркий день або в тренувальну дату обсяг сміливо можна підвищити на третину. Пийте повільно і не в якому разі не залпом.
